Што правите на пат кон фигурата од соништата; така оди; с

Насекаде читате различни препораки и совети. Толку многу спротивставени информации. Што е сега и пред сè: што треба да направите?

Овде можете да дознаете како најдобро да продолжите за вашата фигура од соништата.

Сосема е нормално да се чувствувате многу несигурно. Но, не грижете се, нема да остане така.

Фитнес-индустријата намерно ве држеше во оваа несигурност. Бидејќи најдобрите клиенти се несигурни и очајни. Така, можете да продадете нова програма/книга/чудесен лек како решение секоја година.

Сепак, ние сакаме да можете да тргнете по друг пат што навистина ќе ве придвижи напред.

Со вистинско знаење и добри упатства, навистина можете трајно да го промените вашето тело.

Ние ќе ви покажеме кое од нив е соодветно за вас:

најдобрите планови за обука на жени,
оптимална и здрава исхрана,
паметни диети,
значајни промени во навиката,
доколку е потребно додатоци,
ментални трикови
и уште повеќе.

Продолжете на следниов начин:

1. Стекнете најдобро знаење за обука и исхрана

а) Прочитајте ги основните водичи на fitladies.de (FL) (тренинг, исхрана, тело). Ова ќе ви даде добар преглед на навистина важните основи на обука и исхрана.

Прочитајте ги одново и одново со малку простор. Со вашето растечко искуство, секогаш ќе откривате други важни аспекти.

Еј, пред да прочиташ понатаму. Силно го препорачуваме 100% бесплатен курс за фитнес по е-пошта да бидат документирани (над 30 000 матуранти). На 10 лекции по е-пошта ќе добиете совршен вовед во научно заснованиот свет на губење на тежината, градење мускули и здравје.

б) Не пропуштајте никакви ажурирања или нови написи на fitladies.de?

Receiveе добиете е-пошта веднаш штом ќе се појави нешто ново тука. Загарантирано никогаш не спам + 100% бесплатно и без улов.

2. Направете го тоа сами или работете со добри упатства

2.1 Направете го тоа сами - разберете го контекстот

Во суштина, секогаш имате можност да прочитајте за губење на тежината, градење на мускулите, здравје и сл, да се здобиете со знаење и да земете сè во свои раце.

Ако имате многу време, се чувствувате безбедно и имате соодветна обука и искуство, ова е одржлива опција.

Започнете со водичите и постепено одете до деталните написи:

Сепак, особено на почетокот, ќе ве обземе голема маса на информации. Тогаш веќе не знаете што е навистина важно.

Сосема е нормално. Дури и многумина кои се сметаат себеси за професионалци, честопати ги занемаруваат суштинските аспекти. Затоа, идеално постапувате на следниов начин:

2.2 Работа со најдобрите упатства, планови и програми - безбедносни резултати и ориентација

Интеракцијата помеѓу исхраната, обуката и психологијата е многу сложена работа. Грешки при кревање коса кои честопати предизвикуваат физичко и ментално оштетување, не се невообичаени. Повеќето „совети“ што ги добивате на веб-страниците, списанијата или на социјалните мрежи се неефикасни, погрешни и често штетни за вашето здравје!

Добар начин е често да започнете со добри (!) Програми, да стекнете искуство во исто време и да ги стекнете основите. На овој начин ќе постигнете непосреден напредок и ќе научите како и зошто работи сето тоа.

Со текот на времето станувате сè посигурни и имате повеќе знаење. На долг рок, вие ги дизајнирате вашите тренинзи и диети се повеќе и повеќе индивидуално и го наоѓате вашиот „сопствен начин“.

Со добри програми и книги ова може да се избегне и навистина може да направите разлика. Сепак, ова секако не се „предизвици од 30 дена“ или „лекови за детоксикација“.

Во исто време, вие го правите своето сопствени искуства и научете како вашето тело реагира на овие програми.

Задоволете се со ништо помалку од најдобрите упатства. Во спротивно само ќе изгубите енергија и време непотребно. Покрај тоа, добивате просечни резултати и покрај големиот напор.

3. Што да правам Специфични препораки за да изгледате подобро брзо:

Што е најважно, користете го процентот на маснотии во телото (КФА) како водич за да откриете што прво да направите: Слабејте, градете мускули или и двете истовремено? Ако сте задоволни со вашиот КФА и процент на мускули, можете само да се задржите.

Можете да го одредите вашето KFA тука со слики, калкулатори и прецизни објаснувања.

Процент на телесни масти

Препорачана дестинација (и)

Целта е избрана? Погледнете ги следниве специфични препораки за секоја цел.

3.1 Губење на тежината интелигентно и одржување на мускулите: Премногу маснотии и „пукање“? - па затоа слабееш

„Ослабете брзо“ - Kickstart/Зголемете го: Неколку недели диета со голема брзина(HSD) од фитнес-експерти.de. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација! 1-2 кг/недела се можни, во зависност од почетната тежина.

Наместо план за обука наведен во HSD, можете да го правите планот за обука Fitladies #START (почетници) или планот за обука Fitladies #ONE (напредни почетници и напредни), секој двапати неделно, во зависност од вашето ниво на обука. Со планот за обука # ONE, изберете најмал број комплети за вежбите за помош.

„Слабејте полека и стабилно“. Возете внатре

20% дефицит (од вкупната потрошувачка) и истовремено одржувајте ја формата со добар тренинг за силата. Во зависност од вкупната потрошувачка, имате дневен дефицит од 300-500 kcal. И планот за обука # СТАРТ и # ЕДЕН 2-3 пати неделно (во зависност од нивото на обука) со најмал волумен се погодни за одржување на вашите мускули во исхраната.

Ако сакате оптимално да се справите со „бавното слабеење“, ја препорачувам диетата БЕРН специјално развиена за неа. Диетата БЕРН е една индивидуално прилагодена диета, со што постигнувате губење на тежината приближ. 0,3-0,5 кг неделно се бори за. Обука во зависност од нивото на обука. Можни се тренинг на сила и издржливост или игра и боречки вештини. Циклични диети со препораки и паузи за диети во траење од 2 недели. Против хормоналните метаболички адаптации и за високи перформанси во обуката. Сега еве ја диетата БЕРН .

3.2 Истовремено ослабете и градете мускули

„Повеќе мускули и помалку маснотии“ во исто време? За да го направите ова, треба да возите мал дефицит на kcal и во исто време да се зголемите со добра обука за сила. Possibilitiesе најдете многу можности за конкретно спроведување во ФЕ Рекомпозицијата .

3.3 Градење на мускули: повеќе мускули? Премногу слаб?

„Повеќе мускули и сила“ - Како почетник, започнете 2-3 пати неделно со планот за обука Fitladies #START. Концентрирајте се на правилно и континуирано подобрување на учењето на вежбите.

По неколку недели, тогаш можете да преминете на 3х обука/недела со планот за обука Fitladies #ONE.

Како напреден спортист, поделен е 2 дела со 4x тренинг неделно за вас: Fitladies #TWOTrainingsplan.

3.4 Држете: Изгледајте добро и бидете здрави засекогаш?

Откако ќе достигнете одредено ниво, потребна ви е постојана стратегија. Ние го препорачуваме ова

3-5 x неделно спорт: комбинација на обука за сила и издржливост. И планот за обука # СТАРТ и планот за обука # ONE 2-3 пати неделно се добро прилагодени за обука за сила.
Здрава и хранлива диета, претежно од непреработена храна - без изнемоштени догми, со голема флексибилност.
Доколку е потребно, диета тука и таму или малку повеќе контрола - без диета лудило како трајна состојба.

П.С. Би биле многу благодарни ако им ги препорачате статиите на fitladies.de на вашите пријатели на Фејсбук, на форуми или на вашата веб-страница. Им помагате на другите и давате важен придонес против митовите за фитнес и незнаењето. Многу драга благодарам! 😉

Препорачани книги за вашата фигура од соништата

Диета со голема брзина (HSD) Губете ги мастите што е можно побрзо. Како почеток и за брзи резултати. Научно заснован, анти-јо-јо ефект, нема губење на мускулатура. 2 пати тренинг со сила неделно. Вклучено 3 планови за обука. Без кардио. Вклучувајќи препораки и контролирана диетална крај.

ДИЕТА ОПААЈТЕ Телесната тежина полека но ефикасно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обука неделно. Кардио опционално. Редовни судии. Шаблони за време за секоја ситуација.

Дали ви се допадна статијата? Никогаш не пропуштајте ажурирања! Придружете се на нашата Фејсбук група Fitladies (исклучиво за жени).