Што јадете кога сте надуени?

Исто како што одредена храна е виновна за надуеност, има и други кои ни помагаат во борбата против тоа.

Гасовите во дигестивниот систем се природен феномен, како и нивната периодична елиминација со подригнување или надуеност, како резултат на варење и ферментација што се одвива во цревата. Метеоризмот не е болест: не грижете се, туку прибегнувајте кон традиционални лекови.

Корисна храна

Со инфлацијата може да се бориме со конзумирање на одредена храна:

Домати Тие имаат голема содржина на вода и оптимално количество влакна, комбинација што го поддржува варењето и обезбедува редовно транзитирање. Тие се исто така богати со калиум и помагаат да се ослободите од натриумот од отечениот стомак (калиумот ги балансира нивото на натриумот).

Краставици Тие се препознаваат како природен диуретик поради нивната висока содржина на вода. Јадете ги во изобилство, бидејќи тие обезбедуваат и оса половината.

Целер Неговата диуретична улога се препорачува кај многу дигестивни нарушувања. Така, потрошувачката на целер спречува и ја намалува акумулацијата на гас во цревата, претставувајќи идеален зеленчук во задржувањето на водата.

Киви Ако јадете киви веднаш по оброкот, имате корист од одличен ефикасен гастричен завој, ова овошје го стимулира стомакот да произведува повеќе киселина, со цел побрзо да ја консумирате храната. Можеби не сте знаеле, но не само бананите содржат калиум, туку и киви, дополнителна причина да се консумирате за борба против надуеност. Истражувањата покажуваат дека две киви на ден дадоа неверојатни резултати кај оние со синдром на нервозно дебело црево, кои се ослободија од запек за помалку од еден месец.

банани Не плашете се да добиете тежина. Истражувањата покажуваат дека бананите се извор на пребиотички влакна, кои ги хранат пријателските бактерии и го подобруваат варењето на храната. Во исто време, калиумот со кој се обдарени помага да се балансира нивото на натриум, многу важен аспект во рамнотежата на електролитите. Ако вашата надуеност е ефект на оброк со многу сол, јадете банани за да го решите проблемот.

Јогурт Полн е со добри бактерии (лактобацили, бифидобактерии), кои го подобруваат варењето, го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем, обезбедуваат оптимален транзит и спречуваат надуеност. Се препорачува едноставниот, без маснотии или со малку маснотии. Подобро е да додадете овошје во него отколку да купите овошје што содржи овошје, бидејќи има и многу шеќер.

За превентивни цели

Пред да се оперира со промени во исхраната, треба да се исклучат голем број состојби, како што се Кронова болест, целијачна болест, синдром на нервозно дебело црево или нетолеранција на лактоза, кои се поврзани со надуеност. Одете на лекарски преглед за да утврдите дали станува збор за болест или само слаба исхрана. Според студиите, начинот на комбинирање или дисоцијација на храната влијае на дигестивниот процес, отежнувајќи го и предизвикувајќи гасови. Нутриционистите препорачуваат да се избегнува консумирање на истиот оброк на храна што содржи протеини (месо, риба, јајца, сирење) и на оние што содржат скроб (леб, компир, ориз, тестенини, житарици, колачи). Овие промени во исхраната спречуваат гасови и докажуваат дека се ефикасно долгорочно решение во спречување на надуеност.

10 совети за балони

Уживајте во храната и џвакајте ја лежерно.
Јадете малку и често (дури 6 оброци наместо 3)
Избегнувајте газирани пијалоци и гуми за џвакање.
Престанете со пушењето и избегнувајте алкохол.
Намалете го внесот на шеќер.
Јадете грав или леќа во умерени количини.
За да спречите запек (причина за гасови), консумирајте трици или овес.
Користете есенцијални масла (камилица, анасон, ѓумбир), користејќи ги за масажа на стомакот, за елиминирање на цревниот гас.
Пазете се од сода бикарбона. Тој е ефикасен во моментот, но на долг рок може да предизвика хронична хиперацидност.
Намалете го стресот, бидејќи ја влошува надуеноста.

Не само мешунките предизвикуваат надуеност, туку и друга храна, како што се бриселските зелки, карфиол, грашок, зелка и јајца.

Трик

Истурете капка по капка сок од лимон во неварено млеко. Мешајте додека не изгледа грануларно. Засладете ја смесата со мед, ако немате контраиндикации. Консумирајте наутро, на будење, 30 дена.

сезона полно!

Најкорисни лековити билки се користат семе од анасон, морско оревче, лута пиперка, цимет, каранфилче, жалфија, коријандер, лук, мајчина душица. Користете ги за да зачините јадења. На пример, кога готвите зелка, додадете многу семе од мајчина душица или ким!

Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.34/31.08.2017 година
Автор: Лидија Ностасе
Извор на фотографија: 123rf