Што помага против замор 15 ефективни совети за будење - Штутгартер Цајтунг
Концентрацијата се намалува, движењата се одеднаш понапорни и очните капаци стануваат потешки. Да се уморите без да можете да спиете е исцрпувачки, па дури и опасно во ситуации како возење автомобил. Откријте што е ефикасно против заморот.
Очигледно е дека најчеста причина за замор е недостаток на сон. Сепак, оние кои редовно се уморни, треба да ги променат условите за живот или да разговараат за хроничен замор со лекар ако недостасува причината; бидејќи заморот има долготрајни негативни последици врз организмот покрај недостаток на сила и погон. Метаболизмот и автономниот нервен систем се сериозно нарушени од недостаток на сон и регенерација, а имунитетот е ограничен. Долгорочните последици се различни и се движат од варење до депресија. Покрај тоа, постојан замор може да биде симптом на болест. Доколку не се препознаат болести како што се дијабетес, метаболички болести или инфекции, ова може да има сериозни долгорочни последици по здравјето.
15 совети против замор
Со цел да ги наполните батериите и да се разбудите за време на периоди на умор и истоштеност, постојат неколку работи што можат да ви помогнат да го надминете заморот. Најефективните совети против замор се:
# 01 - дремка (дремење на струја)
Дремувањето меѓу нив не е за секого. Додека многу луѓе се колнат во енергетскиот поттик, други по дремката се чувствуваат уште поисцрпено отколку порано. Пробај. Сепак, не треба да биде повеќе од 20 минути. Бидејќи тогаш лесниот сон и подоцна фазите на длабок сон се иницирани од хормони за спиење. Будењето е особено исцрпувачко.
# 02 - вентилација
Вентилацијата има две предности што помагаат при замор. Од една страна, содржината на кислород во просторијата се зголемува (или издишаниот јаглерод диоксид се намалува), а од друга страна, поладната температура на свеж воздух создава ладен стимул кој има заживувачки ефект.
# 03 - собна температура
Оптималната собна температура во дневните простории е околу 20 до 22 степени. Ако е премногу топло, се чувствувате млитаво и слабите. Внимавајте на температурата за да можете подобро да се борите против вашиот замор во текот на денот.
# 04 - Правилна хигиена на спиењето
Хигиената на спиењето се дефинира како одредени однесувања и услови кои овозможуваат мирен сон. Нарушувањата на спиењето често се резултат на лоша хигиена во сонот. Следниве работи промовираат мирен сон:
- Вентилирајте доволно
- Температурата во спалната соба треба да биде помеѓу 16 и 18 степени
- Без ТВ, лаптоп или мобилен телефон во кревет
- Униформен ритам на спиење
- Без тешко јадење пред спиење
- Без алкохол пред спиење
# 05 - Пијте многу
Многу пиење не само што е здраво, туку помага и против замор. Ако пиете премалку, метаболичките процеси во телото се забавуваат и се чувствувате млитаво и немоќно. Затоа, пијте околу 1,5 до 2 литри на ден за да останете хидрирани. Бидете сигурни дека пијалоците немаат шеќер и започнете го денот со вода. Ако испиете половина литар вода наутро, ќе се разбудите побрзо, а останатата вода може подобро да се дистрибуира во текот на денот.
# 06 - Опуштете се на насочен начин
Оние кои работат многу концентрирано без паузи, се заморуваат побрзо од некој што им гради мали периоди на одмор во нивниот ден. Во споредба со другите органи, мозокот бара натпросечна количина на енергија. 20 проценти од енергијата оди на мускулот што размислува, а уште повеќе е под стрес. Малите фази на закрепнување помагаат при регенерација. Уживајте во одвлекување на вниманието или свесно одвојте време за длабок здив. Вклучете го режимот на лет на вашиот мобилен телефон и успорете со чаша чај или што и да е добро за вас.
# 07 - кафе
Не е тајна дека кафето ве буди. Сепак, не пијте премногу, бидејќи ако пиете неколку шолји кафе на ден, вашето тело со текот на времето ќе реагира помалку силно на кофеинот. Покрај тоа, намалено е и производството на хормонот за спиење мелатонин, што го влошува квалитетот на спиењето. Покрај тоа, кофеинскиот ефект на кафето се намалува повторно по неколку часа, а заморот се бори само кратко време.
# 08 - Избегнувајте стрес
Од една страна, стресот предизвикува телото да троши повеќе енергија во текот на денот, што ве прави уморни, а од друга страна, ноќното времетраење на спиењето се зголемува со нивото на стресот, бидејќи мозокот има поголема потреба за регенерација. Ако нивото на стрес се зголеми уште повеќе на нездраво ниво, може да се развијат и нарушувања на спиењето, што ја прави регенерацијата за време на спиењето помалку ефикасна. Магичен круг започнува бидејќи регенерацијата станува сè потешка. Стресот не може да се избегне, но може да го одржите на здраво ниво со свесно спречување. Обезбедете добра рамнотежа, на пример преку спортски или вежби за релаксација.
# 09 - пијте црн чај
Црните и зелените чаеви содржат и кофеин. За разлика од кафето, кофеинот во чајот работи многу побавно како резултат на танините и, исто така, трае подолго. Особено црниот чај помага и на замор на долг рок.
# 10 - Вистинска влажност
Неточната влажност исто така може да го зголеми заморот. Ако влажноста е превисока, таа брзо станува угнетувачка. Од друга страна, ако воздухот е премногу сув, мукозните мембрани се иритираат, а телото побрзо се дехидрира. Оптималната влажност во просториите треба да биде помеѓу 40 до 60 проценти. Растенијата помагаат да се зголеми влажноста во просториите и одвлажнувачите со мешавини од гранули веќе се достапни за малку пари.
# 11 - сонце
Сончевата светлина го ослободува стимулаторот серотонин и го намалува производството на хормонот за спиење мелатонин. Искористете го сонцето и прошетајте за момент. Прошетката, исто така, делува како пик-ми, благодарение на движењето и свежиот воздух.
# 12 - спортувај
Спортот генерално влијае позитивно на виталноста. Особено ако вежбате редовно (околу 2 до 3 пати неделно), го зголемувате нивото на енергија во секојдневниот живот. Сепак, внимавајте да не вежбате премногу. Особено во комбинација со напорна работа, регенерацијата може брзо да падне покрај патот. Резултатот е трајна исцрпеност.
Ако сакате да направите нешто брзо за да се спротивставите на вашиот замор, можете да направите и вежби за истегнување од 5 до 10 минути. Вежбите за истегнување не само што ја ублажуваат силната напнатост, тие исто така го стимулираат лимфниот проток и ја промовираат циркулацијата на крвта.
# 13 - наизменични бањи (ладен туш)
Наизменичните бањи се вистински пик-ап, бидејќи вегетативниот нервен систем и метаболизмот може да се обноват. Наизменичната бања под туш не е за долго и многу ладно туширање, туку за промена на температурата што завршува со поладна температура. Направете нормален туш наутро и завршете го туширањето на ладна (не премногу студена) температура околу 20 до 30 секунди. Willе видите дека денот го започнувате многу поенергично потоа.
# 14 - Јадете правилно
Правилната исхрана е основа за виталното секојдневие. Пред сè, проверете дали јадете балансирана исхрана. Зеленчукот особено треба да сочинува голем дел од вашата исхрана. Покрај тоа, внимавајте да не прејадувате или прејадувате. Големи и мрсни порции пред пладневните часови не е ништо друго освен пик-ми. Тогаш на телото му треба многу енергија за варење. Бидејќи се приближувате на дневно ниско ниво, подобро е да јадете лесен оброк за да спречите замор. Замор може да се појави и ако диетата е премногу строга, кога телото не троши доволно калории и хранливи материи. Кога држите диета, внимавајте да не бидете премногу дефицитарни со калории. Методот од 16 до 8 на периодично гладување е особено погоден за спречување на замор во диета. Дефицитот на калории е само на второ место овде.
# 15 - разновидност
Монотоните задачи и досадната обработка на работите ве прават уморни. Внесете разновидност во вашето секојдневие и обезбедете добра мешавина помеѓу рутините и креативноста. На овој начин можете да ја задржите концентрацијата и исто така да се борите против заморот.