Што навистина помага против дебелината

Наградете се поинаку

15 април 2018 година, 10:26 часот | Инес Шипергес, dpa-tmn

Одредени упатства за обемот на струкот укажуваат кога е итно потребно губење на тежината. (Извор: andriano_cz/Symbolbild/Thinkstock од Getty-Images)

Некои луѓе имаат дебелина во гените, други имаат погрешна диета. Трајно губење на тежината е тешко - и не секогаш само прашање на волја. Што може да помогне: зеленчук, протеини и неколку психолошки трикови.

Јадете колку што можете повеќе: ова е генетско програмирање на луѓето. „Ако нашите предци беа програмирани да имаат умерена и разновидна диета, ќе умревме одамна“, вели нутриционистичкиот психолог проф. Кристоф Клотер од Универзитетот за применети науки во Фулда. „Денес живееме во општество со изобилство. И тоа е местото каде предиспозицијата станува проблем. Бидејќи постојаната достапност на храна го отежнува самото дисциплинирање.

Да се ослободите од тежината што сте ја нахраниле не е толку лесно. Особено е тешко за луѓето кои користат храна како менаџер на емоции, вели Клотер. Оние што јадат затоа што се лути или тажни, кои имаат недоволна контрола на импулсот, обично не можат едноставно да решат да запрат. Потребни се психотерапевтски трикови. Ако имате желба за храна, на пример, тоа може да помогне да ја замените храната со вежби за прошетка или релаксација.

Дебелина поради здравствени проблеми

Матијас Ридл, нутриционист и специјалист по дијабетологија и интерна медицина, исто така, знае и физички причини што го прават товар на темата. „Хормоналните пореметувања како тироидната жлезда може да го отежнат слабеењето. Лековите како што се инсулин, кортизон, бета блокатори или психотропни лекови како антидепресиви, исто така, промовираат зголемување на телесната тежина. Понекогаш се одвива во семејството. Како што објаснува Ридл, основната метаболичка стапка што луѓето ја консумираат во мирување е генетски одредена и различна во секое семејство.

Ако имате премногу тежина со вас, Ридл ве советува да побарате поддршка преку стручниот фонд на здружението за екотрофологија или здружението на германски нутриционисти. Вака погодените можат да најдат експерт кој ќе им помогне да ослабат. Бидејќи советите за исхрана не се заштитен поим, предупредува Ингрид Акер од одборот на професионалното здружение за екотрофологија.

Барем делумно, прекумерната тежина мора сам да ги сноси трошоците за ваквиот совет. Доколку посетува курс за превенција, може да добие субвенција од неговата компанија за здравствено осигурување. И барем ако имате многу прекумерна тежина, вашиот лекар може да препорача нутритивна терапија. Доколку е достапен ваков сертификат, некои компании за здравствено осигурување ќе преземат и до 100 проценти. Компаниите за здравствено осигурување поинаку се справуваат со ова.

Дневник за оброци може да биде корисен

Првата препорака на Акер за нејзините пациенти е секогаш дневникот за јадење. Засегнатото лице забележува што јаде и кога. Еден збор што експертот повеќе не сака да го слуша е промена во исхраната: „Тоа звучи како да само трепкам прекинувач“. Но, исхраната е динамичен процес. "Што е важно за мене, каде можам да кажам не, што можам да намалам? Кои навики во исхраната сè уште ми одговараат на мене и на мојот живот?" Прво треба да се постават овие прашања.

И психологот за исхрана Клоттер го прифаќа овој пристап: "Што можам да направам без да ме боли премногу? Дали навистина треба да јадам парче торта со моите колеги секое попладне?" Бидејќи: Штом ќе треба премногу напор да се направи без него, тоа не функционира. Клоттер советува да се прават мали чекори - ниту премногу барани, ниту премногу барани. „Нашиот лимбичен систем бара награда“, вели тој. И храната е наједноставната форма на награда.

Ако сторите без тоа, мора да му понудите на вашето тело и ум замена: прочитајте добра книга или запознајте пријатели, на пример. Или да ја замените количината со квалитет: подобри две фини пралини отколку едно чоколадо.

Радикалните диети се погрешен начин да се оди

„Кога луѓето велат дека пробам сè и не ослабувам, тоа е често затоа што тие пробуваат погрешна работа“, потврдува нутриционистот Ридл. „Рестриктивните диети, како јадење половина или зелка, се глупости. На телото му е потребна диета соодветна на видовите со цел трајно да изгуби тежина.

Соодветно средство: зеленчук или ореви, колку што сакате, доволно протеини, не премногу месо и јаглехидрати. „Секој што јаде тестенини и леб цел ден го одржува нивото на инсулин на високо ниво и станува дебел“, објаснува Ридл. Добрите масти како авокадо или маслиново масло треба да ги заменат јаглехидратите и животинските масти што е можно почесто.

Ако лицето има прекумерна тежина, може да започне и со диета со формула богата со протеини. Ова ви дава чувство на успех побрзо и вашата мотивација не тоне во подрумот.

Ако сакате да откриете дали треба да изгубите тежина, не мора да го допирате вашиот нос, туку стомакот. Неговата големина е клучна, вели Ридл. За жените, максималната вредност е под 88 сантиметри, за мажите под 102. "Ние нарекуваме сè што е над дебелината", вели Ридл. „Бидејќи маснотијата што не’ боли е во средината на телото “.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.