Што може да се направи во врска со нашата мрзеливост
22.04.2017 | 21:53 | Клаудија Рихтер, Die Presse
Вчера беше премногу студено и ветровито. Денес беше премногу исцрпувачки, а гостите доаѓаат навечер. Секогаш постои причина да се одложи планираната обука за трчање. Утре е слаб студ, задутре уморот затоа што сте биле премногу долго и сте испиле премногу. Мрзливи изговори, така некои го нарекуваат. Други, пак, го обвинуваат сопственото послабо јас дека не прават ништо.
Психологијата го нарекува „складирање на негативни искуства“. Гимнастиката често ја зачувува емоционалната меморија како напорна, како испотена, како причина за болка во мускулите. „И откако нашиот психофизичар сака нешто добро за нас, нашата потсвест вели дека тоа е само исцрпувачко, дека имате само лошо искуство, не треба да го правите тоа“, вели виенскиот здравствен психолог Дорис Бах. Но, тоа не значи дека сте во милост и немилост на овој процес. „Можете исто така да и пркосите на практичноста и изговорите и да се активирате.
Не постои такво нешто како „внатрешно копиле“
На пример, на англиски, шпански или француски јазик, концептот на послабото јас не постои. Терапевтот за тело и тренер за визија, Марион Вајзер, направи интересно набудување: „Сакав да и објаснам на еден колега во странство на англиски јазик, зошто не би ги правел своите вежби. Виновно е внатрешното послабо јас. Јас го парафразирав како „внатрешно копиле“ и го прашав мојот колега што рече за тоа. И што одговори Американецот?, Јас не го сторив тоа, затоа што бев премногу мрзлив да го направам тоа. ‘„ Значи, нема копиле, само премногу мрзливо?
Не е толку едноставно за Мерион Вајзер. Таа дури зборува за различни копилиња, а најпознат е комотниот компир од каучот, кој сака да избегне каков било напор. „Но, тука е и страшниот. Тој избегнува работи затоа што е засрамен или непријатен “.
Избегнувате критички дискусии со вашиот шеф затоа што денес не е добро време. Избегнувате да одите на лекар затоа што и онака нема да биде толку лошо. Овие луѓе не се темелно исплашени, тие едноставно избегнуваат непријатни ситуации - но ова избегнување понекогаш може да биде штетно за здравјето. Вајзер: „Но, ако го препознаам моделот, механизмот што стои зад него и станам свесен за тоа, можам активно да преземам контрамерки и да живеам поздраво и послободно“.
Имаме тенденција да бидеме мрзливи
За специјалистот за спорт и исхрана Кристијан Метхај, послабото јас е нешто нормално. „Ние луѓето имаме тенденција да бидеме мрзливи. Дотолку повеќе во време како денес, кога рамнотежата помеѓу стресот и олеснувањето паѓа на пат во корист на стресот. Ние сме и ќе бидеме избрзани, и сосема е природно што сакаме да го искористиме секој момент за да се опоравиме. Луѓето се движат помалку, јас го доживувам тоа секој ден во мојата пракса. ”Значи: кауч наместо обувки, телевизија наместо велосипед.
И на крај, но не и најважно, застрашувачката кочничарка исто така може да има врска со намален погон или лошо расположение, т.е. да има психолошки и физички причини. Андреа Заунер-Дангл, специјалист за физикална медицина и рехабилитација, вели: „Губењето на погонот може да се должи на недостаток на витамин Д, затоа помагаат капки сонце и витамин.“ Дури и малку жешките зачини можат да го стимулираат метаболизмот, а со тоа и внатрешниот погон.
Ритуали против копиле
Со копилето може да се бориме и со ритуали. „Од невробиологија знаеме дека живееме многу и со ритуализации“, објаснува специјалистот Заунер-Дангл. „Ако сакаме да смениме ритуал, стара шема, наидуваме на голем отпор, што исто така може да се изедначи со послабото јас. Затоа е важно да се постават мали ритуали на контра што можат да се совладаат “.
Затоа, не започнувајте со 30 сквотови на ден, можеби со три до пет, секогаш во исто време. Или не сакате да изгубите петнаесет килограми веднаш, но пред сè еден или два. И, засега, можеби само без слатки секој втор ден. Дури и ако е докажано дека емоционалната приврзаност кон храната е многу посилна од рационалното знаење за здрава исхрана.
Или да не пешачите брзо 45 минути, но да марширате брзо 15 минути секој втор ден, на пример секогаш во 8.30 часот наутро. Малите промени се оние што можат да доведат до успех. Затоа што ништо не демотивира повеќе од нереалните цели. Заунер-Дангл: „Може да се смири копилето преку ритуали. Кога работите постепено стануваат навика, внатрешниот спречувач повеќе не лае, или барем многу поретко “.
Пат на мали чекори. Терапевтот за тело Вајзер исто така препорачува да се направат мали чекори за подобро здравје: „Не само што можам да започнам секој ден, туку и да започнам од почеток. Ако, на пример, не сум направил никакво движење веќе 14 дена, не е важно, но можам да започнам повторно со пет минути трчање денес и утре да го проширам на осум минути “.
Покрај тоа, тоа го зголемува нашиот сопствен кредибилитет и нашата самодоверба кога ќе преземеме нешто што не сакаме да го правиме, но сепак поминуваме со тоа. „Тоа нè прави посамоуверени и ја зголемува благосостојбата и самодовербата.
Психологот Дорис Бах има уште еден совет: освестете се дека нордиското одење може да ве исцрпи, но дека потоа се чувствувате подобро отколку порано. Ова не се однесува само на спортот, тоа се однесува и на други работи како свирење пијано, диети или откажување од пушење. Таквите работи обично значат само надминување на почетокот. Подоцна, фокусот е ставен на свеста за придобивките што произлегуваат од нив.
Спортскиот лекар Кристијан Метхај препорачува: „Бидејќи вежбањето е уште поважно од медицинска гледна точка за одржување на здравјето отколку здравата исхрана, треба да го внесете датумот за спортување со црвено во календарот како и секој друг датум, инаку нема да работи. Не само што отвора празнини во кои можете брзо да спортувате. “Ниту самиот Метхај, кој го сака спортот, не може да го стори тоа.
И, ако воопшто не треба да е спорт, можете барем да ги преструктуирате секојдневните активности, на пример, да одите што е можно повеќе, правејќи лифтови и ескалатори апсолутно табу. Дури и вистинско куче е верен пријател во борбата против послабото јас. Без разлика дали врне или сте уморни, кучето мора да излезе надвор - и сопственикот оди со вас.
Психологот Бах заклучува: „Треба постојано да си велите: Јас одлучувам што е добро за мене, а не некаков инстинкт за удобност што се нарекува внатрешно послабо јас“.
Само на германски јазик тука е терминот копиле. Според Википедија, тоа се враќа на таканаречените копилиња, кои порано се користеле за лов на диви свињи и кои ги бркале сиромашните диви свињи сè додека не биле целосно исцрпени и лесен плен. Не е ни чудо што зборот копиле тогаш се сметаше за груба пцовка, особено во студентскиот јазик од 19 век. Само подоцна стана синоним за слаба волја и недостаток на погон.