Што помага против болните мускули Домашни лекови, совети и како можете да ги спречите

Што помага против болните мускули: најдобрите домашни лекови и совети како да ги спречите

02.02.2020, 10:52 часот | fsch, t-online

Болните мускули не можат целосно да се избегнат, но болката може да се ублажи. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Секој што повторно дава полн гас по долга пауза во спортот, ја зголемува квотата за тренинг или проба нов спорт, обично страда од силна болка во мускулите потоа. Ние ви кажуваме што навистина помага при болка во мускулите и што може да ги влоши симптомите уште полошо. Исто така: Десет митови со болни мускули ставени на тест .

преглед

Обично го пријавува утрото после: мамурлакот. Додека премногу консумирање алкохол може да доведе до главоболка, премногу или непознато вежба доведува до болка во мускулите. Квичењето тогаш е често слично, бидејќи во зависност од тоа каде се болни мускули, дури и најмалите движења се болни. Со болни мускули во бутовите, телињата или задникот, одењето е обично тешко - да не зборуваме за качување по скали.

Лоша вест: Ретко кој е имун од болни мускули. Дури и оние кои добро се подготвуваат можат да заболат од мускули. „Тоа се случува дури и на конкурентни спортисти“, вели Инго Фробоез, професор за превенција и рехабилитација во спортот на Спортскиот универзитет во Келн. Ако си поставите атлетски цели, мора да ги надминете границите на перформансите и да прифатите болка. Ако имате болни мускули и покрај тоа што не сте се исцрпиле за време на спортот, непознатото оптоварување обично е причина. Понекогаш тоа може да биде одење по удолница, влечење плевел или носење тешки торби за купување.

Добра вест: Дури и ако болките во мускулите обично траат до една недела, има некои лекови кои можете да ги користите за да ја ублажите непријатната болка во мускулите и да го забрзате процесот на заздравување. Ние ќе ви ги кажеме најдобрите совети за лекување и спречување на болка во мускулите и што треба да направите без.

Што е тоа болки во мускулите?

"Причината за болки во мускулите се секогаш мали повреди во мускулните влакна. Тие се јавуваат кога мускулите се преоптоварени", објаснува професорот др. Инго Фробоиз од Спортскиот универзитет Келн. Преку овие пукнатини, водата полека продира во ткивото, така што по некое време се формира мал едем (акумулации на течност). Мускулните влакна отекуваат поради продорната вода и се протегаат. Перцепираната болка во истегнување, што во некои случаи може да се почувствува до една недела по тренингот, се болни мускули.

Зошто болката се појавува само неколку часа по изложувањето?

Нервните завршетоци кои го пренесуваат сигналот за болка до мозокот се наоѓаат во мускулното ткиво. Водата продира во повредените мускулни влакна само полека и предизвикува нивно отекување. Болката се чувствува само кога акумулацијата на течност притиска врз околното ткиво и нервите. Поради оваа причина, обично ја чувствувате болката само еден до два дена по вежбањето.

Што помага против болните мускули?: 5 домашни лекови

1. Топлина
Најдобар лек за болка во мускулите е топлината. Ја промовира циркулацијата на крвта - а повеќе крв во мускулното ткиво го забрзува процесот на заздравување. Топла бања е особено добра за иритираните мускули. Земете масло од рузмарин како додаток за бања - ја стимулира циркулацијата на крвта. Алтернативи се посета на сауна, топол компрес или некоја топла маст.

2. Лесно движење
Сосема е погрешно да продолжите да тренирате како и обично кога вашите мускули се болни. Затоа што тогаш мускулот нема можност да се опорави и малите повреди се лекуваат послабо. Но, исто така, целосно наведеното вежбање е грешка. Лесното вежбање е најдобро за да се помогне во процесот на лекување. Го зголемува протокот на крв, го зајакнува метаболизмот и со тоа помага да се поправат искинатите мускули. „Ако имате болни мускули, треба да одите на прошетка, на пример“, советува Фробоз. Пешачење, пливање или бавно џогирање се исто така идеални.

3. Спортски масти
Мастите ја промовираат циркулацијата на крвта и на тој начин можат да ја поддржат регенерацијата на мускулите. Покрај тоа, триењето делува како еден вид лимфна дренажа, при што ткивната течност се пренесува и отокот се враќа побрзо. Мастите со арника се особено популарни: есенцијалното масло од лековитата билка има антиинфламаторно и релаксирачко дејство.

4. Сок од цреша
Сокот од цреша содржи антиоксиданти - особено таканаречените антоцијани. Овие антоцијанини им даваат црвена боја на црешите и имаат сличен ефект на олеснувачите на болка. Покрај тоа, црешите содржат антиинфламаторни агенси. Обидете се да користите 100% цреша сок после физичка активност за да спречите болка во мускулите и да ја ублажите болката во мускулите.

5. Масло од мента
Маслото од мента е исто така инсајдерен совет. Есенцијалните масла, вклучувајќи ментол, ментон и ментофуран, имаат спазмолитично, релаксирачко, ладење и промовирање на циркулацијата. Ова ги поддржува мускулите за време на регенерацијата и го олеснува влечењето во мускулите. Најдоброто нешто што треба да направите е да го нанесете маслото во областите под стрес веднаш по вежбањето. Едноставно ставете неколку капки на влажна крпа или памучна подлога и со неа истријте ја посакуваната површина на кожата.

Совет: Маслото од мента е подобро толерирано од кожата кога се разредува малку. Исто така, важно е секогаш да ги миете рацете темелно по употребата и да избегнувате контакт со очите.

Што може да им наштети на болните мускули?

1. Истегнете се
Многу спортисти се обидуваат да се ослободат од болки во мускулите со истегнување пред или по тренинг - но тоа не функционира. „Истегнувањето е добар начин да се следи спортот бидејќи вежбите им помагаат на мускулите да се регенерираат“, објаснува Фробоз. Но, истегнувањето не помага против болните мускули. Мускулните влакна се протегаат, но веќе настанатите повреди не заздравуваат побрзо. Напротив: Ако претерате со истегнување после вежбање, исто така ќе ги иритирате мускулите.

2. Болки против болки
Лековите за болка не им помагаат на повредените мускулни влакна; тие помагаат само во ублажување на симптомите. И тие имаат еден неповолност: Според експертите за спортска медицина, активните состојки што се користат кај олеснувачите на болка можат да го попречат растот на мускулите.

3. Масажи
Експертите попрво советуваат да не се масираат, бидејќи притисокот што се врши врз мускулите ги иритира. Сепак, некои сметаат дека масажата е корисна за болните мускули. Во овој случај, сепак, ова треба да се направи само многу нежно и идеално со употреба на топло масло или маст.

Спречување на болни мускули: совети против болни мускули

1. Зголемете се полека по пауза во вежбање
Особено по долга зимска пауза, треба да го сфатите малку полесно, зголемувајќи ги тежините и обемот на работа само постепено. Тогаш ретко се појавуваат болни мускули.

2. Нема преголема самодоверба
Ако се прецените себе си и вашите мускули, ризикувате да болите мускули. Ако ретко спортувате, не треба да тренирате премногу напорно и премногу долго. Болката после тренинг може да се спречи само со обука прилагодена на постојната мускулна сила. Секој што носи невообичаено интензивни оптоварувања или движења кои не се запознаени со мускулите, ќе почувствува непријатно влечење.

3. Промовирајте ја циркулацијата на крвта
Ако мускулите се третираат со масти од рузмарин или арника кои ја промовираат циркулацијата на крвта пред вежбање, ова исто така го намалува ризикот од болни мускули.

4. Диета
Урамнотежената и богата со хранливи состојки диета не може целосно да ја спречи болката во мускулите, но може да ги поддржи мускулите во регенерација. Пред сè, спортистите треба да обезбедат доволно внесување на протеини и магнезиум. Покрај кваркот и јајцата, рибата е особено добар извор на протеини, бидејќи содржи и вредни омега-3 масни киселини. Оревите се идеална закуска: содржат витамин Е, кој исто така помага во обновување на мускулите по вежбање. Антивоспалителна храна, како што се црвени бобинки, ѓумбир и зелен чај, исто така, треба редовно да се наоѓаат на менито.

5. Насочено загревање
Загревањето пред вежбање е од суштинско значење, бидејќи ги подготвува мускулите за претстојниот стрес. Доброто загревање трае околу 15 минути и треба да го стимулира циркулацијата и протокот на крв во мускулите. Може да се вклучат и лесни вежби за истегнување. Препорачливо е да се подготвите специфично во зависност од спортот: фудбалер треба да размислува повеќе за нозете при загревање, ракометар треба да прави повеќе со рацете. Сепак, вежбите за загревање и сесиите за истегнување пред вежбањето не можат целосно да ги спречат болките во мускулите. Пред сè, тие го намалуваат ризикот од повреда на тетивите и лигаментите.

6. Ладење
Исто толку важно како и затоплувањето е таканареченото ладење по тренингот. Со лесни вежби за истегнување, мускулниот тонус може повторно да се намали и да се поддржи регенерацијата.

Магнезиумот помага против болки во мускулите?

Магнезиумот е микроелемент и е неопходен за метаболичките процеси во организмот. Возрасните треба да земаат 350 мг магнезиум дневно преку храна или таблети. Храната што е богата со магнезиум вклучува какао, овесна каша, ленено семе, семки од сончоглед и ореви кашу.

Поради зголеменото оптеретување на мускулите и зголемено потење, спортистите имаат поголема потреба од магнезиум - во зависност од видот на спортот и волуменот на тренингот. Хранливите материи го намалуваат ризикот од оштетување на мускулите и обезбедуваат подобро снабдување со мускулите. Сепак, тоа не помага во спречување или дури и лекување на болни мускули. Поддржува само регенерација по тренинг.

Ледената бања помага против болните мускули?

Некои професионални спортисти се заколнаа во ледена бања по натпревар. За да го направите ова, веднаш по спортот, спортистите одат на базен со вода, чија температура е 15 степени Целзиусови или помалку. За студот се вели дека го намалува воспалението и го намалува отокот во мускулните влакна. Во истражувањето, сепак, постои несогласување. Постојат и студии кои го потврдуваат ефектот и некои што го поништуваат.

Ледената бања може да биде корисна по подолг период на напор, како што е маратонот. Тоа е затоа што отпадните материи од енергетскиот метаболизам се таложат во мускулите, што може да ги оштети мускулите. Ледена бања веднаш по трчањето доведува до стеснување на крвните садови. По студениот шок, садовите повторно се шират и се стимулира циркулацијата на крвта, што го забрзува распаѓањето на отпадните материи.

Мерката е прилично несоодветна за спортисти за рекреација. Однесувајте се кон болните мускули со топлина. Тоа е исто така далеку попријатно.

Опасност: По тренинг со тегови, ледената бања всушност може да биде штетна. Студот го забавува метаболизмот во мускулите и го инхибира градењето на мускулите.

Причини: Најчестите предизвикувачи на болка во мускулите

Болки во мускулите може да се појават насекаде во телото. Активатори се обично интензивен стрес на одредени мускулни групи за време на спортови за издржливост или тренинг за сила, како и непознати движења.

Најчесто се погодени главните мускули на нозете, како што се бутовите (квадрицепсите), задникот (глутеус максимус) или телињата, кои особено се забележуваат по подолго трчање. Наглите движења на сопирање, како на пример при скокање, трчање по удолница, играње тиква или тенис, имаат особено висок ризик од болка во мускулите. Со овие таканаречени ексцентрични контракции, мускулот го забавува истегнувањето што се случува преку надворешни сили, што промовира формирање на солзи во мускулните влакна.

Болки во мускулите на рацете и грбот често се јавуваат по кревање или носење тешки товари, како што се: B. при движење. Се разбира, овие мускули можат да бидат и специјално обучени преку специјални вежби, што може да доведе до болка во оваа област. На пример, болните мускули во стомакот обично се резултат на интензивен тренинг на стомачни мускули.

Можни причини за болка во мускулите:

Повторно започнавте да тренирате по долга пауза од вежбање.
Го зголемивте обемот на обука, тежината или брзината.
Првпат пробате нова вежба или спорт.
Нанесете исклучителна количина на оптоварување на вашите мускули, на пр. Б. на натпревар.
Направивте повеќе движења на сопирање, како што се скокање, трчање по удолница или играње тенис.
Веќе подолго време сте правеле непознати движења.

Времетраење: Колку траат болните мускули?

Болки во мускулите се јавуваат по одложување. Обично достигнуваше врв околу 24 часа по тренингот. Се додека процесот на заздравување не заврши и болните мускули целосно се смират, може до седум дена последен Тоа зависи првенствено од претходната изложеност. Заболувањето на болните мускули после маратонот обично трае подолго од болките во градинарството.

Дали болните мускули се добри?

„Најдобрата заштита од болки во мускулите се болки во мускулите“, вели специјалистот за спортска медицина Дитер Бенинг од Слободниот универзитет во Берлин. По нови и непознати оптоварувања, се појавуваат ситни солзи во мускулните влакна. Оштетените области отекуваат и ги иритираат нервите чувствителни на болка. Во овој поглед, болните мускули се резултат на процес на санација што предизвикува болка. Овој процес го стимулира мускулот да расте и да го зајакнува. Потоа тој е подобро подготвен за понатамошни оптоварувања и поинтензивни единици за обука.

Мускулната болка не е штетна. Тоа е лесна форма на мускулна повреда која не предизвикува трајно оштетување. Сепак, погодените мускули се повеќе склони кон посериозни повреди во оваа фаза. Многу изразените и болни болни мускули се сигурен знак дека сте претерале. Ако болката е скоро неподнослива или не стивнува по неколку дена, треба да се консултирате со лекар. Потоа, може да има спортска повреда, како што е повлечен мускул или искинат мускул, на кој му треба третман.

Не само грчеви во мускулите:Симптоми и причини за недостаток на магнезиум
Ова е она што се случува со болни мускули:Мускулите негодуваат за „ексцентрично оптеретување“
Дали продолжувате да вежбате или да паузирате?:Болки во мускулите - Што е добро за напнатите мускули сега
Болка:Не продолжувајте со тренинг ако вашите мускули се болни
Мускулна болка:Ова помага против грчеви во мускулите за време на вежбање

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.