Што правиме денес? Ват Не диета Не, промена на диета! Мојот почеток со ниски хидрати
Да, имате добри решенија секоја година со вас. Обично се држите до него две недели, а потоа повторно паѓате во вообичаената шема. Како и многу други, и оваа година решив да се хранам поздраво и да се занимавам повеќе со спорт.
Сега не е дека сум дебел или дека апсолутно морам да ослабам, но би сакал да сокријам некои области тука и таму во текот на летото или повеќе да не се кријам. Со над 30 години вие не сте толку остри како со 20, а работата во канцеларија не ви помага да го постигнете вашето тело од соништата. Значи, нешто треба да се направи во одреден момент.
Неодамна си помислив дека ако добијам само еден килограм годишно, имам 70 кг на 53 години, тоа за мене не е подносливо на висина од 162 см.
Бев многу мрзлива за храната. Имав многу добар појадок наутро (1-2 ролни, јогурт или кварк со него) малку овошје, а потоа на ручек завиткајте со пилешко или салата. Одењето во кантина на долг рок е прескапо за мене, а потоа, прво, нема добар вкус и второ, кога јадам навистина топло на ручек, секогаш сум толку исцрпен што најчесто го избегнував. Вечерта обично имаше сендвич или салата, супа, но понекогаш само овошје.
Беше скоро да се очекуваше дека ова не е балансирана исхрана и дека често имам желба за нездрави работи. Но, досега живеев според мотото „една недела премногу, јадам помалку следната“. да, и во одреден момент малите влошки со маснотии постепено се лазат и заглавуваат. И еј престо имаш на него 3 кг повеќе во рок од 3 години. Многу луѓе секогаш ми се смеат кога велам дека добив тежина затоа што можеби тоа не го забележувате само по себе, но јас го познавам моето тело и знам кога фармерките ќе почнат да стиснуваат.
И така е, ако си мал како мене и тежи релативно малку по тежина, забележуваш 3 кг повеќе отколку ако веќе имаш 80 кг, а потоа качиш 3 кг. секогаш треба да го гледате тоа во однос. И дури и ако 50 кг е малку за многумина, јас во никој случај не сум ослабен или изгладнет, напротив од моите резерви, сигурно би можел да живеам добри 3 месеци;) .
Но, сега на мојата диета со малку хидрати. За мене, ова всушност не е диета, бидејќи јадам многу повеќе од порано, многу поредовно и всушност никогаш не чувствувам глад.
Има милион страници на Интернет каде што можете да читате, затоа нема да објаснам што се јаглехидрати и за што ви требаат или не. Само сакам накратко да ви кажам како работи за мене.
За мене, ниско ниво на јаглени хидрати значи дека јадам правилно 3 пати на ден и лежам околу 4-5 часа помеѓу оброците и конзумирам што е можно помалку јаглехидрати. Она што веќе не го јадам се производи од житни култури, како што се ролни, бел леб, тестенини, мусли/пченкарни снегулки, без компири, без ориз, без млеко, без јогурти, без готови јадења, без слатки, банани, грозје.
Постојат списоци со намирници на Интернет каде точно може да видите колку г јаглехидрати има во 100 гр банана, на пример.
Имам таков список и дефинитивно има повеќе ставки на мојата страница „Дали“ отколку на страницата „Don`t“. Дозволени се прилично многу видови зеленчук, овошје и бобинки, како и месо, риба, кварк, сирење и ореви.
И тогаш направив неделен план кој изгледа вака:
Јас
Планот секако е различен секоја недела. Најтешко ми беше да го сменам појадокот затоа што навистина ги сакав моите ролни од Нутела * шмркаат *, но има и друг начин. За жал, на работа секогаш е тешко да се подготви нешто правилно, па затоа главно јадев кварк со овошје, но мислам дека сè уште можам да најдам алтернатива. Кварк ве прави силни, но не мора да биде премногу.
Инаку, рибата недостасува во овој неделен план. За жал, јас не сум голем обожавател на риба, така што лососот обично се служи само еднаш неделно. Инаку јадам многу пилешко или мелено месо со карфиол или брокула, тиквички или грав. Дека морам да изоставам компири и слично, всушност не ми претставува проблем, бидејќи во секој случај, обично ручав само за време на викендот.
Ми недостасуваат тестенини одвреме-навреме, особено кога Цвергнасе ги јаде своите шпагети од Болоњезе и имам само сос и ќофте, но сè оди. За мене беше важно да не чувствувам дека треба да останам гладен и дефинитивно не.
За жал, здравата исхрана е поврзана и со повеќе трошоци и повеќе време. Зеленчукот и овошјето се прилично скапи и некој мора да ги исецка;) уште полесно само да откинете фолија некаде и да ја ставите во микробранова печка.
Значи, јас станувам секоја вечер и правам нешто пристојно да јадам. Се разбира, Цвергнасе претходно веќе имаше добар оброк;), но бидејќи тој руча на училиште, не морав да готвам навечер, освен јајца и сланина или колбаси.
Сега сецкањето се прави навечер и се готви за следниот ден. Па веднаш ќе ручам за на работа. Пијам многу незасладен чај, во моментот омилен ми е кифла од боровинка, мислам од чајник, потоа секако вода и сега и потоа кола нула. Навистина ми се допаѓа вкусот и бидејќи овие работи се нула јаглени хидрати, совршено се вклопува. Она што може да им се случи на многу луѓе кога пијат кола нула или светлина е дека тие добиваат повеќе напади на глад. Кола Нула му дава на организмот еден вид сладок вкус дека би добил шеќер, но бидејќи во него нема шеќер, телото залудно чека и потоа се изразува со жесток глад. Но, тоа не е вина на Кока-кола (како звучи тоа?), Зависи од вас дали ќе го следите или не. Слаткиот вкус ми е доволен и тоа е многу добра промена од обичната вода.
Можете да го видите "Cheatday" со задебелени букви на мојот распоред, да, може да кажете дека го очекувам овој ден за цела недела:) затоа што на овој ден можам да јадам скоро сè. Дека јас не јадам 10 вреќи гумени животни и 3 плочки чоколадо тој ден е јасно, но за појадок уживам во моето лате макијато или милкшејк со банана или јадам ролна со Нутела * еј * и морам да престанам тој ден не обрнувајте внимание на јаглехидрати, многу практично бидејќи родендените обично се слават во сабота;)
Ова го правам веќе 4 недели и не, не изгубив 10 кг за две недели lol. ова може да работи за луѓе кои имаат над 75 кг за мојата големина, но не за мене. Изгубив точно 800гр, хаха. Мислам дека тоа е главно затоа што моето тело прво мораше да се навикне на фактот дека сега јаде повеќе отколку порано.
Повторно започнав да спортувам, првично само дома. Јас правам тренинг за цело тело засновано на видео на лаптоп. Тогаш ќе направам нешто против стомакот;), туркање и повлекување и тренирање со тегови за рацете. Се обидувам да работам по малку секој ден и, кога времето ќе се подобри, повторно ќе се обидам да џогирам ако коленото ми помогне.
Бидејќи не можам да планирам 3-часовен фитнес центар со мојата работа со полно работно време, сега исто така и работа со скратено работно време во НЕ, 8-годишно дете и домаќинство, јасно е и затоа не очекувам дека ќе изгледам како Софија Тиел или кој знае за два месеци. но јас едноставно се чувствувам подобро кога знам дека сум направил барем малку нешто и не само мрзливо на каучот после работа. И мојот ритам значително се подобри, јас веќе не лежам сон со часови, но обично заспивам веднаш. Мислам дека тоа се должи и на спортот.
Во потрагата по информации за јаглени хидрати, наидов на навистина кул фитнес-страница, имено на страницата на Марк Маслоу
"Останете со нас"
Отпрвин мислев дека тоа ќе биде нешто како Детлев Д. Соост, каде што треба да платите многу пари, но можете бесплатно да се регистрирате кај Марк, а потоа да добиете многу информации и совети од него преку е-пошта. Но, ако имате премногу пари и време, можете да го вработите како личен тренер:)
Нормално не можете да ме возбудите со такво нешто, но навистина бев пријатно изненадена. Има голем број информации за исхраната и спортот, особено за ниските јаглени хидрати и многу за протеините. Пораките се многу информативни и секако можете да се избришете од списокот за испраќање во секое време. Тој исто така има блог и страница на Фејсбук каде што можете да разговарате со други луѓе кои остануваат во тек. Честопати ви останува таквата „диета“/„промена“ и понекогаш навистина не знаете дали тоа што го правите сега е навистина правилно.
Страницата „држи се до тоа“ на Марк многу ме мотивираше и се надевам дека ќе успеам да останам со она што го зацртав.
Но, ти испратив порака таму, хехе. Па, да видиме дали ќе направам неколку фотографии во добро светло;), тогаш направете слика пред/по.
Се мерев во секој случај и ќе го правам тоа на секои 1-2 месеци и ќе видам дали нешто е плодно:)
Можеби ќе ти пишам следниот месец дека премногу ми недостасувала Нутела. кој знае:)