Што препорачуваат нутриционистите ако сакате да изгубите тежина без вежбање • Здраво Јаси •
Диетата без спортови е една од најголемите грешки што ги правиме кога станува збор за нашето тело. Нутриционистите не препорачуваат диета без спортови затоа што мускулната маса е она што го поддржува метаболизмот. Или забавениот метаболизам само ќе направи мака за нашата исхрана. Согорувајќи неколку калории, мора да бидеме претпазливи и да јадеме исклучително малку.
Диета без спортови и без напор е посакувана од многу луѓе. Но, ако спортуваме, согоруваме повеќе калории, затоа не треба да го лишуваме нашето тело од есенцијална храна. Секако, не значи дека ако спортуваме можеме да јадеме што било. Ние ќе избереме здрава храна, богата со растителни протеини, влакна, минерали. Спортот дефинитивно помага брзо да се ослабне, но како? Кој е најдобриот спорт поврзан со диетата и колку брзо слабееме преку спортот? Едноставно е да се објасни како спортот влијае на одлуката за слабеење: Исто како што автомобилите работат на гориво, да речеме бензин, така и нашето тело работи на гликоза (шеќер во крвта) од циркулаторниот систем. Кога спортуваме, ја намалуваме количината на шеќер и ослободуваме хормони кои им наложуваат на масните клетки да користат маснотии. Циркулира низ мускулите на кои им треба гориво и ја добиваме предноста да изгубиме тежина.
Преку спортот можеме да создадеме калориски дефицит преку кој можеме да изгубиме тежина без да се изгладнуваме и без да го забавиме метаболизмот. Диетата без спор го забавува метаболизмот и на долг рок треба само да изгубиме. Но, не гледајте на спортот како апсолутен метод за брзо слабеење. Спортот треба да биде поврзан со здрава и урамнотежена исхрана. Диетата без спортови не работи на долг рок, но дури и спортот без диета не е идеален за здраво тело! Постојат луѓе кои јадат срдечен десерт со мисла дека ќе го консумираат во теретана или после вежбање трчаат кон брза храна. Тој десерт е еквивалентен на часови спорт и тешко дека ќе се занимава со толку многу спорт ... Подобро јадете здраво и во разумни количини, вежбајте „малку“ вежба дневно или неколку пати неделно и вашето тело ќе открие во природно рамнотежа.
Кога сте на диета, препорачаните спортови може да се поделат во две главни категории: Аеробик е препорачан спорт во диета за слабеење (исто така наречен кардиоваскуларни вежби или само „кардио“). Овој спорт ја зголемува вашата издржливост. Активности како што се трчање, брзи движења или пливање ги подобруваат респираторните и кружните системи (срце и крвни садови). BodyBuilding/Fitness или „издржливост“ спорт го зголемува процентот на мускули во телото. Пример за ова е подигнување на тегови за стрес на различни мускулни групи. Бидејќи мускулите се многу активни ткива од метаболички аспект, колку повеќе мускули имаме, толку е поактивен метаболизмот, што значи дека ќе согоруваме повеќе калории дури и на одмор.
Спортувајте постојано. Луѓето кои редовно вежбаат и имаат урамнотежена исхрана, на долг рок поефикасно слабеат. И важноста на вежбањето оди подалеку од фитнесот. Тие произведуваат позитивна состојба и ментален став, самодоверба и желба за постојано подобрување. Преку спортот ќе го намалите ризикот од срцеви заболувања, остеопороза или дијабетес. Дури и пешачењето има посебна важност за добивање на добра физичка состојба. Како што споменавме во други статии, диетите за слабеење предизвикуваат губење на мускулите и забавување на метаболизмот. Преку спортот ќе согорувате калории, но исто така ќе го подобрите метаболизмот.