Што помага кога јадете премногу и масно (за празници)
Сармалеле, дробул или козонаци, сите не примамат за време на празниците. И бидејќи имаме пристап до оваа храна, особено на семејните собири, лесно е да нè фати ветрот и да јадеме премногу. На крајот на краиштата, никој не јадеше три порции брокула на пареа?
Вишок храна секому може да му се случи, особено околу зимските празници кога мирисите и вкусовите не примамуваат од секој агол. за масата.
Меѓутоа, ако сакате да ја поправите кулинарската „грешка“, првиот чекор е да не се чувствувате виновни за потрошен 1-2 сармали во моментот кога ќе се чувствувате сити. Следниот чекор е да се прибегне кон низа мерки што ќе ве натераат да се чувствувате многу подобро после јадење или богат ден.
Надминете го моментот, ментално
Се чувствувате лошо што премногу јадевте, стомакот може да ве повреди, имате лошо варење или не можете да спиете. Наместо да ја прекорувате вашата совест, гледајте во иднината со избор на помали порции и храна богата со протеини и влакна на следниот оброк. (1, 2)
Одете на прошетка
Ако сте имале оброк (или ден) повеќе натоварен со калории и маснотии, следниот чекор е да одите на прошетка. Постојат неколку студии кои велат дека одењето дури и 10-15 минути е корисно за варењето на храната, за регулирање на нивото на шеќер во крвта, дури и за губење на тежината (тајната е да излезете надвор веднаш по оброкот, а не неколку часа по оброкот). (3, 4, 5, 6, 7)
Направете некои измени. во плочата
Ако имате чинии во една боја, би можеле да инвестирате во шарени јадења. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат од чинии чија боја е во контраст со нијансите на храна, имаат тенденција да јадат помалку. На пример, ако јадете тестенини со сос од домати, има големи шанси да јадете помалку од сино јадење отколку од црвено. (8)
Консумирајте јаболков оцет (во умерени количини)
Нутриционистите велат дека додавањето лажичка јаболков оцет во чаша вода помага во олеснување на варењето, го регулира нивото на шеќер во крвта и може да ви помогне да јадете помалку на следниот оброк. Некои истражувачи велат дека јаболков оцет е одговорен за овој ефект, но други веруваат дека едноставна чаша вода пред богат оброк може да ви помогне да консумирате помалку. (9, 10, 11)
Пијте чај од нане
Чај од нане нане (и придружното масло што може да се додаде во вода или чај - не повеќе од 1-2 капки) може да ги смири ефектите од варењето и другите благи гастроинтестинални проблеми што се јавуваат по богат оброк. Одговорен за овие ефекти е ментолот кој ги релаксира мускулите на дигестивниот тракт. (12, 13, 14, 15)
Планирајте ги следните оброци однапред
Наместо опсесивно да размислувате за срдечните оброци пред неколку часа, нутриционистите препорачуваат да размислувате за следните оброци (кога не сте гладни) и да ги испланирате однапред. Изберете свежа храна со растителни влакна, можеби нискокалорична супа од зеленчук, но која обезбедува ситост. (16, 17, 18)
Направете кардио вежби
Ако не можете да одите во теретана или во парк на денот на богати оброци (вечерно трчање може да направи чуда не само за вашата фигура, туку и за варењето на храната), следното утро одете на трчање/велосипед/во теретана. Алтернатива за движење е да танцувате. Постојат студии кои велат дека вежбањето го регулира апетитот, а некои научници тврдат дека вежбањето неколку часа по богатиот оброк е уште покорисно од здравата исхрана. (19, 20, 21)
медитира
Иако медитацијата нема да ги избрише обилните маси, тоа сигурно ќе ви помогне да бидете посмирени и да се откажете од грижите, чувствата на вина и срам. Исто така, фокусирањето на реакциите на вашето тело може да ви помогне да спречите прејадување во наредните денови. (22, 23, 24, 25)
Хидрирајте се
Избегнувајте газирани сокови, алкохол и кафе и наместо тоа, одлучете се за вода. Тоа помага да се елиминира вишокот сол, го стимулира метаболизмот (околу 10-30%) и ви помага да јадете помалку на следните оброци. (26, 27, 28, 29, 30)
Напиши во дневникот
Пишувањето весник ви помага да ја надминете вината за прејадување. Студиите исто така велат дека ако водите дневник за храна, има големи шанси да јадете помалку отколку ако не ја запишете храната што ја јадете. (31, 32)
Вишокот храна е апсолутно нормално, на крајот сите сме луѓе. Уживајте во храната што ја готват со задоволство роднините што ги гледате само на празници, одете на прошетка или танцувајте и не чувствувајте вина.
Подуеност е гастроинтестинално нарушување што се јавува по акумулација на вишок гас на трасата.
Луѓето кои не можат да толерираат глутен, протеин кој се наоѓа во пченица, 'рж и јачмен, треба да консумираат.
Постот го наоѓаме во повеќето култури и религии, уште од античко време. Буда им предложил на оние в.