Што помага против заморот 8-те најдобри совети за да започнете!
Заморот може да има бројни предизвикувачи. Без оглед дали се должи на слаб сон или прекратка ноќ: Кога едниот состанок го брка следниот, а ние сме на работа, на училиште и на универзитет или во секојдневниот живот моќни никој не може да си дозволи да биде уморен.
Ве запознаваме со осумте најдобри совети против замор:
Најдобар лек за замор: добар сон
Мирна ноќ може ефикасно да спречи замор. За да може вашето тело и ум навистина да се релаксираат додека спиете, треба спиење без светла и исто така Исклучете го телевизорот навечер. Општо е препорачливо, За да избегнете телевизија, компјутер и мобилен телефон пред спиење: Сината светлина што ја емитуваат дисплеите нè одржува будни и не отежнува да спиеме.
Секако дека е исто така Избор на душек и перница од суштинско значење за да лежите удобно и за вашето тело да се регенерира додека спиете. Покрај тоа, некој помага фиксен ритам на спиење, олесни заспивање и станување. Затоа, ако е можно, обидете се да го задржите ритамот за време на викендот или на одмор.
Студената вода освежува
Наутро да се стимулира циркулацијата по станување и навистина будењето е едно кул туш да препорача. Водата не мора да биде ладна и не мора да стоите долго во млазот со ладна вода: Исто така топли и ладни наизменични тушеви може да направи чуда кога сте уморни.
На а Слаба во денот помага на еден Поздравниот ладна вода исто така: Ставете вода од чешма преку зглобовите или подлактиците, на пример, или раширете неколку капки на лицето или вратот. Стимулот за студ прави да се чувствувате многу повнимателни.
Кофеин: Кафето, чајот и слично ве будат
Пијалоците што содржат кофеин исто така можат да го спротивстават на заморот. Во зависност од тоа дали претпочитате топли или ладни пијалоци, постојат различни опции:
- Специјалитети за кафе
- Чаеви
- Безалкохолни пијалоци/безалкохолни пијалоци
- Енергетски пијалоци
Следната табела дава информации за содржината на кофеин во различни видови пијалоци:
| пијат | Содржина на кофеин * на 100 ml | Содржина на кофеин * по порција (големина на порција) |
| Филтрирајте кафе | 55 мг | 82,5 мг (150 мл) |
| еспресо | 133 мг | 33,25 mg (25 ml) |
| Црн чај/зелен чај | 20 мг | 30 мг (150 мл) |
| чај од паштета | 20 мг | 100 мг (500 мл) |
| Кока-кола/кока-кола нула/афри кола | 10 мг | 33 мг (330 мл) |
| Кока-кола лајт | 12 мг | 39,6 мг (330 мл) |
| фриц-кола | 25 мг | 82,5 мг (330 мл) |
| црвен бик | 32 мг | 80 мг (250 мл) |
Кога конзумирате кофеин за замор, треба да ги имате предвид следниве точки: Кога Кофеин во кафето ефектот на будење се јавува околу половина час по потрошувачката, а потоа се намалува. По околу четири часа, не може да се почувствува ефект. Кофеин во чајот (познат и како Teein) е хемиски идентичен, но танините содржани во чајот го прават побавен и послаб. Но, Теин се буди подолго.
Колку пократко го оставате чајот стрмен, толку помалку танини се ослободуваат од него, а кофеинот има посилен ефект.
Ако често пиете пијалоци со кофеин, тоа може да се навикне на навиката, така што охрабрувачкиот ефект ќе исчезне со текот на времето. Покрај тоа, треба да пиете кафе, чај, кола и копродукции повеќе наутро или рано попладне. Ова е особено точно ако сте чувствителни на кофеин. Во спротивно, потрошувачката може да резултира со слаб сон навечер и да не се одмори следниот ден.
Кофеинот ве буди на повеќе начини истовремено: Од една страна, ја стимулира циркулацијата и ги зголемува и пулсот и крвниот притисок. Од друга страна, кофеинот ја преминува таканаречената крвно-мозочна бариера и, поради неговата форма, може да ги блокира рецепторите на аденозин. Аденозин дава чувство на замор што се јавува како резултат на потрошувачката на енергија. Бидејќи кофеинот се приврзува на рецепторите, атензин-гласникот веќе не може да се закотвува. Поради ова, веќе не можете да го чувствувате заморот што се појавува и да се чувствувате будни.
Борба против замор со вежбање
И наутро и преку ден, вежбањето и спортот помагаат да се избрка чувството на замор. Не мора да биде маратон, дури и со лесни вежби за гимнастика продолжете со циркулацијата. За време на паузата за ручек, сепак, можете да се одлучите за мала прошетка наместо да седите на канцелариски стол за време на вашето слободно време. Исто така свеж воздух ќе ти направи добро! Покрај тоа, сончево зрачење на отворено, за да се ослободи хормонот на среќата серотонин. Серотонинот го поместува хормонот за спиење мелатонин и на тој начин се бори против заморот.
Дури и малите нешта можат да ви помогнат да се чувствувате повнимателни и подобри: Само обидете се да внесете малку повеќе вежбање во вашиот секојдневен живот, на пример со тоа што се качуваат по скалите наместо со лифт.
Ако се занимавате со спорт, дефинитивно треба да ги испланирате потребните периоди на опоравување за вашето тело. Инаку - особено интензивен спорт - може да стане товар, па дури и да предизвика симптоми на замор.
Свеж воздух, свежа енергија
Дури и ако немате време да вежбате на отворено, свеж воздух дома и во канцеларија е важен. Затоа, треба да ја проветрувате просторијата од време на време, за да пуштите свеж воздух во просториите. Ова нуди неколку предности и ве ракува:
- Свеж кислород влегува во просторијата со воздухот.
- Кога надвор е поладно отколку внатре, собната температура се намалува малку. Поврзаниот стимул за студ помага и против замор.
Бидете внимателни и не прегревајте ја просторијата бидејќи прекумерната топлина може да ве успие. Обично од 20 до 23 Целзиусови степени е идеално.
Дремење на струја, модерна форма на попладневна дремка
За вистински поттик на енергија, А. краток сон, таканаречената моќна дремка: дури не мора да одите во кревет. Само седи назад и дремливо Малку за себе. Ова може да се направи на канцелариски стол или во автомобил на постојка за одмор.
Бидете внимателни сепак, да не спие повеќе од 20 минути, во спротивно, може да започне фазата на длабок сон - ако се разбудите во оваа фаза, вие сте уште поуморни од порано. Охрабрувачкиот ефект може да трае до пет часа. Затоа, дремките за напојување не треба да се ставаат премногу доцна попладне, бидејќи во спротивно може да не се заморите навистина навечер и да спиете лошо.
Урамнотежената исхрана спречува замор
Кој не знае: ниско на пладне. Тешката храна и големите делови ве прават уморни затоа што телото мора да потроши многу енергија на метаболичките процеси. Па облечи се лесна храна, многу свежо овошје и зеленчук како Витамини. Покрај јадење, важно е и доволно пиење. Недоволното внесување вода може да доведе до дехидрираност и да ве умори. Затоа, проверете дали сте го рашириле преку ден доволно за пиење. Се препорачуваат околу два литра на ден, идеални се вода и незасладени чаеви.
Урамнотежената исхрана помага против исцрпеност и замор.
Треба да избегнувате маснотии, особено навечер. Ова ви олеснува да заспиете и да придонесете за мирен ноќен сон.
Витамини и Минерали донираат енергија. Јаглехидратите треба да бидат сложени ако е можно: едноставни варијанти како шеќер предизвикуваат шеќер во крвта брзо да се зголеми. Тоа ни дава поттик на енергија, но нивото на шеќер во крвта брзо паѓа и се чувствувате уморни и куцате. Оттука се производи од цели зрна често најдобриот избор. Исто така а Недостаток на железо, што е почеста кај жените, може да нè успие. Елементот во трагови се наоѓа во месото и оревите, на пример.
Избегнувајте стрес за да не се заморите пред сè
Полесно е да се каже отколку да се направи, но е толку важно: Обидете се да избегнете стрес секогаш кога е можно, бидејќи и тој може да ве умори. Ако ова не е можно или е можно само во ограничена мерка, можете да се фокусирате на специфични Мерки за релаксација да се чувствувате подобри, повитални и помалку уморни:
- јога
- Автоген тренинг
- Вежби за релаксација
Особено медитирање може да помогне во намалување на стресот. Прочитајте ја нашата статија за ова Учење на медитација - Инструкции за почетници.
Спречете авионско задоцнување, без замор при патување
Временската разлика по долгите летови може да доведе до замор во патувањето, познат како џетлаг. За да го спречите ова, треба да се придржувате до следниве совети:
- Летови на исток: Почнете да одите во кревет порано навечер неколку дена пред вашето патување.
- Летови на запад: Обидете се да бидете будни неколку часа подолго неколку дена пред да патувате.
На овој начин, вашето тело може однапред да се прилагоди на новиот ритам на спиење.
Покрај тоа, не треба да дремнете попладне ако стигнете на дестинацијата во текот на денот. Наместо тоа, обидете се да одите во кревет и да станете директно во согласност со локалното време.
Имплементирајте ги нашите совети само доколку тие се соодветни за вас лично: На пример, ако не можете да толерирате кофеин или страдате од висок крвен притисок, веројатно треба да избегнувате кофеин. Покрај тоа, честиот или постојан умор може да укаже на здравствен проблем. Ако се сомневате, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар за да ги разјасните причините за замор или проблеми со спиењето.