Што се капки и како тие придонесуваат за раст на мускулите со MYPROTEIN
Што се реченици со пад? И, како тие придонесуваат за раст на мускулите?
Дали сте запознати со проблеми со мускулното градење? Па, можеби е време да започнете да додавате падови на падови во вашиот план за обука.
Следната содржина ве очекува во оваа статија:
Што е пад во собата?
Сет за паѓање е техника за обука во која правите редовен сет за тренинг, но наместо да паузирате потоа, тежината повторно се намалува за да можете да додадете и втор сет, што е често се спроведува до неуспех.
Важно е паузата помеѓу сетовите да се одржува што е можно пократко - доволно време да се спушти тежината. Поради оваа причина, вежбите на кула за влечење, машини и тегови се особено погодни за тренинг со падови, бидејќи тие обично губат помалку време и не се зафатени со вадење плочи со тежина од мрена.
Видови на падови на падови
Постојат два популарни методи за вклучување на падови во вашиот план за обука:
- Подигање на плоча
- Над магацинот
Двете варијации ја делат истата идеја, при што го задевате последниот претставник од работните мускули. Како и да е, осигурете се дека имате направено само една вежба со пад на сесија за обука.
Најголемата работа во врска со овој метод е што може да се вгради во секој тренинг - од вежби за нозе до тренинг на стомак и кардио!
1. Соголување на плочи
Отстранувањето плочи е метод на употреба на падови кога вежбате со мрена, отстранувајќи ги плочите за тежина помеѓу комплетите за да ја намалите тежината на шипката - па оттука и името „соголување на плочи“.
За да ја направите оваа варијација на обука за пад, потребен ви е партнер за обука кој гарантира дека нема да паузирате помеѓу комплетите, затоа што штом завршивте соодветен број повторувања и лентата се одмори, партнерот за обука ги отстранува плочите со тежина. Потоа завршувате втор пакет на неуспех, по што вашиот партнер повторно ги отстранува парчињата - итн итн, сè додека нема повеќе тегови на лентата.
Пример клупа за печат:
| Повторувања | Тежина |
| 6 повторувања. | 80 кг |
| 8 повторувања. | 60 кг |
| 10 повторувања. | 40 кг |
| 12 повторувања. | 20 кг |
| Пауза | Пауза |
2. Нагоре во оџакот
Ова е веројатно најлесниот начин да се интегрира падот поставен во вашата обука, бидејќи не ви треба второ лице во форма на партнер за обука. Така, следниот пат кога ќе седнете на машина, можете веднаш да му дадете шанса на обуката за пад.
Обука за машини е особено добро прилагодена за падови, бидејќи само треба да го поместите игла од „оџакот“. Значи, не ви треба партнер за обука или дополнителна опрема или тегови за да тренирате користејќи го овој метод.
Оваа форма на обука за пад е исто така многу побезбедна, бидејќи не ризикувате да паднете неконтролирано кога тренирате до неуспех.
Пример продолжување на ногата:
| Повторувања | Тежина |
| 6 повторувања. | 100 кг |
| 8 повторувања. | 80 кг |
| 10 повторувања. | 54 кг |
| 12 повторувања. | 45 кг |
| 14 повторувања. | 35 кг |
Кои се предностите на падовите во планот за обука?
Падовите за падови ви овозможуваат да го зголемите мускулниот раст (хипертрофија) со активирање на секое мускулно влакно во еден сет. Често се случува тоа да не е случај за време на редовен тренинг во собата со 8-12 повторувања. Некои влакна остануваат не регрутирани.
Ако се префрлите на падови, проверете дали секое влакно на мускулот треба да работи напорно поради дополнителниот механички стрес.
Со овој метод можете да ги истуркате вашите мускули над нормалните граници, имено со зголемување на обемот на тренинг и времето под напнатост - и овие се важни фактори за раст на мускулите.
Запомнете: Поради високиот интензитет, не треба да правите сетови за падови премногу често. Една вежба по единица за обука е сосема доволна - во спротивно ризикот од претренирање може да се зголеми.
Земете порака дома
Тренингот со капчиња е одличен начин да додадете разновидност на тренингот и да го извлечете максимумот од тренингот. И пумпата не треба да се занемари!
Комплетите за паѓање се совршена алатка за да станете поголеми и посилни - без оглед на вашата способност или моменталното ниво на јачина. Имајте на ум, сепак, дека правилната форма и соодветната техника сè уште се важни кога станува збор за исцрпување на мускулот целосно, без да се ризикува повреда. Не занемарувајте извршување - и искористете го вашиот партнер за обука или исмејување како дополнителна помош.
Ако во моментот немате партнер за обука, треба брзо да побарате еден и да ги интегрирате комплетите за пад во вашиот план за обука за да откриете дали можете да го надминете тврдоглавото плато на овој начин.
Можеби ќе ве интересираат следниве статии: