Што ни прави ниски јаглени хидрати среќни јаглехидрати
Тиква - умерено ниско ниво на јаглени хидрати
Прво на сите, сите јасни! Ниските јаглехидрати не се јаглени хидрати, бидејќи дури и со строгата диета со малку јаглени хидрати, некои јаглехидрати доаѓаат заедно со млечни производи, ореви, зеленчук и салати. Дури и ако е теоретски можно целосно да се направи без јаглехидрати, тогаш нашето одлично тело е во состојба да произведе неколку јаглени хидрати што му се потребни самите. Во нотка тој нескопосник со некои јаглехидрати од протеините на телото. Здравата личност воопшто не треба да се плаши од губење на јаглени хидрати. Но, не кривогледство веднаш во крајности, подобро прво држете ја топката рамно. На крајот на краиштата, ние не правиме долгорочен пост тука, само обични ниски хидрати.
Работата за шеќерот во крвта и инсулинот
Сите Диети со малку јаглени хидрати имаат за цел да го одржат нивото на шеќер во крвта стабилно и ниско и да избегнуваат силни флуктуации на шеќерот во крвта. Проблемот со шеќерот во крвта е што ако имаме премногу во крвта, тоа трајно ни штети. Но, колку е добро. Телото има еден вид полиција за шеќер во крвта и тоа е сопствениот хормон на телото инсулин. Значи, ако јадете јаглехидрати од каков било вид, тие завршуваат во крвта како гликоза и итен повик оди до панкреасот дека е потребен инсулин за да се вратат здравите нивоа на шеќер во крвта. Времетраењето на употребата на инсулин е околу 2 часа. Значи, ако консумирате јаглехидрати повторно во рамките на периодот или директно на крајот, тогаш следната употреба е во тек и инсулинот ќе биде вратен на патот. Секое јаболко, секое колаче, секој пијалок со шеќер. Сите мали итни случаи со кои треба да се справи инсулинот. Одличен и важен механизам со добар инсулин, но со фреквенцијата со која се јавува повик за итен случај на шеќер во крвта во нашата модерна диета, ова е нездраво и опасно за голем дел од луѓето.
Колачиња од кокос чоколадо - не повикувајте на инсулин
Големиот недостаток на инсулин е тоа што тој е Складирање на маснотии фаворизиран. Кога инсулин циркулира во крвта, не се ослободува маснотија и сè е насочено кон пакување на многу калории на јаглени хидрати кои честопати безгрижно се јадат во продавниците на маснотии за лоши времиња. Ги чекав овие лоши времиња со години и во меѓувреме заштедував се додека не бев над 130 кг телесна тежина. Но, еј, тоа е токму нашата програма за преживување на предците и моето тело прави сè како што треба. Јас едноставно не го нахранив како што треба. Во меѓувреме, јас знам подобро и соодветно јадам поинаку.
Овој механизам за складирање на маснотии во инсулин е скршен со ниски јаглени хидрати, бидејќи помалку јаглени хидрати значат помал шеќер во крвта, а со тоа и помалку инсулинска полиција во крвта. Ова му овозможува на нашето тело повторно да работи во друга насока и да добие енергија од масните клетки и да го изгори.
Кога мозокот е гладен, забавата завршува.
Покрај тоа, нема желби предизвикани од јаглени хидрати, кои инаку често се резултат на прекумерни реакции на инсулин. Кога инсулинот се забавува, шеќерот во крвта брза во подрумот и мозокот, кој по можност користи шеќер за снабдување со енергија, го вклучува алармот и не дава одмор сè додека не дојде резервите. Ние сакаме да ја сфатиме оваа околност како итен глад помеѓу нив, кога одеднаш се појави чувство дека може да се изврши убиство дури и за сладок бар или вкусен бисквит.
Или поточно кетоза?
Случај е дека нашиот мозок не може нужно да процесира само гликоза, бидејќи нашата машина за размислување може да се храни во голема мера и од метаболизмот на маснотиите. Ова е механизам што започнува кога ќе го намалиме внесот на јаглени хидрати на 20-50 гр јаглехидрати. Тогаш кетонските тела се произведуваат во црниот дроб и тие делуваат како храна за мозокот. Ова се нарекува кетоза. А. Метаболичка состојба, затоа што сакам да го нарекувам „совршеното согорување на маснотии“. Со умерените форми на ниски јаглехидрати, ние исто така го активираме согорувањето на мастите со намалување на јаглехидратите во снабдувачот со брза енергија и прилагодената состојба на хормоните, но кетозата во метаболичката состојба ги користи сите можности.
Само не заборавајте за време на навивањето дека ограничувањето на многу малку јаглехидрати има далекусежни последици врз изборот на храна и исто така врз составот на макроелементите во одделните оброци. Јас самиот јадам кетогена само 2 x 4 недели годишно. Како дел од моето лекување на кето, го подобрувам согорувањето на мастите надвор од фазата на кето. Можам да ви кажам дека е тотално возбудливо и дефинитивно треба да ги следите моите препораки за тематски соодветните објави на блогот.
За остатокот од годината, сепак, мојот пат е умерено намален пат на јаглени хидрати, со многу разнобоен зеленчук, без постојано да мерам и бројам. Малку ми е пријатно таму и не сакам да се правам полуда отколку што сум веќе.
Можеби сето ова звучи комплицирано сега, но на крајот не е баш така. Ниските хидрати се забавни и носи многу други предности покрај поздравиот метаболизам.
Препорачани објави на блогот на оваа тема: