Што можете да направите кога вашата диета не работи?
Преглед
Постојат случаи во кои некои луѓе се обидуваат да изгубат тежина, но секоја диета нема да успее да се ослободи од килограмите стекнати со текот на времето.
Или изгубените килограми повторно се акумулираат брзо, веднаш по престанокот на диетата. Во овој случај, треба да се следат голем број стратегии.
Исхраната препорачана од нутриционист нормално треба да работи. Но, важно е лицето кое сака да изгуби тежина, откако ќе ја заврши пропишаната диета, да не се враќа на диетата пред третман, туку да влезе во фаза на одржување, точно за добиените резултати да траат.
Оваа фаза се нарекува и транзиција, кога телото се прилагодува на новиот начин на живот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да знам дали мојата диета е исправна?
Но, постојат и низа причини зошто не секој успева да ја достигне очекуваната тежина. Една од нив би била промена на составот на телото. Што значи ова? Како и додека губи маснотии, дотичното лице добива мускули како резултат на интензивно вежбање.
Во овој случај може да биде дури и обесхрабрувачки да забележите дека не само што не губи тежина, туку и лесно се дебелее.
Сепак, работите во овој случај одат во вистинската насока. Ако облеката се вклопува подобро, ако телото е позатемнето, ако лицето се чувствува полесно како резултат на диета и е поенергично, постојат индикации дека телото претрпело позитивни промени.
Корисни стратегии за слабеење
За резултати, важно е да се оди напред во оваа борба, земајќи ги предвид следниве стратегии:
1. Откријте зошто вашата диета не успеала. Стресот, заморот, но и погрешниот избор на храна или зачестеноста на оброците можат да помогнат да се уништи планот за слабеење.
Исто така, вежбањето може да направи разлика помеѓу диетата со резултати и онаа без. Ако услугата што ја имате, бара часови седење на стол, ова исто така може да биде причина зошто не можете да изгубите тежина.
2. Надминете ја фазата на плато. Станува збор за моментот кога тежината почнува да стагнира. Во суштина, станува збор за момент во средина на диетата кога денови, недели по ред, бројот на килограми останува константен. Причините можат да бидат следниве:
- Кога внесот на калории драстично се намали, телото ќе реагира со намалување на метаболичката стапка.
- губење на мускулната маса доведува до помал волумен на потрошени калории.
- почетните порции храна не треба да останат исти, бидејќи штом телото ќе се намали во обемот, потребниот внес на калории се менува.
3. Соборете ги бариерите. Можно е нешто да застане на патот кон успешна диета. Тоа е бариера што ве спречува да ја постигнете целта. Пречките можат да бидат физички, емоционални или еколошки.
За физичките може да се разговара со нутриционист и со личен тренер, при што тој може да ја смени дури и програмата за вежбање. Емотивните можат да бидат поврзани со мотивација и управување со стресот. Еколошките прашања се поврзани со недостиг на пристап до здрава храна или поддршка од други.
4. Постави нова цел. Многу луѓе имаат за цел да изгубат многу тежина, понекогаш дури и повеќе од потребното. Фактот што не ја достигнуваат целта е обесхрабрувачки. Затоа, за време на диетата, првичната цел мора да се прегледа и, на крајот, да се постави поблиску до реалноста.