Што, колку, како или кога да јадеме седум вечери
Брзо се приближуваме до зимските празници. Осветленост, совршенство, незаборавни спомени ... сите ги сакаме. Можете ли да направите нешто во врска со тоа? Дефинитивно, да ... ако се чувствувате добро во сопственото тело. Постои една работа што секој треба да ја знае и не треба да ја посетува нутриционист: за да изгубите маснотии, треба да внимавате што јадете.
Некои експерти ви кажуваат да броите калории или прецизно да го измерите секој макроелемент. Другите ве охрабруваат да процените делови. Други, „слушајте го вашето тело“. Секој метод работи, ако е имплементиран правилно. Но, што ќе ми одговара најдобро. Во оваа точка? Дали навистина треба да бројам калории и макроелементи? И, ако е, за колку време? Дали стратегиите како внимателно и интуитивно јадење навистина можат да ми помогнат да изгубам маснотии? Или се преценети? Од вежбање во канцеларија забележав одредена работа:
Повеќето луѓе не сфаќаат колку јадат.
Без корисна референтна точка, лесно е случајно да се консумираат многу повеќе отколку што имаме намера. Некои не сфаќаат колку калории можат да бидат многу храна, па може да се сфати дека внимателно проверуваат колку енергија имаат нивните оброци, други не јадат храна во соодветни делови.
Овие методи дејствуваат како „надворешни водичи“ кои можат да ви помогнат да јадете вистинска количина храна во вистински интервали. Така ќе започнете да го обновувате вашето тело за подобро да ги регулирате хормоните што ве сигнализираат кога сте гладни и кога сте уморни, што е од суштинско значење за промена на телесната тежина и состав.
Броењето калории и макронутриенти работи добро за:
1. Краткорочна употреба.
Следењето неколку недели може да ви помогне да дознаете повеќе за вашите моментални навики во исхраната. Исто така, ви дава подобро разбирање за вашите потреби за храна.
2. Луѓе со одредени потреби.
Потребно е поголемо внимание за прецизни цели. На пример, да речеме дека еден спортист треба да има точно 57 килограми за да се натпреварува во својата категорија тежина. Следењето калории и/или макроелементи е генерално најефективниот начин да одите таму.
Од друга страна, броењето калории и грамови значи многу работа. И, иако може да биде многу корисен за краток временски период, повеќето луѓе не сакаат да го сторат тоа на долг рок. Можеби сте толку загрижени да донесете одредени макронутриенти во вашата чинија што повеќе нема да најдете радост во социјалните аспекти на потрошувачката, како што е споделувањето на добар оброк со семејството и пријателите.
Покрај тоа, за некои луѓе, овој вид на следење храна може да биде нездрав, понекогаш доведува до она што се нарекува нервна орторексија. Ако чувствувате дека премногу внимавате на вашата исхрана, животот стана нерамнотежен и чувствувате дека не ја постигнувате целта, можете да разгледате други опции.
Постојат методи кои ви помагаат да обрнете внимание на сигналите за апетит на вашето тело, да се чувствувате подобро кога сте навистина гладни и да престанете да јадете откако ќе бидете задоволни. Ова е вештина позната како саморегулација.
Изненадувачки, тоа е физиолошки механизам што сите го користевме во раното детство… Бебињата саморегулираат природно, застануваат кога се полни, без разлика колку млеко останува во шишето. Сепак, повеќето возрасни имаат заборавено како да ја користат оваа способност Оттука и идејата за „внатрешни упатства“. Поточно, внимателно и интуитивно јадење, што може да ви помогне полесно да управувате со внесувањето храна, засновано на комбинација од:
- глад и ситост
- знаење за исхраната
- разбирање што работи индивидуално за вас
Очигледно, никој не го сфаќа ова преку ноќ. Тоа е вештина која бара време и вежба.
Јадете внимателно тоа значи да обрнете внимание на искуството, чувствата и сензациите што ги имате околу храната. Јадењето полека и да не станувате премногу полни од трпезата се некои од елементите на внимателно јадење. Наместо да се фокусирате на јадење одредени видови или количини храна, внимателното јадење ве учи како да го прилагодите внесувањето храна со набудување како се чувствуваат вашето тело и ум кога јадете.
Интуитивна храна тој е сличен систем, но ја отфрла пораката за „диета“ и културата на храна. Интуитивното јадење не беше првично наменето за постигнување на одредена цел на составот на телото, туку за подобрување на целокупната врска на човекот со храната.
И двата пристапа вклучуваат учење да се каже дали сте гладни или не, да знаете дали сте имале доволно храна и, воопшто, да ви биде пријатно со вашата диета. За оние кои јадат емоционално, тоа е многу добар метод за управување со расположението. Учите дека гладот не е итен случај. Кога чувствувате глад, имате паника и сакате да јадете што и да видите. Но, кога ќе почнете да обрнувате внимание на знаците на глад, ќе научите дека понекогаш ќе бидете гладни, други пати само гладни. Ништо лошо нема да се случи ако не јадете веднаш. Може да забележите дека сензацијата поминува или дека навистина не сте толку гладни.