Што можете да направите ако имате дете со прекумерна тежина
Ако вашето дете има прекумерна тежина, постојат многу чекори што можете да ги преземете за да му помогнете да достигне здрава тежина.
Како родител, понекогаш може да биде тешко да се каже кога вашето дете има прекумерна тежина. Детето можеби не изгледа особено тешко или обемно за да се создаде впечаток дека има проблеми со телесната тежина.
Истражувањата покажуваат дека ако детето има соодветна тежина за неговата висина и возраст, тој/таа има тенденција да биде поздраво, да учи полесно и да биде посамоуверено. Помалку е веројатно дека има ниско самопочитување или ја злоупотребуваат други деца поради изгледот. Исто така, помала е веројатноста да има здравствени проблеми подоцна во животот, пишува doc.ro.
Како родител, можете да направите многу работи за да му помогнете на вашето дете да достигне поздрава тежина. Еве неколку практични совети кои ќе му помогнат на вашето дете да ја одржи или достигне здравата тежина:
биди добар пример за него
охрабрете го да има дневна физичка активност во траење од 60 минути до неколку часа
послужете го вистинскиот дел од храната за дете, а не за возрасен
понудете му здрава храна, пијалоци и закуски
погрижете се да не поминувате премногу време пред екраните и да спиете доволно.
Бидете добар пример за вашето дете
Еден начин да му всадите добри навики на вашето дете е вие да бидете добар пример, затоа што децата учат повеќе од она што го гледаат во вас отколку од она што ќе им кажете дека е добро да го прават. Ако јадете хамбургери со помфрит и кажете му на вашето дете дека треба да јаде леб од интегрално месо со посно месо и зеленчук, можеби нема да бидете многу успешни да го натерате да јаде здраво. За оброци земени дома, креирајте избалансирано мени што треба да го следат сите во семејството.
Исто така, наместо да останете премногу долго на Интернет, подобро да излезете во парк или да одите на возење велосипед. Пливањето со деца може да биде не само начин да бидете активни, туку и одличен начин да го поминете времето заедно. Добро е да запомните дека какви било промени што ќе ги направите во исхраната и начинот на живот на вашето дете, многу полесно се прифаќаат ако вклучуваат целото семејство.
Бидете активни и охрабрете го вашето дете да вежба
Децата со прекумерна тежина не треба да вежбаат повеќе од послабите деца. Сите деца треба да имаат најмалку 60 минути физичка активност на ден за да одржат добро здравје. 60-те минути може да се поделат на неколку кратки спортски активности од 10-20 минути. За помладите деца, тие можат да имаат форма на активна игра (игри со топка, трчање, лулка, качување, итн.). За постарите деца, физичката активност може да значи велосипедизам, скејтборд, одење до училиште, пливање, танцување или боречки вештини.
Служете порции за деца, а не за возрасни
Не хранете ги преголемите делови на вашето дете. Има многу малку официјални упатства за тоа колку храна им е потребна на децата, така што ќе мора да користите ваша проценка. Добро правило е да започнете оброци со мали порции и да му дозволите на детето да побара повеќе ако сè уште е гладно. Не го присилувајте да заврши сè на чинијата или да јаде повеќе отколку што сака. Не хранете мало дете на големи чинии за возрасни, бидејќи го охрабрувате да јаде повеќе отколку што му треба.
Направете здрави оброци
Децата, како и возрасните, треба да јадат пет или повеќе порции овошје и зеленчук (сурови, варени, печени, сушени) секој ден, бидејќи тие се одличен извор на влакна, витамини и минерали. Не треба да биде тешко да се достигнат 5 овошја и зеленчуци на ден: едноставно проверете дали на секој оброк има барем еден зеленчук без скроб во чинијата на детето, а овошјето може да биде вклучено во појадок или закуски. 100 ml незасладен овошен сок од 150 ml или сок од зеленчук во кој ставате пилешко и портокал е дел од 5, на пример.
Запомнете дека ги обликувате вкусовите на детето и дека тој не е роден со исти желби за храна што ги имате. Ако на вашето дете не му дадете храна со додаден шеќер или висока содржина на маснотии, како што се комерцијални слатки, колачи, бисквити, малку житарки со шеќер и безалкохолни пијалоци, тој нема да го знае нивниот вкус и затоа нема да побара да им ги понуди. Овие намирници и пијалоци имаат тенденција да бидат многу калорични и ниски со хранливи материи.
Определете ги оброците така што вашето дете ќе добие најмногу калории од поздрава храна, како овошје и зеленчук, леб од цели зрна, компири, тестенини и ориз од цели зрна. Кога сакате да и подготвите нешто слатко, подгответе си лесни и здрави десерти дома, со овошје, мед, јогурт, овесна каша, без рафиниран шеќер, путер и многу јајца.
Помалку време пред екраните и повеќе сон
Покрај охрабрувањето на физичката активност, децата треба да бидат охрабрени и да го намалат времето за седење или лежење во текот на денот. Во овој поглед, ограничете го нивното време со активности како што се гледање ТВ-емисии, видео игри или играње игри на разни електронски уреди. Експертите препорачуваат детето да гледа ТВ не повеќе од два часа на ден. Исто така, не треба да има ТВ во детската соба и да не остануваат мобилни телефони навечер.
Гледањето на екраните што е можно помалку навечер им помага на малите и возрасните да спијат подобро. Според истражувањето, децата кои не спијат доволно имаат поголем ризик да станат прекумерни или дебели. Недостатокот на сон може да влијае и на нивното расположение и однесување во текот на денот.
Внимателно! Ако вашето дете страда од одредени состојби кои го тераат да се здебели, советите од овој напис можеби не се важни. Ако се сомневате дека постои состојба кај малото, се препорачува да го однесете на педијатар или матичен лекар за темелна консултација.