Што може да недостасува во вашата дневна исхрана - ИСХРАНА
Истражувањата сугерираат дека на многумина од нас на кратко им се потребни шест важни хранливи материи - витамини А, Ц, Д и Е, калциум и магнезиум - во нашите диети. Заедно со план за урамнотежена исхрана, природните мултивитамински комплекси, како што се оние во опсегот NutriVision, ви помагаат да ги задоволите вашите витамински и минерални потреби. Затоа, овие основни хранливи состојки не треба да изостануваат во вашата исхрана.
Витаминот Д игра важна улога во помагањето на телото да апсорбира и да користи калциум за одржување на здравјето на коските и други функции. Исто така, игра важна улога во функцијата на клетките, како што се нервниот и имунолошкиот систем.
Вашето тело произведува витамин Д, од моментот кога кожата е изложена на силни ултравиолетови (УВБ) зраци од сонцето. Сепак, практично е невозможно за многу луѓе да произведат доволно витамин Д од неколку причини, почнувајќи од неопходната изложеност на сонце и стареењето.
Над 90% од нас не добиваат доволно витамин Д само од храна. Навистина не е изненадување кога ќе размислите колку е тешко да се добие вистинска количина на витамин Д од храната. Избори како лосос, туна и млеко го снабдуваат организмот со витамин Д, но малку луѓе редовно консумираат доволно оваа храна или треба да консумираат големи количини за да ги задоволат своите потреби за витамин Д. На пример, потребни се шест чаши витамин Д. млеко, 200 ml, за да се задоволат дневните потреби на витамин Д за повеќето возрасни лица. Поразумно е да се добие потребен витамин Д преку комбинација на храна и комплетен додаток во исхраната кој вклучува витамин Д.
Калциумот ја поддржува јачината на скелетниот систем служејќи како главна компонента на коските, но над 40% од возрасните во САД паѓаат под потребниот внес на калциум. Додека скоро целиот калциум во организмот е во коските, малата количина во крвта и меките ткива е исто толку важна бидејќи помага во одржување на нормален срцев ритам, нормална мускулна контракција и ефикасна комуникација на нервните клетки. Доколку нема доволно калциум, телото позајмува калциум од коските за да се одржи нивото на крвта и меките ткива. Консумирање на точна количина калциум секој ден помага во одржување на нивото на калциум во коските и може да го намали ризикот од остеопороза, нарушување кое се карактеризира со кревки коски кои се склони кон фрактури. Јогурт, млеко, сирење и млеко збогатено со соја или сок од портокал се одлични извори на калциум.
Како што стареете, вашето тело апсорбира калциум помалку ефикасно и ви требаат повеќе минерали од храна, додатоци во исхраната или и од двете. Womenените под 50 години и мажите од 19 до 70 години имаат потреба од три порции дневно (или 1000мг) за да ги задоволат своите потреби за калциум. Womenените над 50 години и мажите над 70 години имаат потреба од четири порции дневно (или 1200мг).
Магнезиумот не предизвикува многу зуи, но тоа е хранлива материја како товар. Вашето тело се потпира на магнезиум за повеќе од 300 реакции кои вклучуваат поддршка на телото за производство на протеини, енергија, метаболизам на јаглени хидрати, одржување на нормална комуникација на нервните клетки, поддршка на мускулната контракција и поддршка на нормалниот ритам на срцето. Како и калциумот, магнезиумот придонесува за јачината на коските; околу 50% од магнезиумот во вашето тело е во коските. Некои научни докази сугерираат дека недостаток на магнезиум може да биде фактор на ризик за постменопаузална остеопороза. Повеќе од половина од светската популација (52%) не го примаат потребниот магнезиум, веројатно затоа што не јадат соодветни количини на растителна храна како спанаќ, црн грав и авокадо.
Витаминот А се наоѓа во секојдневната храна како млеко, житарици, јајца, лосос и туна, но над 40% од луѓето редовно не земаат доволно од тоа. Витаминот А го поддржува здравјето на очите со акумулирање во мрежницата, која е одговорна за пренесување на слики до мозокот и помага да се овозможи видот при слаба осветленост. Витаминот А исто така го поддржува имунолошкиот систем бидејќи го одржува интегритетот на кожата и обвивката на дигестивниот систем, уринарниот тракт и белите дробови за да помогне да се спречи влегувањето на микробите во вашето тело. Покрај тоа, витаминот А игра важна улога во развојот и активноста на клетките, што помага да се спречат или уништат штетните бактерии и вируси и е неопходен за репродукција.
Еве го помалку познатиот факт за витамин Ц: тој помага да се поддржи формирањето на колаген, структурна компонента на крвните садови, 'рскавицата, тетивите, лигаментите, коските и кожата. Попозната функција на витамин Ц е неговата улога во имунолошкиот систем - вештини Неговите антиоксиданти играат важна улога во заштитата на белите крвни клетки. Витаминот Ц исто така може да го стимулира производството и функцијата на белите крвни клетки.
Скоро 90% од Романците немаат доволно витамин Е во организмот - „вашиот мобилен заштитник“. Работи првенствено како антиоксиданс за да ги заштити клетките од оштетување како резултат на нормален дневен метаболизам и изложеност на загадување, УВБ зраци и чад од цигари. Витаминот Е го поддржува здравјето на срцето и мозокот, како и имунолошкиот систем. Најголемите извори на витамин Е вклучуваат семки од сончоглед, пченични никулци, бадеми, сончогледово масло и лешници.
Сега знаете како витамини А, Ц, Д и Е, калциум, магнезиум го поддржуваат здравјето и многумина од нас, најчесто, имаат премалку од овие 6 важни витамини и минерали. Потрудете се да живеете здрав живот и секогаш има простор за подобрување! Покрај урамнотежената исхрана, целосните мултивитамини ви помагаат да ги пополните празнините за овие витални хранливи материи, заедно со многу други, и помагаат да се чувствувате подобро.