Процент на телесни масти кај жени и мажи - што е здраво
Маснотиите на човечкото тело ги исполнуваат централните задачи и затоа се темелно важни до одредена мерка. Сепак, се повеќе луѓе се прашуваат колку масното ткиво е всушност нормално и здраво, со оглед на зголемениот ризик по здравјето што претставува масното ткиво на утробата на стомакот. Овде ви даваме преглед на валидните референтни вредности, покажуваме колку телесните масти се здрави и зошто може да се разболите без доволен процент на телесни масти.
1. Колку телесни масти се всушност нормални и здрави?
Како прво, прашањето на кое треба да се одговори е што маснотии во телото воопшто е.
На Процент на телесни масти го опишува процентот на масни наслаги и масни резерви во вашето тело. Ако овој процент е превисок, постои ризик од здравствени проблеми. Во исто време, преголем процент на телесни масти значи намалена благосостојба и чувство на слабост и тежина.
Премалку маснотии во телото сепак, може да биде и проблематично, па дури и ризично од здравствена перспектива. Маснотиите не се само суштински снабдувач на енергија, туку и важна заштита за коските и внатрешните органи на телото. Покрај тоа, поткожното масно ткиво го штити вашето тело од загуба на топлина, а со тоа и од ладење. Ако тие важна заштитна функција изоставен, ризикот од разни болести рапидно се зголемува.
Досега, експертите и научните истражувачи не беа во можност да дефинираат идеален процент што автоматски гарантира „здрава телесна состојба“.
2. Дали постојат разлики во телесните масти?
Да, дефинитивно постои разлика кога станува збор за прашањето за Маснотии во телото оди.
Човечкото тело има два вида телесна маст:
- Т.н. поткожно масно ткиво, Исто така познато како поткожно масно ткиво, лежи помеѓу кожата и мускулите.
- Вториот вид на маснотии е т.н. висцерална маст, кој се наоѓа во стомакот помеѓу внатрешните органи на телото.
Дали процентот на Поткожно масно ткиво премногу висок, ова е првенствено визуелен и козметички проблем. Сепак, премногу маснотии исто така го зголемуваат ризикот од одредени болести како што се срцев удар.
Сепак, тоа е многу попроблематично висцерална маст, затоа што ова хормонално активни ткива е познато дека е опасен претходник на многу болести. Премногу висок процент на висцерална телесна маст внатрешните воспалителни процеси во телото и го промовираат развојот на кардиоваскуларни заболувања.
Развојот на ова опасно масно ткиво може да биде тесно поврзан со нашите емоции, истражувачите наидоа на ова. Значи, постои врска помеѓу нашето управување со стресот и создавањето опасни маснотии во стомакот.
Дали сакате да изгубите тежина и конкретно да го намалите превисокиот процент на телесни масти?
Тогаш. Кујна е точно вистинскиот контакт. Ние конкретно ги пресметуваме вашите енергетски барања и врз основа на тоа го креираме вистинскиот план за исхрана за вас. Вашето тело е оптимално снабдено со сите хранливи материи, но во вистинска количина и состав. На овој начин, процентот на телесните масти може специфично да се контролира и менува.
3. Измерете насочена и измерете го процентот на маснотии - вака функционира
Ти одговара различни можности достапни на Процент на телесни масти и твоето тело утврди.
-
Мерење на процентот на телесни масти со скалата на телесните масти:
Со таканаречената анализа на био-импеданса, електронските дијагностички скали се во можност Процент на вода, мускули и телесни масти на вашето тело да се пресмета. Возраста, телесната тежина и полот се вклучени во пресметката со овој метод на мерење. Чистите телесни масти имаат тенденција да не даваат значајни резултати во однос на Процент на телесни масти. Но, тие се многу добра и корисна контрола кога станува збор за Намалување на прекумерната телесна маст При мерење, сепак, мора да забележите дека дневниот внес на храна и течности може да ја фалсификува измерената вредност.
Метод на мерна лента:
Ова е класичен начин за мерење на обемот на стомакот и бутовите. Обемот на струкот се мери на ниво на папок и секогаш е поврзан со полот и телесната тежина. Методот на мерка лента е едноставен и исто така ефтин, но само дава многу груб водич за процентот на маснотии во телото.
Мерење на преклопот на кожата со дебеломер
„Клешти за дебеломер“ се специфични дебеломерчиња за набори на кожата. Апликацијата и толкувањето се многу едноставни: колку е подебело преклопувањето на кожата на одреден дел од телото, толку е поголем процентот на маснотии во телото. Со овој метод, исто така, мора да се земат предвид вашата сопствена телесна тежина и пол. На Мерење на наборите на кожата кај жени може да се користи на стомакот, како и на трицепс и колковите. Кај мажите стомакот, бутовите и исто така градите се мерат со клешти за дебеломер.
4. Водечките вредности за здрав процент на телесни масти
Следното важи во принцип Референтни вредности:
- Нормална тежина Ените треба да имаат процент на телесни масти помеѓу 20 и 30.
- Нормална тежина Мажи треба да имаат процент на телесни масти помеѓу 10 и 20 проценти.
Е Возраст може да бидат земени во предвид поспецифични вредности на водичот утврди:
- 20-годишник жена треба да имаат просечен процент на телесни масти од околу 25 проценти.
- За 45-годишна жена, вредноста од околу 30 проценти се смета за нормална.
- 20-годишник човекот има просечна нормална вредност од 18.
- Маж на возраст од 45 години треба да има процент на телесни масти помеѓу 22 и 24 години.
Со други зборови, тоа би значело нешто како следново: womanена со нормална телесна тежина со себе носи околу 20 килограми масно ткиво.
Нормална тежина човекот има околу 15 килограми масно ткиво, бидејќи мажите имаат поголема мускулна маса отколку Ените.
Затоа, процентот на маснотии во телото е обично помал отколку кај жените.
За деца е таму нема сигурни индикатори до денес до нормалниот процент на телесни масти. Експертите за исхрана сметаат дека идеалната содржина на телесни масти треба да биде над 15 проценти. Особено девојчињата треба да имаат минимална количина маснотии, бидејќи неухранетоста може да доведе до комплексни хормонални нарушувања. Ова може значително да влијае и да го наруши сексуалното созревање и развој.