Што предизвикува вртоглавица при вежбање EVO Fitness EVO Fitness
Зголемени побарувања за време на обуката
Кога вежбате, на вашето тело му треба повеќе кислород, енергија и вода. Било кој дефицит во овие три ресурси може да спречи перформанси во вежбањето и да предизвика повеќе симптоми, вклучително и вртоглавица. Имајќи го ова предвид, да ги разгледаме подетално ресурсите и да најдеме стратегии за нивно подобрување.
Погрешно дишење
Нашите мускули имаат потреба од повеќе кислород за време на вежбање отколку кога се во мирување. Искористувањето на кислородот зависи од фината рамнотежа помеѓу навлегувањето на кислород и производството на јаглерод диоксид. Почетниците за обука или луѓето кои тренираат над нивното ниво на обука, сигурно ќе забележат дека се Дишете брзо и површно додека вежбате. Во овој случај, се апсорбира помалку кислород, но се произведува повеќе јаглерод диоксид. Оваа нерамнотежа доведува до моментално чувство на вртоглавица. Ако тоа се случи, тогаш треба спуштете го нивото на обука и вдишете и издишете подлабоко за да ја вратите рамнотежата. Ако симптомите на вртоглавица не поминат и се придружени со затегнатост во градите, веднаш одете на лекар. За да можете да го лекувате овој проблем на долг рок, треба да разговарате со личен тренер за правилната техника на дишење за време на обуката.
Низок шеќер во крвта
Недостаток на енергија (низок шеќер во крвта) е уште една причина за вртоглавица при вежбање. Ова е вообичаено кога вежбате на празен стомак наутро, но може да се појави и во текот на денот, особено ако прескокнете оброци. Бидејќи недостатокот на енергија е често кумулативен, треба ти Консумирајте јаглехидрати редовно во текот на денот. Ако тоа не е можно, земете закуска со висока содржина на јаглени хидрати најмалку два часа пред тренингот. Ако не можете или не можете да јадете ништо пред тренингот, почастете се со овошен сок или напиток од јаглени хидрати.
дехидратација
Недостаток на течности, како недостаток на енергија, исто така може да се појави во текот на денот и да доведе до вртоглавица за време на вежбање. На Губење на пот треба да биде избалансиран и сите изгубени електролити треба да се заменат. Дури и мала количина на загуба на течности може да има влијание врз вашето здравје. Општо правило е да пиете кога сте жедни. Треба да се намали потрошувачката на кафе, чај и диетални пијалоци. Значи, ако тренирате многу интензивно, почастете се со спортски пијалоци за да ги замените изгубените електролити и течностите што недостасуваат.
Резиме
Вртоглавица при вежбање не е нормална состојба кај здрави луѓе. Едноставно само-лекување може да помогне во ублажување и елиминирање на симптомите, но во некои случаи вртоглавица исто така може да биде симптом на состојби поврзани со болести на кои им треба лекарска помош. Ако имате вртоглавица, престанете да вежбате веднаш, одморете се и држете ја главата над срцето. Понекогаш помага при шетање или седење. Сепак, лежењето не е добар совет. Пијте вода и закуска јаглени хидрати. Ако вртоглавицата сè уште не исчезне, контактирајте лекар.