Што можат да ве научат познатите бодибилдери на GymBeam Blog
Професионалци се генетски програмирани да се развиваат многу повеќе мускули и да има многу помал процент на телесни мастиво споредба со обична личност. Дури и ако нивниот потенцијал не е очигледен пред почетокот на обуката, тој брзо се манифестира прекуексплозивен раст на мускулите на секоја тешка вежба.
Некои од нив никогаш не ги искусиле заедничките проблеми со кои се соочуваат спортистите воопшто. Благодарам за тоа, тие се одлична инспирација. Но, тоа исто така може да значи дека професионалцитие не се постојан извор на информацииили најдобриот модел за ваша подготовка и исхрана.
На пр, ако повеќето од нас би тренирале 3-4 часа на ден како масивниот Макс Мајкл Чарлс, имаме губат телесната тежина поради вишок. Ако повеќето од нас јадеа купишта и купишта нездрава храна како Хуан Морел, кога се ближеше времето на натпреварувањето, би биле дебели.
Ова не значи дека нема лекции што можеме да го научиме од професионалци; сигурно има. Еве некои од нив.
Доријан Јејтс: Помалку е понекогаш повеќе
За многу години постоеше само еден прифатлив начин на обука - висока фреквенција на обука и голем волумен. Арнолд Шварценегер порано тренираше секоја мускулна група три пати неделно, и овој пристап е вообичаен денес. Некои спортисти изведуваат 20 или повеќе сетови за одреден дел од телото.
Но, во 1980 година, во Бирмингем (Англија), амбициозниот млад бодибилдер Доријан Јејтс тој стекна други видови на знаење од имиња како Артур onesонс и Мајк Менцер. Тие му кажаа за стилот на обука што драматично намален волумен и подобрено време на опоравување.
Во меѓувреме, во 1992 година, Доријан победи неговата прва титула господин Олимпија, и го намали бројот на тренинзи на 4 неделно. Тој еднаш ги обучуваше сите делови од неговото тело,со само неколку вежби, и во многу случаи само сет за обука што следеше по загревањето.
Стилот на Доријан HIIT (тренинг со висок интензитет) наречен „Крв и храброст“ беше радикално отстапување од начинот на обука на неговите ривали.
Јадрото на неговата филозофија беше да работи на неговите мускули со максимален напор и многу мал волуменза потоа да им се овозможи доволно време да се опорават и да растат.
По фигурата на Доријан целосно нов стандард во масовна модификација, бодибилдерите ширум светот го презедоа стилот на обука. Во текот на неколку години, досега се појавија неколку сегменти од овој стил на обука успешно се користат.
Лекција за вас: Дури и ако стилот HIIT на Доријан не е баш вашата иднина,сеуште можете да тренирате со ист акцент на интензитет и закрепнување и ќе му заблагодарите, бидејќи тој беше дел од вашиот успех.
Ли Хани: Стимулирај, но не уништувај
Само неколку од спортистите кои посветиле долго на тренинзитетие избегаа од играта на железо без повреди. Повеќето, на возраст до 40 или 50 години, имаат список на повреди и болка, само нивниот едноставен опис би можел да влијае на вас. Овие ситуации се случуваат не само нашампиони со интересни титули, но и за спортисти кои можат или не можат да се искачат на подиумот еднаш или двапати.
Сепак, денес 58-годишна и осумкратна г-дин Олимпија - Ли Хани, тој никогаш не страдал од болка или повреди од тренинг. Како е можно ова? Неговото мото беше: „Стимулира, не уништува“, следејќи го ова правило многу внимателно.
И покрај фактот дека тој беше најголемиот господин Олимпија во тоа време, Хани беше тврдоглав и тврдеше дека бодибилдерите не треба да тренираат како кревачи на моќ. Се повеќе се интересираше квалитетни мускулни контракции и силни меѓусебни врски на мускулите и умот, наместо какви тежини треба да се користат.
На пример, Ли тој имаше најразвиени мускули на грбот за време на неговата надмоќ во 1980 година. И покрај тоа, тој не користеше тегови поголеми од 180-220 кг, користеше повеќе тегови од 100-120 кг со совршена техника.Во вежби со гира, тој ретко користеше тегови над 35 килограми. Многу читатели на овој напис користете многу потешки тежини да ги поддржува вежбите за развој, но најверојатно имал побавен раст од Ли во неговите славни години.
Лекција за вас: Не станува збор за тежина, туку за стимулирање на мускулите. Ако долго инсистирате на многу големи тежини, тоа ќе се сврти против вас и ќе влијае на вас до крајот на животот.
Рони Колман: Ако не е дефектен, не го поправај тоа
Од една страна, Рони е конкретен пример за некој кој платени високи и дебели за години на обука со многу големи тежини. Се разбира, ова не е единственото нешто што треба да го запомниме за 8-кратниот шампион во Мистер Олимпија.
Во текот на 17-те години кога Рони се натпреваруваше, планот неговиот тренинг остана непроменет. Неговата поделба беше иста, тој го правеше истиот тренинг со истите вежби недела по недела, од година во година. Многумина се обидоа да го убедат да промени некои работи и да испробаат различни методи, но Рони не виде причина да го смени тренингот. Во неговите најдобри години, никој не успеа да го победи.
Лекција за вас:Многу спортисти постојано го менуваат тренингот во очајна потрага по совршена рутина. Но, никогаш не чувајте рутина доволно долго за да видите дали резултатите се подобриле. Значи, ако нешто работи, продолжете со она што го правите. Ако повеќе не работи, променете го планот за обука.
Ако сакаш да дознаете повеќе за Рони Колман, прочитајте ја статијата: Рони Колман и неговиот план за обука, диета и интервју.
Ayеј Катлер: Пронајдете ја техниката што најмногу ви се допаѓа
Сè уште слушаме дека строгата техника е најдобра. Но, вистината е тоа „Совршенство“ тоа е различно за секоја личност и за секоја вежба. Навистина, техниката мора да се прилагоди за секоја вежба, за да се осигура дека мускулот работи со својот максимален капацитет. Тоа значи дека понекогаш вашата техника нема да изгледа совршено за надворешни набудувачи.
Четири пати господинот Олимпија - ayеј Катлер, признава дека неговата техника честопати изгледа невнимателна, но преку методот на грешка и проба откри дека тоа му дава најдобри потези. Но, постои еден парадокс: Ayеј никогаш не бил во тешка категорија. Никој не смее да користи погрешни техники само заради кревање потешки тежини.
Лекција за вас: Мора да ја пронајдете сопствената техника во салата. Инструкциите може да се најдат во прирачниците ќе работи поголемиот дел од времето, но размислувањето над можностите и помалите отстапувања од време на време може да ви донесе уште подобри резултати.
Филијала Ворен: Повредите значат само успех
Само неколку спортисти имаа исто толку солзи во мускулите како гранка Ворен. Тој имаше пукнат бицепс во двата трицепса и ја освои својата втора титула во Арнолд Класик, само седум месеци по славната руптура на квадрицепсот.Ниту една од овие несреќи не ја запре Филијала.
Подигнете големи тежини за подолг временски период и ќе сакатетој имаше тешкотии и болка во рамената, колената, лактите и круп, дури и ако никогаш нема да имате солзи во мускулите. Без оглед на сериозноста на повредата, прашањето останува исто: Е се откажеш? Повеќето, да.
Некои прибегнуваат кон разни третманиза да може да се продолжи. Овие можат да вклучуваат хирургија, третман со хиропрактика, физиотерапија или длабока масажа. Потребно е малку време за да зараснат раните и да ги вратат изгубените волумен и сила. Повеќето луѓе тие немаат трпеливост, па престануваат да тренираат и да се вратат во нивните претходни животи. Бранч беше сигурен дека нема да го стори тоа.
Лекција за вас:Ако вашето задоволство е да тренирате и да го зајакнете вашиот карактер, може да биде начин да се оди напред. Повредите се неуспеси, но може да доведат до голем „кам-бек“ ако не се предадете.
Каи Грин: Верувајте во себе
Каи Грин не беше предодредено за успех. Никогаш не го запознал својот татко, мајка му се откажала од него кога тој бил уште мал, па затоа бил воспитан од државата Newујорк. Каи порасна во Бруклин среде мизерија, дрога, банди и надеж. Бодибилдингот му даде значење и насока во својот тинејџерски живот и така тој го следеше овој пат од срце.
Сепак, многу луѓе го обесхрабрија од овој пат.Еден наставник по англиски јазик, откривајќи го неговиот потенцијал, го зеде под нејзина заштита, во обид да му даде нов живот. Но, таа исто така го советуваше да не ги тренира нозете бидејќи, бидејќи е човек со боја, тој ќе остане мал и слаб. Во поголемиот дел од раната кариера во боди-билдинг, Каи немаше засолниште и бешеборете се за доволно храна. Често спиеше зад салата.
Сепак, тој помисли дека можеби е еден од гигантите, ако се повеќе и повеќе ќе тренираат. И навистина, тој стана трикратен шампион во Арнолд Класик и го освои третото место на Мистер Олимпија. Ако ги слушнал негативните гласови на улица и во главата, сега би можел да биде мртов или во затвор, нееден од најпопуларните бодибилдери на оваа генерација.
Лекција за вас:Луѓето можат да ви кажат да се откажете. Светот не е во ред.
Декстер acksексон: Заборавете на егото и започнете да растете
Пред неколку години се чинеше дека кариерата на вездата Jексон Декстер исто така се соочува со постепено слабеење. Тој ја носеше титулата г-дин Олимпија и три титули Арнолд Класик, но нешто се случи по 40-та година и почна да станува сè послабо. Но, тој беше успешен.
Декстер не се чувствуваше подготвен да се откаже. Тој го знаеше начинот на кој досега тренирашеисто така, не би ги дал истите резултати дека се откажал од гордоста и бараше луѓе да му помогнат. Тој го ангажирал Georgeорџ Фара како тренер за исхрана и патувал од неговиот роден град Флорида до плажата Венеција за да тренира под Чарлс Глас.
Денес Декстер држи рекордни пет титули - најголем број освоени титули на Арнолд Класик и му треба само уште една победа напауза рекордот на сите времиња со 25 професионални победи што ги имаше Рони Колман. Ако Декстер беше премногу горд да побара стручна помош, тој самиот призна дека најверојатно ќе се пензионирал пред неколку години.
Лекција за вас:Можеби сме помалку зафатени и помалку успешни од Декстер, но како него, можеме да го фрлиме егото настрана и да учиме од најдобрите и постојано да се подобруваме.
Денот кога ќе поверувате во тоа веќе знаете сè за оваа игра, тогаш ќе започне ограничувањето.
Фил Хит: Нема замена за победата
Погледот на Фил Хит може да биде едноставен. Тој не изгуби толку многу титули како некои од оваа листа (иако ова може да се промени), но досега се чини дека секоја година сетитулата господин Олимпија. Иако понекогаш се слушаат неколку гласови кои велат дека Фил тој победи незаслужено и преку неправда; "грабеж”Финалистите. Да не спомнувам дека неговиот тренинг е ништо друго освен драматичен. Тој е мирен, дискретен и не вика „хардкор!“.
Но погоди што? Ова работи. Од година во година"Дарот", (неговиот прекар - во превод „подарок“) е оној кој го држи трофејот. Можеше да слуша критики и да подлегне на своето его. Но, тој не го стори тоа. Тој направи само една работа: тој победи.
Лекција за вас: Време е за забава, но исто така и за драма и време е да ги поставите своите цели, работа, партнер, успех и да се направи она што е потребно. Кога ќе дојде време, остави го своето его настрана, заборавете што е „кул“ и „хардкор“ и само завршете си ја работата.
Што мислите за поголемитесветот на боди-билдинг? Кој е најголемиот извор на инспирација за вас на оваа листа? Споделете го со нас во коментарите и ако ви се допадна статијата, поддржете го со удел.