Што јадеме кога постиме 5 правила кои ви помагаат - Кори Грмеску
Еве неколку едноставни правила кои ни помагаат да знаеме каква храна да јадеме кога постеме за да се осигураме дека јадеме хранлива храна, па дури и да го детоксицираме нашето тело.
Периодот на пост е период на прочистување на телото и духот, но од нутриционистички аспект работите не се толку едноставни. Особено во контекст на живот полн со проблеми, одговорности и стрес, може да изгледа прилично комплицирано да имате правилна исхрана за време на постот.
Создадовме низа персонализирани диети кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Соодветен внес на протеини
Обезбедување на внес на протеини во пост и истовремено, начинот на кој можеме правилно да ги поврземе за да му обезбедиме на организмот целосен профил на есенцијални аминокиселини е особено важен. Не можеме да синтетизираме протеини, но мора да ги имаме преку внесувањето храна.
Не треба да следиме строг план за комбинирање на храна, туку да усвоиме диета која е диверзифицирана и што е можно побогата со природна храна.
За да се покријат дневните потреби од протеини, мора да постиме леќа, наут, грашок, тофу и темпе, бадеми и ореви, спанаќ и брокула, кафеав ориз, киноа и необработени житарки - овес, 'рж и просо, хеuckда, амарант.
Пронаоѓаме и протеини во дериватите на овие производи - млеко од соја, бадемово, итн.
Голема потрошувачка на зеленчук
Зеленчукот треба да биде основа на постот и не само затоа што има мала калорична густина, односно при голем волумен носи малку калории, а висока хранлива густина, односно при низок волумен носи многу хранливи материи - особено витамини, ензими и минерали. За да не се подигнат поголеми проблеми со варењето, првично треба да јадеме и суров зеленчук и варена храна, бидејќи големиот внес на влакна може да предизвика мало надуеност на почетокот.
Исто така е важно да се избере зеленчук од проверени извори, каде што постојат строги правила за контрола на пестициди - земјите од ЕУ се секогаш подобар избор за здравјето.
Диетата треба да содржи влакнест зеленчук - моркови, целер, магдонос, магдонос, ротквица, цвекло, гулаш, репа, сладок компир, како и пиперки, домати, салати, зелен зеленчук - коприва, путер, јастог, киселица, леурд, спанаќ, брокула и друг зеленчук - печурки, праз, аспарагус, итн.
Откажување од многу преработените производи
Голем број на ултра-преработена храна треба да се отстранат од посната диета - тука спаѓаат некои паштети од соја, соја колбаси, растително сирење и слично.
Доволно е да ги прочитате етикетите на овие производи за да видите какви адитиви во храната имаат. Може успешно да се замени со паштета од леќа со леќа, хумус, паштета од кашу со зачини или кашу и сирење од орев, што е многу лесно да се подготви дома.
Чести месеци
Треба да јадеме 3 главни оброци и 1-3 закуски за да спречиме чувство на глад. Идеално е да се јадат цели зрна - и тука вклучуваме не само житарки како такви, туку и деривати - леб, риба во првиот дел од денот, за појадок и ручек.
За вечера и вечерна закуска да јадете зеленчук, ореви и семиња и можеби дел од соја млеко/бадеми.
Исто така, во првиот дел од денот треба да јадеме сезонско овошје - но мора да имаме предвид дека тие треба да бидат сами, самостоен оброк, оддалечен 1,5 час од главните оброци.
Доволна хидратација
Многу е важно да пиете најмалку 2 литри вода на ден за да го намалите ризикот од дигестивни нарушувања.
Зголемениот внес на влакна е многу здрав за организмот, но ненадејното зголемување може да предизвика запек на краток рок, особено ако не пиете доволно вода.
Соковите, вишокот кафе и лаксативните чаеви треба да се избегнуваат.
Конечни препораки
За време на постот, може да се консумираат некои јадења со повеќе концентрирани нутритивни својства, како што се протеини од коноп или грашок, хлорела и спирулина во прав, масло од кокос или силимарин, брокула или микроби од црна ротквица за да се забрза процесот. детоксикација и регенерација на организмот, но овие активни состојки мора да се воведат умерено во исхраната и тоа треба да го сториме по совет на специјалист - лекар или нутриционист, бидејќи тие можат да влијаат на одредени веќе постоечки болести и состојби.
Во овој период се препорачува да вежбате што е можно повеќе според редовен и постојан распоред и да се обидете, кога е можно, да поминете што повеќе време на отворено, со цел да ги ограничите ефектите на пролетната астенија.
Запомнете дека постот е исто така период на духовен мир, затоа мора да обрнеме посебно внимание на интроспекцијата, наоѓање на душевен мир и духовно прочистување, секој приближувајќи се на патот што тој го смета за соодветен.