Што помага повторно да се изгуби тежината по бременоста Бременост и породување

Додатоци на железо

Користете рутински тест за бактерии во урината?
Која е употребата на одредување на Rh факторот?
Дали има смисла скринингот за стрептококи Б?

Кортизон пред предвремено бебе
Индукција на трудот
Царски рез и анестезија

Што помага при слабеење?
Психолошките процедури помагаат при депресија?
Користете скрининг за сериозни нарушувања на имунитетот?
Скринингот за српеста болест помага?

Методи за изразување на мајчиното млеко

Што помага да се изгуби тежината по бременоста?

(ПантерМедија/Питер Берник) Нормално е постепено да ја изгубите тежината стекната за време на бременоста во месеците по породувањето. Промена во исхраната во комбинација со повеќе вежби може да ви помогне да ја вратите старата тежина.

Да се добие тежина за време на бременоста е нормално. Вишокот килограми се потребни за да го нахранат растечкото бебе. Дел од оваа тежина доаѓа затоа што телото на жената складира многу течност. За некои жени, по породувањето, напорот поврзан со доење и грижа за новороденчето е доволен за зголемената тежина да се стопи сама по себе. Но, килограмите не секогаш исчезнуваат брзо: Скоро половина од сите жени тежат дури и повеќе шест месеци по породувањето отколку што биле пред бременоста.

Некои жени едноставно се чувствуваат непријатно со вишокот килограми и би сакале да изгубат тежина како резултат. Општо земено, повеќето жени добиваат тежина постепено како што стареат, без разлика дали имаат деца. Обично ова не доведува до никакви здравствени проблеми. Меѓутоа, ако жена со нормална тежина пред бременоста сè уште тежи скоро една година по породувањето како на крајот од бременоста, долгорочно ќе се развиваат почесто проблеми со телесната тежина. Овие можат да се интензивираат во следната бременост.

Спречете долгорочни проблеми со телесната тежина

За да се избегнат проблеми со телесната тежина по породувањето, помага да се добие тежина само за време на бременоста, колку што е потребно за вашето здравје и за бебето.

Да се намали телесната тежина по породувањето не е секогаш лесно. Раѓањето на детето го носи животот во распад. Ова е причината зошто мајките понекогаш ги менуваат своите навики во исхраната или прават без нивната вообичаена спортска активност. Ова е една од причините зошто ослободувањето од тежината на бременоста може да биде тешко.

Најдобар начин да изгубите тежина е комбинација на урамнотежена исхрана и дополнително вежбање. Програмите за јадење и промена на животниот стил сакаат да го постигнат токму тоа.

Студии за слабеење по породувањето

Научниците од меѓународната истражувачка мрежа Кохреин Соработка бараа студии за прашањето како жените можат да ја намалат својата тежина што е можно подобро и нежно по породувањето. Тие оценија дванаесет студии за различни мерки и програми за губење на тежината по породувањето, во кои учествувале вкупно околу 900 жени. Сепак, некои од испитуваните студии имаа недостатоци во квалитетот, што ја ограничува нивната информативна вредност.

Студиите, меѓу другите, беа испитани во студиите:

Шетач што шета во група со други жени,
Групни состаноци за слабеење со демонстрации за готвење и информативни единици за навиките во исхраната и набудување на сопственото однесување во исхраната, како и за тоа како можете да вежбате дополнително,
Диети со малку калории или малку маснотии со или без програма за вежбање.

Повеќето програми започнаа еден месец или два по породувањето. Некои трчаа неколку недели, други траеја до една година. Некои од нив беа многу интензивни програми со неколку состаноци неделно.

Резултати од студијата

Само програмите за вежбање или промените во исхраната не биле особено успешни. Bestените најдобро ослабеа кога и двајцата ја сменија исхраната и учествуваа во програма за вежбање. Изразено во бројки:

Без посебна програма, околу 20 од 100 жени успеале да ја вратат тежината пред бременоста. Околу 40 од 100 жени успеале да го сторат тоа со помош на комбинирана диета и програма за вежбање.
Повеќето од учесниците изгубиле тежина без посебна програма. Сепак, жените кои учествуваа во комбинираната програма изгубија во просек два килограми повеќе.

Бидејќи само 260 жени учествувале во студиите за комбинација на диета и вежбање, бројките се само приближна проценка.

Студиите сугерираат дека прилагодената диета со вежбање може да им помогне на жените да ослабат по породувањето. Недостатоци за доење како резултат на промена во исхраната сè уште не се забележани.

отече

Аморим Адегбоје А.Р., Лин Ј.М. Диета или вежбање, или обете, за намалување на телесната тежина кај жени после породување. База на податоци за Кохрен Сист Рев 2013; (7): CD005627.