Што можам да направам ако мојот БМИ е превисок?
За многу луѓе, секојдневната борба со личната идеална тежина е многу реална. БМИ - индекс на телесна маса - е одлучувачки фактор за ова. БМИ е измислен за да најде категорија за различни луѓе.
Според БМИ, тој е поделен на 3 различни категории: Мала тежина, нормална тежина и прекумерна тежина. Што значат овие задачи, што точно кажува БМИ и што можете да направите во врска со премногу високиот индекс на телесна маса? Денес се наоѓаме на дното на овие прашања.
Што всушност е БМИ?
БМИ, исто така познат како индекс на телесна маса, е мерка за проценка на тежината и висината на една личност. (Приказна за БМИ) Таа е развиена од Адолф Квителет во 1932 година! БМИ е само упатство, бидејќи не е насочено кон индивидуални карактеристики на некоја личност и затоа честопати се прават погрешни изјави ако се потпирате само на БМИ.
Индексот на телесна маса се пресметува со едноставна формула:
„БМИ = телесна маса во кг поделена со висина на квадрат“
| Телесна тежина | категорија | БМИ (кг/м2) |
| Слаба тежина | Акутна опасност по животот | 40 |
Индекс на димензија на телото како водич за физичко здравје?
BMI ви кажува во која категорија сте. Сепак, како што веќе објаснивме, по пресметувањето на БМИ, честопати недостасуваат неколку индивидуални композиции за да се каже дали некој има прекумерна тежина. Возраста и полот, на пример, играат голема улога во толкувањето на БМИ.
Мажите често имаат поголема мускулна маса во вкупната телесна маса отколку жените - друга причина зошто вредноста на нормалната тежина е различна за жените отколку за мажите. За постарите лица, вредноста што се смета за нормална тежина може да достигне до 29 - ова може да се припише на фактот дека малите резерви на маснотии му помагаат на телото да се справи со болести во староста.
Вашиот БМИ не е секогаш најважната метрика
Сепак, БМИ не е истовремено репер за целокупното физичко здравје. Проблемите не се јавуваат само со прекумерна тежина или слаба тежина. Но, тоа треба да биде што е можно појасно. Затоа, БМИ е добра водечка вредност, но дефинитивно треба да вклучите и други фактори.
БМИ не зема предвид дали се занимавате со голем спорт - исто така не го зема предвид процентот на маснотии во телото. Овие делови што недостасуваат често го прават БМИ неточен и во повеќето случаи мора да бидат дополнети за да може да се дадат вредни изјави.
3 причини зошто мојот БМИ е превисок
Ако сте сигурни дека немате прекумерна тежина, но вашиот БМИ ви кажува дека сте, може да има неколку различни причини.
- 1. Имате многу мускулна маса
Мускулна маса значи и дека имате поголема тежина. Ова може да го збрка вашиот БМИ. Ако се занимавате многу со спорт и затоа знаете дека имате зголемен процент на мускулна маса, не треба да се стрешите доколку ви се зголеми БМИ.
- 2. Возраста навистина игра улога
За постарите луѓе: зголемениот БМИ не е проблем! Дополнителните резерви на маснотии се одличен почеток на премостување на болести. Затоа, вредноста на БМИ може да достигне 29.
- 3. Родот исто така игра голема улога
Растот на мажите е во многу случаи повеќе мускулест отколку кај жените. Затоа, различни толкувања важат за вредноста на нормалната тежина кај мажите и жените. За жените, вредностите 19-24 се сметаат за нормална тежина, за мажите, меѓутоа, интервалот помеѓу 20 и 25 е нормална тежина.
Намалете ја вредноста на БМИ со правилна диета
Ако имате покачен БМИ и размислувате да изгубите тежина, постојат многу добри тактики што можете да ги користите за да се справите со тоа. Во суштина треба да се каже, тоа само затоа што имате 5 килограми премногу, вашиот живот не завршува веднаш - секоја личност е убава на свој начин! Но, ако имате здравствени проблеми и сакате да изгубите тежина, имаме неколку совети за вас.
Диетата е веројатно најважниот фактор во вашиот план. Значи, важно е да јадете балансирана исхрана. Оние кои јадат урамнотежена исхрана, скоро можат да изгубат тежина сами по себе. Честопати, за многу луѓе е доволно ако јадат посвесно. Тоа значи: не премногу! Само често гответе или подготвувајте малку помалку, така што автоматски јадете помалку. Многу луѓе исто така се колнат во „диетата со овесни снегулки“!
Слабеењето е лесно: Нашата каша ќе ви помогне!
Вежбањето е исто така многу важен фактор за губење на тежината. Кој се движи, живее поздраво. Вежбањето е докажано дека не е добро само за вашето тело. Го регулирате шеќерот во крвта, се грижите за циркулацијата, го зајакнувате имунитетот и го одржувате срцето во форма! Вие исто така спречувате многу болести - ситуација како победа.
Согорувате и дополнителни калории преку вежбање. Генерално, дефицитот на калории е клучот за губење на тежината. Тоа значи дека јадете помалку калории, па согорувате. Двата броја од кои произлегуваат побарувачката на калории, се нарекуваат базална метаболичка стапка и метаболички стапка на перформанси. Откријте овде како можете да ги пресметате вашите калории, базалните метаболички стапки и потрошувачката на енергија.
Како можете да обрнете внимание на правилната исхрана наутро
Ако сакате да одржувате витка фигура за време на појадокот, нашите производи можат да ви помогнат многу лесно. Кога појадувате, треба да бидете сигурни дека имате здрав оброк и свесен почеток. Ако денот го започнете со урамнотежен, здрав појадок, ја исполнувате вашата меморија за целиот ден и останувате сити подолго!
На пример, дали може да биде нискокалорична каша? Еве еден вкусен рецепт: