Што прави кардио тренинг? Фитнес-Вики АсВИВА АСВИВА

Како работи кардио тренингот?

Кардио всушност не значи ништо повеќе од тренинг за издржливост. Тоа се однесува на сите видови физичка активност што го вежбаат вашиот кардиоваскуларен систем и со тоа го подобруваат вашето дишење. Со кардио тренинг, големите мускулни групи се движат толку рамномерно што кардиоваскуларните перформанси се забрзуваат и вашите бели дробови се обучуваат да апсорбираат повеќе кислород и со тоа да станат поефикасни. Ти можеш Кардио вежба трчајте со или без опрема и обучете ја вашата издржливост на насочен начин.

Кои спортови се погодни за кардио тренинг?

Постојат различни спортови кои се одлични за кардио тренинг. Накратко ги набројуваме најпопуларните активности тука:

Jогирање (на отворено во природа или на неблагодарна работа дома или во теретана)
Возење велосипед (на отворено на велосипед или ергометар за велосипед)
веслање
Крос тренер
пливање
Крос-кантри скијање
Курсеви и спортови кои генерално потеат

Што прави кардио тренингот?

Едноставно кажано, вашиот кардиоваскуларен систем и белите дробови ќе бидат постојано обучени и ќе стануваат сè поефикасни во текот на кардио тренингот. Ова не се забележува само кога се искачувате на четири ката од вашиот стан со три торби за купување на рацете, туку и во многу други области во вашиот живот. Станувате поефикасни, вашето тело може да стори повеќе. Вашата издржливост се зголемува. Олеснување на стресот е уште еден позитивен ефект на кардио вежба. Со зајакнување на вашиот кардиоваскуларен систем, вие исто така го зајакнувате имунитетот и станувате поотпорни на метаболички болести. Мускулите се зајакнуваат затоа што повеќе крв може да го снабдува мускулното ткиво со витални хранливи материи. Вашето дишење и обемот на белите дробови се подобруваат: Редовната обука за издржливост доведува до поефикасно дишење. Сè на сè, ова се многу позитивни квалитети што ги носи кардио тренингот со себе. Ако никогаш порано не сте направиле кардио тренинг, најдобро е да закажете состанок со вашиот лекар како претпазливост, да направите преглед и да разговарате за вашите планови со него.

Како да започнете кардио тренинг?

Главното правило е веројатно: Никогаш не започнувајте со полн гас со кардио тренинг! Но, почувствувајте се полека. Навикнете го вашето тело на новиот стрес. Бидете во тек и редовно тренирајте и постепено зголемување на интензитетот, времетраењето и оптоварувањето. Премногу висок или премногу волумен на обука го зголемува ризикот од повреда. Затоа, слушајте го вашето тело и направете план со искусен тренер на кој му верувате. Исто така, дајте му на вашето тело доволно време да се опорави и да се регенерира. Подоцна исто така можете Единици ХИТ или ХИИТ дополнете ја вашата обука. Ако имате многу прекумерна тежина, подобро е да започнете со многу заеднички пријателски спортови како пливање или возење велосипед.

Дали кардио вежбата е погодна за слабеење?

Одговорот на ова прашање е дефинитивно „да и не“. Ако го направите правилно и разумно го комбинирате со вистинскиот тренинг за сила, кардио тренингот може да биде апсолутно позитивен за вашиот план за слабеење. Ако обуката за издржливост се спроведе правилно, таа ја поддржува и забрзува загубата на маснотии. Во изминатите неколку години кардио вежбите добија малку лошо име.

Вистината е веројатно некаде на средина, како што често се случува: Ако ја имате вашата диета под контрола и го надополнувате тренингот за сила со умерено користени единици за обука на издржливост, тогаш последното е скоро сигурно позитивно поддржува ако сакате да изгубите тежина.

Ако вашата цел е да изгубите маснотии, тогаш подобро е прво да започнете со тренинг за сила и само тогаш да направите лесна кардио сесија. И целата работа е најдобро да се прави наутро на празен стомак - така вашето тело, кое ги испразнило своите резерви на јаглени хидрати преку ноќ, потоа може да падне на резервите на маснотии како резерви на енергија за обука.

Само пробајте која нарачка најдобро одговара за вас. Тоа исто така зависи малку од вашата цел: Ако вашата цел е едноставно да ја подобрите вашата издржливост и перформансите воопшто, тогаш веројатно е подобро прво да ја направите вашата кардио единица наместо значителен дел од вашата моќ за време на обука за силата. инвестира Како што реков, зависи малку од тоа кои се твоите цели.

Најверојатната патека е веројатно строг план за јадење во комбинација со конзистентна обука за сила; Тренингот за издржливост е само трета компонента одозгора за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Времетраење и интензитет на кардио тренинг

Некои може да речат: „Колку подолго тренирам, толку повеќе калории согорувам.“ Тоа може да биде вистина, но мотото „многу помага многу“ тука не е секогаш точно. За еден, колку подолго трае вашата кардио сесија, толку е поголем ризикот од повреда. Уморни сте, можеби не сте толку внимателни кон вежбата. Од друга страна, интензитетот на обуката исто така игра улога. Остра HIIT единица (Интервал на обука со висок интензитет) од околу 20 минути може да биде подеднакво ефикасна како и средно-интензивната сесија на издржливост, која е двојно подолга.

Исто така, запрашајте се: „Колку време можам и дали сакам да вложувам во мојата обука за издржливост неделно?“ Ако имате прилично спакуван живот во целина (барајќи работа, многу состаноци, семејство, итн.), Тогаш може да бидете со остра кардио единица како Подобро да се служи со табата или HIIT отколку со единица за долга издржливост со помал интензитет. Сепак, особено кај почетниците за кардио тренинг, добра идеја е да инвестирате малку повеќе време на почетокот и да започнете бавно до умерено отколку да одите целосно гас веднаш. Прво, дајте му на вашето тело малку време да се навикне на новиот товар пред внимателно да го зголемите интензитетот на обуката за издржливост. Како фреквенција на обука 3 пати неделно околу 30 минути е добро упатство. Во зависност од спортот, се разбира. Почетокот на обуката, особено при џогирање, може да биде сосема поинаков.

Заклучок за кардио тренинг

Кардио вежбите се одлични кога можете Зголемете ја издржливоста и зајакнете го вашиот кардиоваскуларен систем би сакал. Започнете полека и само тогаш зголемете го вашиот интензитет. Изберете го вашиот спорт во зависност од вашите желби или изводливост, најпријателско за заедничко друштво е секако возење велосипед или пливање. Бидете во тек и тренирајте редовно и според планот. И, ако сакате само да се забавувате или да ја „депресирате“ главата некое време, можете едноставно да трчате редовно низ паркот или шумата како што сакате и да уживате во несаканиот ефект на зголемена издржливост!

Авторот - Мелани

Мелани е хонорарен текстописец и лектор. Таа работи функционална фитнес и единица кросфит. Омилена вежба: мртви кревања. Инаку, таа сака вини јога, е lубител на мачки и fanубител на матча и еспресо.

Препорачана опрема за фитнес за силна издржливост и кардио тренинг:

Кардио препорака: AsVIVA E4 Pro Bluetooth елиптичен тренер

✓интегриран сензор за рачен пулс
Connection Поврзување на мобилен телефон и таблет преку Bluetooth
Included Вклучен појас за отчукување на срцето
✓16 програми за обука
RansТранспортни ролки (систем за носење)
повеќе детали

Топ препорака: Неблагодарна работа AsVIVA T20 Cardio Pro Runner

Вклучително и ремен на срцеви отчукувања
SenСензори за пулсот на рацете
Electric7 HP електричен мотор
✓ 8-пати двослојно амортизирање
✓ Наклонете до 15%
RansТранспортни ролки (систем за носење)
повеќе детали