Што можам да направам за да започнам да добивам тежина
Јас сум 20-годишно момче на 20-тина години. Во моментов имам 60 кг.
Јас земам редовна диета, која се состои од појадок наутро, млеко, ручек, вечерни закуски, вечера и половина литар млеко исто така навечер. И покрај сето ова, не можам да остарам и да добијам тежина.
Што е проблемот? Кој треба да биде мојот план на исхрана и што треба да јадам/што не. Дали има проблем со метаболизмот? Затоа што чувствувам глад дури и по 1-2 часа тежок ручек/вечера.
3 одговори
Можеби имате брз метаболизам, но би било многу корисно ако споделите пример за дневна администрација за да видите колку и што јадете.
Треба да јадете многу протеини и точна количина јаглехидрати и да спиете доволно (барем 8 часа на ден) за да добиете квалитетна тежина.
Кога започнав да тренирам, одев во теретана 4 пати неделно, секој пат кога вежбав 2 мускулни групи и стомачни мускули и ја користев следнава диета:
1 чаша млечни житарки со малку маснотии
сендвич со интегрален леб и шунка од мисирка
јогурт со малку маснотии
300 гр месо (мисирка, пилешко, коњ или риба)
Ако сте здрава личност, јадете соодветно количество квалитетна храна, вежбајте добро и спијте доволно порано или подоцна ќе ги добиете вистинските резултати. Многу луѓе се жалат дека не се во можност да добиваат на тежина, но во повеќето случаи тоа не е поради метаболизам или здравствени проблеми, туку поради неправилни дневни навики.
Ако не добиете тежина и покрај високиот внес на калории, храна со висока содржина на протеини во редовни интервали од 2-3 часа:
- Пред да размислите за зголемување на телесната тежина преку диета, проверете на други медицински проблеми.
- Испитување на крв за да се провери хипертироидизам или која било друга болест.
- Испитување на столицата за какви било проблеми со црви, итн.
- За да го направите ова, консултирајте се со лекар (општ лекар), потврдете дека немате никакви медицински проблеми. Ако имате било какви медицински проблеми, започнете со третман со соодветна терапевтска диета. Вашиот проблем со зголемување на телесната тежина ќе биде решен.
- Ако немате медицински проблеми, одете на диететичар за зголемување на телесната тежина, бидејќи зголемувањето на телесната тежина не е толку лесно да се направи самостојно.
Јадете повеќе отколку што согорувате, на пр. Мајкл Фелпс јаде луда количина храна, но тој не е со прекумерна тежина затоа што согорува луди количини калории.
Пресметајте го дневниот внес на калории и проценете колку согорувате преку физичка работа, пешачење, вежбање и спорт итн.
Ако споредувањето на двете не доведе до значителен вишок калории, нема да добиете тежина. Меѓутоа, ако се додаде математика, би се согласил со предлогот на @ Madhuri Sathe за медицински преглед.