Што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме

За многу жени е вистински предизвик да не јадат ништо пред спиење. Сите сме ја слушнале приказната дека ако јадеме доцна го свртуваме дигестивниот систем и се дебелееме. Сепак, што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме?

Иако е точно дека не е препорачливо да јадете пред спиење, има храна што може да биде уште поздрава и може да придонесе за помирен сон. Но, имајте на ум дека тие мора да бидат мали порции и да не надминуваат повеќе од 200 калории. Умереноста е тајната состојка.

Еве што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме:

Што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме: Семиња и ореви

Семиња од киноа, тиква или класичен орев. Овие намирници се полни со аминокиселини кои само добро ќе ви помогнат. Оревите можат да го регулираат нивото на стрес, да ве смират и да предизвикаат поспаност.

киноа е сложен јаглени хидрати кој е многу богат со протеини и магнезиум. Тоа ќе ви даде ситост и ќе го опуштите вашето тело. Семки од тиква зголемете го производството на мелатонин (хормон за спиење) во организмот и исто така се многу здрави! Може да пробате, зошто да не, дури и мешавина од семиња и ореви наведени погоре. Добар апетит и лесен сон!

Што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме: reитарки

Цели зрна 100% природнид, без додаден шеќер или овошје, тие се совршена закуска среде ноќ, и ако додадете малку топло млеко, јасно ќе заспиете јадејќи!

овес не е само за појадок. Тој може да ви помогне да спиете подобро. Како и другите цели зрна, овесот е сложен јаглени хидрати кој потешко ќе се вари, што значи дека ќе се чувствувате сити подолго.

100% бисквити од цели зрна тие се исто така здрава алтернатива, бидејќи се добар извор на магнезиум и витамин Б6.

Што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме: Овошје

Петел - Здравите масти што ги содржи ова овошје ќе го задоволат вашиот глад и нема да му наштетат на нивото на шеќер во вашето тело. Консумирајте лажица путер или кокосово масло пред спиење.

банани се уште еден извор на калиум и магнезиум. Овие два елементи одат одлично заедно и ќе ви помогнат да заспиете многу полесно.

цреши се покажа дека го подобрува и го продолжува спиењето. Може да јадете мал дел од цреши или да испиете чаша природен сок од цреша.

Киви - Студија на Азиско-пацифичкиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои јаделе по две киви секоја вечер еден час пред спиење четири недели имале мирен ноќен сон.

Што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме: Зеленчук

маслинки - мононезаситените масти од маслинки ќе предизвикаат ситост, а вие ќе можете мирно да спиете. Помеѓу 4-7 маслинки треба да бидат доволни за ноќна закуска.

Брокула - Можеби не звучи како идеална закуска, но треба да стане добар пријател во борбата против сонот. Сепак, се препорачува скромна порција, бидејќи нерастворливите влакна што ги содржи овој зеленчук можат да го оштетат стомакот во текот на ноќта.

Што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме: нешто поразлично

хумус - Леблебијата е совршен извор на витамин Б6 и триптофан. Лажица хумус со неколку парчиња свежо исечен зеленчук е совршена закуска, и тоа не само пред спиење!

Кисела краставици - Иако киселите краставички не ви помагаат директно да заспиете, пробиотиците во овој природно ферментиран зеленчук ќе обезбедат здрави бактерии во желудникот и ќе помогнат во варењето на храната.

Црно чоколадо - извор на магнезиум. Го оставив најдоброто на крајот. Да, дами, ужасната желба за слатки можете да ја намалите со мало парче темно чоколадо. Но, не повеќе од плоштад! Црното чоколадо е исто така богато со кофеин, што значи дека може да го добиете спротивното од посакуваниот ефект.!