Што можете да го замените јајцето во вашата исхрана

Познато е дека јајцата се втора најчеста алергија на храна кај доенчиња и мали деца. Покрај тоа, јајцата ги избегнуваат и некои луѓе кои следат веганска диета и избираат да не јадат млечни и други производи од животинско потекло.

Ако сте од оние луѓе кои спаѓаат во категориите споменати погоре или ако едноставно не сакате јајца, треба да знаете каква храна може да се замени, која има иста хранлива вредност како јајцата.

Еве ги најдобрите замени за јајца:

Пире од јаболко

Пирето од три до четири јаболка може да го замени јајцето во многу рецепти. Јаболкото се смета за најдобра замена без шеќер.

пире од банана

Јајцето може да се замени со пире од банана во многу рецепти за торти (палачинки, мафини, капини).

Семиња чиа или семе од лен

Овие семиња се многу хранливи, содржат голема количина омега-3 масни киселини и влакна.

Сирење тофу

За да замените јајце, можете да се одлучите за 60 грама тофу сирење.

Јогурт или путер

Овие два млечни производи можат да го заменат јајцето. Можете да користите ¼ чаша јогурт или путер за секое јајце потребно во рецептот.

Путер од кикирики

Путер од кикирики, индиски ореви или бадеми се користат како замена за јајца во многу рецепти. На јајце му требаат три лажици путер од кикирики.

---