Што можам да пијам ако страдам од здравствен центар за дијабетес

Што можам да пијам ако страдам од дијабетес?

Основи

Да имате дијабетес значи дека треба да бидете свесни за сè што јадете или пиете. Да се знае количината на јаглехидрати што ги внесувате и како тие можат да влијаат на шеќерот во крвта е клучно.

Американската асоцијација за дијабетес (АДА) препорачува пијалоци со нула калории или нискокалорични. Главната причина е да се спречи зголемување на шеќерот во крвта .

Изборот на вистински пијалоци може да ви помогне да избегнете непријатни несакани ефекти, да управувате со симптомите и да одржувате здрава тежина.

Најдобри 5 пијалоци

Безбедно за пиење:

Водата
Незасладен чај
Безалкохолно кафе
Сок од домати или V-8
Млеко

Нискокалорични или нискокалорични пијалоци се обично најдобро обложување при избор на пијалок. Стиснете свеж сок од лимон или вар во вашиот пијалок за заживувачки, нискокалоричен удар.

Имајте на ум дека дури и опциите со низок шеќер, како што се сок од зеленчук или млеко, треба да се консумираат умерено. Без разлика дали сте дома или во ресторан, еве најмногу опции за пијалоци поврзани со дијабетес.

1. Вода

Кога станува збор за хидратација, водата е најдобра опција за луѓето со дијабетес. Тоа е затоа што нема да го зголеми шеќерот во крвта. Високото ниво на шеќер во крвта може да предизвика дехидрација .

Доволното внесување вода може да му помогне на вашето тело да ја елиминира вишокот гликоза во урината. Институтот за медицина препорачува мажите да пијат околу 13 чаши на ден, додека жените пијат околу 9 чаши.

Ако рамната вода не ве привлекува, создадете разновидност од:

додавање парчиња лимон, вар или портокал
додавање на гранчиња од билки како нане, босилек или мелиса
кршење на свежи или замрзнати малини во вашиот пијалок

2. Чај

Истражувањата покажаа дека зелениот чај позитивно влијае на вашето целокупно здравје. Исто така, може да помогне во намалување на крвниот притисок и намалување на штетниот ЛДЛ холестерол. .

Некои истражувања сугерираат дека пивото до шест чаши на ден може да го намали ризикот од дијабетес тип 2. Сепак, потребно е повеќе истражување.

Без разлика дали избирате зелен, црн или билен чај, треба да избегнувате засладувачи. За зајакнување на вкусот, направете сопствен ладен чај користејќи ладен мирис на чај, како што е роибос, и додадете неколку парчиња лимон.

Ако не ви пречи кафето, Ерл Греј и зелениот чај од јасмин се исто така одлични опции.

На интернет можете да најдете различни опции за чај .

3. Кафе

Студија од 2012 година откри дека потрошувачката на кафе може да помогне во намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2.

Истражувачите откриле дека нивото на ризик паднало уште пониско за луѓето кои пиеле две до три чаши на ден. Ова важело и за луѓето кои пиеле четири или повеќе чаши на ден.

Ова е применето и на кафињата и на кафињата, па ако кофеинот ве прави нервозни, слободно испијте шолја кафе.

Како и кај чајот, важно е кафето да остане незасладено. Додавањето млеко, крем или шеќер во кафето ги зголемува вкупните калории и може да влијае на шеќерот во крвта.

4. Сок од зеленчук

Додека повеќето овошни сокови имаат премногу шеќер, можете да пробате сок од домати или алтернатива на сок од зеленчук. Комбинирајте мешавина од зелен лиснат зеленчук, целер или краставици со неколку бобинки за ароматично снабдување со витамини и минерали.

5. Млеко со малку маснотии

Млечните производи содржат корисни минерали, но додаваат јаглехидрати во вашата исхрана. Секогаш бирајте незасладени, малку масни или малку маснотии верзии на вашето омилено млеко.

Треба да се ограничите на една или две чаши на ден. Можете исто така да пробате опции без млеко, со малку шеќер, како што е збогатено млеко од орев или кокос. Имајте на ум дека млекото од соја и ориз содржи јаглехидрати.

5-те најлоши пијалоци

Пијалоци за да се избегне

Редовна сода
енергија
Диетален сифон
Засладени овошни сокови
Алкохол

Избегнувајте пијалоци со шеќер секогаш кога е можно. Не само што можат да го зголемат шеќерот во крвта, туку и значителен дел од препорачаниот дневен внес на калории.

1. Редовна сода

Сода зазема свое место на списокот со пијалоци за да се избегне. Во просек, можете да консумирате 40 грама јаглени хидрати и 150 калории.

Овој сладок пијалок исто така се поврзува со зголемување на телесната тежина и губење на забите, па затоа е најдобро да го оставите на полицата на продавницата. Наместо тоа, набавете вода или овошен чај.

2. Енергетски пијалоци

Енергетските пијалоци се исто така богати со кофеин и јаглехидрати. Истражувањата покажаа дека енергетските пијалоци не само што го намалуваат шеќерот во крвта, туку исто така можат да предизвикаат отпорност на инсулин. Ова може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2.

Премногу кофеин може да предизвика нервоза, да го зголеми крвниот притисок и да доведе до несоница. Сето ова може да влијае на вашето целокупно здравје.

3. Диететски сифон

Вештачките засладувачи, како оние што се наоѓаат во диетата со сифон, можат негативно да влијаат на сигурниот извор на цревни бактерии. За возврат, може да ја зголеми инсулинската резистенција, што може да предизвика или влоши дијабетес.

Студија од 2009 година вклучуваше зголемување на потрошувачката на сода во исхраната со ризик од метаболен синдром. Овој синдром се однесува на група на состојби, вклучително:

висок крвен притисок
високи нивоа на холестерол
високо ниво на триглицериди
зголемување на телесната тежина
високи нивоа на шеќер во крвта

4. Засладени овошни сокови

Иако овошниот сок е добар во умерени количини, засладените овошни сокови можат да додадат голема количина јаглехидрати во вашата исхрана. Ова може да го оштети шеќерот во крвта и да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина.

Ако имате желба за овошен сок кој нема да исчезне, не заборавајте да земете сок чист 100 проценти и да не содржи додадени шеќери. Можеби можеби ќе размислите да додадете прскање или два од вашите омилени сокови во газирана вода.

5. Алкохолни пијалоци

Ако имате висок крвен притисок или нервни состојби како резултат на дијабетес, прекумерната потрошувачка на алкохол може да ги влоши овие состојби. Треба да разговарате со вашиот лекар за да откриете дали алкохолот е безбеден за пиење.

Една веродостојна студија од 2012 година открила дека мажите кои пиеле алкохол имале зголемен ризик од дијабетес тип 2. Но, резултатите за жените варирале со голема потрошувачка, што укажува на зголемен ризик од предијабетес или дијабетес тип 2 додека умерената потрошувачка на вино имаше намален ризик за дијабетес тип 2.

Некои студии покажаа корисен ефект на црвено вино врз дијабетес, иако доказите остануваат неизвесни. Ако планирате да пиете алкохолен пијалок, црвеното вино може да биде добар избор бидејќи има антиоксидантни својства и има малку јаглени хидрати.

Умерена потрошувачка на црвено вино, како дел од здрава исхрана, не промовираше зголемување на телесната тежина или зголемување на штетниот метаболички ефект кај луѓето со дијабетес тип 2.

Потребно е повеќе истражување за да се разбере потенцијалната врска помеѓу ризикот од дијабетес и потрошувачката на алкохол.

Заклучок

Кога станува збор за избор на пијалок, држете го едноставно. Изберете вода секогаш кога е можно. Чај без шеќер и обезмастено млеко се исто така добри опции, а природните сокови се генерално умерено фини.

Ако сакате малку сладост во пијалоците, обидете се да додадете природни извори како што се билки, парчиња цитрус или малку мелено грозје.