Што јадете на ручек кога сакате да изгубите тежина
Се враќаме на вечната желба на дамите и господа: да ослабнеме! Значи, за оние од вас кои сакаат да изгубат тежина, но имаат потешкотии кога станува збор за ограничувачки диети, мојот совет е да обрнете повеќе внимание не само на калориите, туку и на количините на протеини, влакна, јаглени хидрати, шеќер и маснотии што влегуваат во нив. оброк компонента.
Што јадете на ручек кога сакате да изгубите тежина?
За да изгубите тежина здраво, не е доволно да броите калории! Треба да бидете сигурни дека вклучувате соодветни количини на протеини, растителни влакна, јаглехидрати, шеќер и маснотии за да не влијаете на функционирањето на организмот во процесот на слабеење.
Кога сакате да изгубите тежина, обидете се да не консумирате повеќе од 400-450 калории за време на ручекот. Од друга страна, ако целта ви е да бидете фит треба да консумирате околу 500 калории, особено ако следите програма за обука.
Кога сакате да изгубите тежина, се препорачува да консумирате на ручек 20, 30 грама протеини, околу 17-25% од вкупниот број на калории.
За балансирана исхрана се препорачува да консумирате 25 грама влакна на ден. Ручекот треба да содржи најмалку 8 грама, 30% од вкупно препорачаните.
# 4 Јаглехидрати
Не треба да недостасуваат ниту јаглехидрати. Тие ви обезбедуваат потребна енергија. Ручекот треба да содржи помеѓу 50 и 65 јаглехидрати, што е еквивалентно на 45-55% од вкупниот број на калории. Исто така е многу важно какви јаглехидрати избирате. Обидете се да се одлучите за цели зрна, овошје и зеленчук.
Здравиот ручек не треба да содржи повеќе од 4 гр шеќер. Од друга страна, постојат здрави намирници кои содржат шеќер, во тој случај можете да консумирате најмногу 20 грама: сладок компир, овошје, природни засладувачи и сл.
Ручекот исто така треба да вклучува здрави масти, во пропорција од 30-35% од вкупните калории.
Кога е препорачливо да се служи ручек?
Се препорачува ручек 3 часа по закуска помеѓу појадок и ручек. На пример, ако појадувате на 8 и ужинка во 10, послужете ручек на 12!