Што навистина ви помага да изгубите тежина - 10 методи во проверката Бернер Цајтунг
Повеќето апчиња и пудри ви помагаат само да го намалите паричникот - но има и исклучоци.
Повторно неколку килограми премногу на вагата? Колку би било одлично ако има малку волшебна пудра што само ги фрла килограмите без да го загрози сопственото здравје. Всушност, на Интернет се нудат безброј додатоци и диети, сите ветуваат токму тоа - од екстракт од зелен чај до лек Ксеникал до алкална диета. Но, каква корист имаат помагалата за слабеење од научна гледна точка? Ние внимателно разгледавме десет методи.
Ксеникал
Пилулата за слабеење Xenical го инхибира распаѓањето и апсорпцијата на масните молекули во цревата - маснотијата се излачува не вари. Преглед на анализа на единаесет студии покажа дека орлистат - името на активната состојка - доведува до речиси три килограми повеќе губење на тежината во споредба со плацебо пилулата. Несакани ефекти: тенка, мрсна столица, тешко може да се контролира движењето на дебелото црево, може да доведе до недостаток на витамини растворливи во маснотии (А, Д, Е и К). Заклучок: Орлистат може да ја намали апсорпцијата на маснотиите од цревата и на тој начин да помогне во слабеењето, но само со понекогаш многу непријатни несакани ефекти.
Кетони од малина
Кетоните од малина се супстанции кои на малините им даваат препознатлив мирис и вкус. Тие се едни од најпопуларните супстанции за слабеење. Тестовите со дебели стаорци покажаа дека кетоните од малина можат да го намалат процентот на маснотии. Обидите со луѓе беа двосмислени. Една мала пилот-студија со пет учесници не најде ефект, во други 25 од 70 учесници се откажаа за време на студијата. Несакани ефекти: Сè уште не знаеме доволно за тоа. Заклучок: Во моментов не постојат сигурни докази дека кетоните од малина придонесуваат за губење на тежината кај луѓето.
Екстракт од Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia е тропско овошје со големина на орев, чија кожа содржи многу хидроксицитрична киселина (HCA). Експериментите врз животни покажаа дека HCA го забавува метаболизмот на мастите. Клиничките испитувања со луѓе биле помалку успешни. Еден експеримент со жени со прекумерна тежина најде ефект, но двајца други не. Несакани ефекти: Според Националниот институт за здравство на САД (NIH), гарцинијата изгледа релативно безбедна, може да се појават гадење, главоболки и други лесни симптоми. Заклучок: Гарцинија не е добра како помош за слабеење.
Без прашање во врска со тоа, кофеинот може да ја зголеми метаболичката стапка на краток рок и да го зголеми согорувањето на мастите. Во студија на возрасни со прекумерна тежина, доза од осум милиграми кофеин на килограм телесна тежина ја зголеми стапката на метаболизам за 16 проценти - но само за три часа. Во долгорочна студија со дебели возрасни лица, сепак, немаше разлика помеѓу групата испитаници кои примаа кофеин и контролната група кои примија само плацебо. Несакани ефекти: Кофеинот може да предизвика несоница, тремор и вртоглавица. Заклучок: Иако кофеинот ја зголемува метаболичката стапка, тој не е добар како средство за слабеење.
Хидроксикат
Во САД, Hydroxycut е еден од најпопуларните производи за слабеење. Се состои од неколку состојки, вклучувајќи: направен од кофеин и екстракти од мантија од дама, маслинки, ким и нане. Постојат докази од експерименти врз животни дека состојките во Hydroxycut го стимулираат метаболизмот и можат да промовираат горење на маснотии. Единечна студија со 34 лица со прекумерна тежина покажала губење на тежината од 9,5 килограми за три месеци. Производителите се повикуваат на оваа студија. Несакани ефекти: Во базата на податоци за лекови PubMed можете да најдете разни студии на случај за сериозни несакани ефекти како што се откажување на црниот дроб. Покрај тоа: Секој што е чувствителен на кафе, ќе ги доживее истите несакани ефекти со Hydroxycut. Заклучок: Има само една студија за овој додаток. Дури и ако ова беше успешно: Нема потврда, исто така има и недостаток на долгорочни податоци и ризикот од несакани ефекти не може да се занемари.
Глукоманан
Глукоманан е влакна од азискиот клубенот конјак. Во цревата, за глукоманан се врзува вода и предизвикува чувство на исполнетост, што доведува до помал внес на калории. Три студии со луѓе кои сакаат да изгубат тежина покажаа дека глукомананот, во комбинација со здрава исхрана, може да доведе до губење на тежината од 3,5 до 4,5 килограми за пет недели. Исто така, постојат докази дека глукомананот има позитивен ефект врз маснотиите во крвта и нивото на шеќер во крвта. Во однос на слабеењето, тестот од страна на Stiftung Warentest и проценката на Националниот здравствен институт на САД (NIH) се покажа прилично отрезнувачки. Несакани ефекти: Можни се гасови, гасови и тенка столица. Заклучок: Во комбинација со здрава исхрана, глукомананот веројатно може да ви помогне да изгубите тежина и истовремено да ги намали нивото на липиди и шеќер во крвта.
Екстракт од зелен чај
Екстрактите од зелен чај може да се најдат во многу додатоци за слабеење. Неколку студии покажаа дека епигалокатехин галат (EGCG), клучна состојка на зелениот чај, може да помогне во согорувањето на маснотиите. Истражувачите се сомневаат дека зелениот чај ја зголемува активноста на хормонот норадреналин и со тоа придонесува за зголемено согорување на маснотиите. Различни студии покажаа дека екстрактите од зелен чај можат да придонесат за умерено слабеење, особено кога станува збор за маснотии во стомакот. Несакани ефекти: Зелениот чај обично добро се поднесува. Заклучок: Екстрактите од зелен чај и зелен чај лесно можат да го зајакнат согорувањето на мастите и евентуално да ви помогнат да изгубите маснотии во стомакот.
Конјугирана линолеинска киселина (CLA)
CLA се појавува природно во путер или сирење и е една од „поздравите“ транс масти. Истражувачите се сомневаат дека CLA може да го ограничи апетитот, да го зголеми метаболизмот и да го стимулира распаѓањето на телесните масти. Преглед на анализа на 18 студии покажа дека CLA најмногу може да придонесе за мало слабеење. Несакани ефекти: CLA може да предизвика запек, дијареја или други дигестивни нарушувања. Заклучок: Малото слабеење што може да се постигне со CLA не ги надминува потенцијалните несакани ефекти.
Горчливи портокали
Горчливите портокали содржат активна состојка синефрин. Ова е поврзано со ефедрин, активна состојка која со години се додаваше на апчиња за слабеење, но беше забранета во додатоците пред неколку години поради сериозни несакани ефекти (САД). Синефрин работи слично на ефедрин, но помалку моќен. Може да го ограничи апетитот и да го стимулира согорувањето на мастите, но има малку студии за тоа. Несакани ефекти: Како ефедрин, синефринот може потенцијално да го оштети срцето. Заклучок: Синефринот има стимулирачки ефект и може да поддржи губење на тежината на краток рок. Се препорачува претпазливост.
Алкална диета
Во крајна линија
Многу од понудените апчиња и прашоци за слабеење не се навистина добри, но некои можат да помогнат, секогаш во комбинација со здрава исхрана, да изгубите неколку килограми или да согорите повеќе маснотии. Ова вклучува зелен чај и екстракт од зелен чај, како и екстракт од клубенот глукоманан, со ограничувања (непријатни несакани ефекти), исто така, апчиња за слабеење орлистат. Ние советуваме против сите други додатоци. Значи, не постои такво нешто како совршен диетален производ, останува посакуваното размислување. Најдобар рецепт за слабеење е сепак здравата исхрана, намалениот внес на калории (особено помалку јаглехидрати, но доволно протеини) и вежбањето. А можеби и некој екстракт од зелен чај или глукоманан.
* Овој напис првпат се појави во уредничкиот тим на Тамедија на 5 февруари 2018 година. Како дел од годишен преглед, повторно објавуваме избрани текстови.
Оваа статија е автоматски увезена од нашиот стар уреднички систем на нашата нова веб-страница. Ако наидете на грешки при прикажување, ве молиме за разбирање и навестување: [email protected]
Вака се изгладнувате здрави
Прескокнувањето или ограничувањето на храната неколку дена или часови може да спречи болести и да го продолжи животот.