Што можам да направам за ’рчењето?
Содржината на оваа страница е проверена од Доналд Креснер и информациите што ги содржи се проверени. Како сопственик на FlexPoint GmbH, Доналд Креснер е специјалист за прашања поврзани со спиењето - особено решенија против грчењето и помага при опструктивна апнеја при спиење.
Прво разјаснете ги причините, а потоа постапете
Рчењето може да има различни причини, па затоа не постои универзален лек за тоа. За да се разјаснат причините, може да се прибегне кон некои методи на само-набудување или да се побара од партнерот да обрне внимание на можните индикатори. Ова вклучува, на пример, дали 'рчи само во одредена положба на спиење, дали се забележани паузи на дишењето или будење со чувство на задушување или дали благо кимаш во текот на денот во монотони ситуации како што е предавање. Во зависност од тоа кои симптоми се однесуваат на вас, постојат неколку работи што можете да ги направите за 'рчењето:
Исклучи апнеја
За да се исклучат посериозните причини за секојдневно исцрпување, како што е апнејата при спиење, од суштинско значење е да се посети лекар, поточно неколку лекари. Неколку лекари се споменуваат затоа што апнејата при спиење и 'рчењето бараат интердисциплинарен третман од различни лекари.
Треба да ги прашате следниве лекари за совет:
- Лекари за спиење (сомнолози) - ова се често специјално обучени пулмолози (пулмолози).
- Лекар за уво, нос и грло кој исто така може да има добиено дополнителна обука за медицина за спиење.
- Стоматолог специјализиран во оваа област
- ако постои сомневање за апнеја при спиење, интернист или кардиолог искусен во оваа област
- Специјалисти од лабораторија за спиење
Самопомош
промена на исхраната
Јадењето тешко навечер и прекумерната тежина го отежнува спиењето и врши притисок врз дишните патишта, што промовира рчењето. Променете ја вашата исхрана и намалете ја секоја вишок тежина за да се спротивстави на ова.
Намалете ја потрошувачката на алкохол
Истото важи и за потрошувачката на алкохол. Ако се утврди дека 'рчењето се случило после консумирање алкохол, намалете ја количината што ја пиете. Намалената мускулна напнатост предизвикана од алкохол значи дека имате помалку воздух и со тоа 'рчи.
Изберете друга позиција за спиење
Ако вашиот партнер забележи дека грчите додека лежите на грб, тоа може да биде затоа што релаксацијата предизвикува лизгање на јазикот наназад, блокирајќи ги дишните патишта. Изберете друга позиција за спиење и проблемот треба да се реши.
Подобрување на општиот квалитет на спиење
Со подобрување на квалитетот на спиењето, грчењето може да се спречи или товарот да се минимизира. Бидете сигурни дека имате затемнета, тивка просторија со умерени температури и оптимален систем на душек и летва рамка. Легнувањето во редовно време исто така може да помогне во подобрување на квалитетот на вашиот сон. Прочитајте ги нашите 11 совети за поздрав сон.
Агент против грчењето
Лековите наведени подолу сигурно ќе обезбедат привремено решение за некои проблеми со грчењето, но не се трајна алтернатива, бидејќи многу од нив имаат несакани ефекти. Затоа, употребата треба да се разговара со лекар и да се планира медицинска интервенција за долгорочно подобрување.
Грејачи на усогласување
Постојат шипки за гризнување преку шалтер што можат да се прилагодат со загревање. Тие треба да ја повлечат долната вилица напред и на тој начин да го држат јазикот надвор од дишните патишта. Таквите шини имаат за цел да служат како алтернатива на професионално произведени производи и претежно работат, но често се обемни и не се стабилни и можат да се држат рамномерно на забите. Покрај тоа, може да се појават болка во темпоромандибуларниот зглоб и промени во положбата на забите.
Клипови за нос
Клиповите за нос * можат да помогнат само ако причината за 'рчењето е во областа на влезот на носот. Сепак, ОРЛ-операцијата би била особено корисна тука, бидејќи проблеми можат да се појават и преку ден, а протезите може да се носат само ноќе.
Перница за 'рчење
Постојат специјални перници кои ја менуваат позицијата на главата * и со тоа го спречуваат грчењето. Постојат различни перници - само разгледајте на интернет или во специјализирани продавници за да го пронајдете вистинскиот за вашите потреби.
Елек за превенција на лежечка положба
Ако 'рчењето се јавува главно во лежечка положба, ова секако треба да се избегнува. Сепак, бидејќи може да биде тешко да ја смените вашата вообичаена положба за спиење, постојат специјални елеци * што можете да ги купите. Овие имаат зашиено грпка во грбот, што го прави практично невозможно да се спие на нив. Ако ваков елек е прескап за вас, можете да зашиете тениско топче во стара маица или да станете креативни на некој друг начин за да избегнете лежење на грб.
Последна инстанца: стручна помош
Ако сите трикови и промени во навиките не се од корист, само одењето на лекар ќе помогне. Тој може да разговара со вас за методите на лекување и да ви помогне да се ослободите од досадниот шум и здравствените проблеми. Бидејќи животот без 'рчењето не само што го радува вашиот партнер, туку исто така ви дава плус во квалитетот на животот во текот на денот.