Што се крие зад слабата диета ЈАдете ПОПАМА
Во Америка, ТВ-емисијата „Најголемиот губитник“ е вистински хит. Не само затоа што учесниците имаат импресивни фигури. Боб Харпер ги поддржува оние кои сакаат да ослабат како тренер за фитнес. Со својата слаба диета тој сега ветува идеална фигура за секого. Но, што навистина се крие зад тоа? Јадете попаметно воведува слаба диета.
Содржина
- Слаба диета: правило 1
- Слаба диета: правило 2
- Слаба диета: правило 3
- Слаба диета: правило 4
- Слаба диета: правило 5
- Слаба диета: правило 6
- Слаба диета: правило 7
- Слаба диета: правило 8
- Слаба диета: правило 9
- Слаба диета: правило 10
- Слаба диета: правило 11
- Слаба диета: правило 12
- Слаба диета: Правило 13
- Слаба диета: правило 14
- Слаба диета: правило 15
- Слаба диета: правило 16
- Слаба диета: правило 17
- Слаба диета: Правило 18
- Слаба диета: Правило 19
- Слаба диета: правило 20
- Но, колку е здрава слабата диета?
„Слаб“ е англиски и значи слаб или слаб. Неизбежно, слаби модели и големина нула ми доаѓаат на ум. Но, слабата диета на Боб Харпер е повеќе водич за трајни промени во исхраната отколку радикална диета. Треба да се следат 20 правила за да работи со посакуваната фигура. Експертот за фитнес напиша најмалку 2 страници за секое правило во неговата книга „Слаби! Диетата “. Накратко ги презентираме индивидуалните точки и појаснуваме колку е здрава исхраната.
Слаба диета: правило 1
Пијте голема чаша вода пред секој оброк
Според Харпер, водата е од централно значење за губење на тежината. Го поддржува варењето и чувството на ситост. Првата чаша вода треба да се пие не подоцна од 15 минути по станување. Треба да биде најмалку пет чаши на ден.
Слаба диета: правило 2
Вие не пиете калории
Кола, сокови и копродукции се апсолутно табу, бидејќи правилото 2 вели дека пијалоците што содржат шеќер и калории може да не се консумираат повеќе. Исто така, од списокот мора да се отстранат и изотонични спортски пијалоци, лате макијато, чаи и фрапе. На слаба диета е дозволено само вода. Ако навистина ви треба кафе, можете да го пиете само црно или со мала количина млеко со малку маснотии. Алкохолот исто така не е дозволен во фазата на слабеење. Откако ќе се достигне посакуваната тежина, според Харпер, чаша црвено вино е во ред одвреме-навреме.
Слаба диета: правило 3
Без оброк без протеини
Протеините ве исполнуваат долго време и затоа се идеални за диета. Боб Харпер особено препорачува риба и дури оди дотаму што пишува „Да бидам многу јасен: Ако не можете да се доведете до риба, повторно ќе добиете тежина“. Покрај тоа, детално е објаснето и врз основа на студии, зошто рибите со својата вредна омега -3 масни киселини се толку здрави за нас. Други извори на протеини: јајца, тофу, сирење и мисирка.
Слаба диета: правило 4
Нема повеќе бело брашно и полиран ориз
Оваа точка детално објаснува зошто ние луѓето не сме создадени да јадеме житни култури и зошто пицата, лебот и ролатите дебелеат. Ако не сакате да направите без тестенини, треба да користите тестенини од цело зрно. Оризот треба да биде забранет целосно од менито на долг рок.
Слаба диета: правило 5
30 до 50 грама влакна на ден
Готовите производи тешко содржат влакна. Овие главно се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, гравот, оревите, пченичните трици, гестот и семето од лен. Затоа, отсега треба да бидат составен дел од менито. Ако терминот влакна не ви е познат - нерастворливите влакна се популарно наречени диетални влакна, кои имаат ефект на промовирање на здравјето.
Слаба диета: правило 6
Јадете јаболка и бобинки секој ден
Овошјето е идеална закуска помеѓу оброците. Јаболката и бобинките обезбедуваат витамини и многу растителни влакна, чија важност Боб Харпер детално ја објаснува во правилото 5.
Слаба диета: правило 7
Нема јаглени хидрати после ручек
Повеќето јаглехидрати треба да се консумираат наутро. Од пладне наваму, може да се јадат само протеини и влакна. Бидејќи колку подоцна консумирате јаглехидрати навечер, толку повеќе гладувате, бидејќи јаглехидратите се форма на шеќер и шеќерот предизвикува панкреасот да произведува инсулин, што пак го зголемува апетитот. Харпер препорачува да јадете „посно и зелено“ навечер, односно со малку маснотии и растително.
Слаба диета: правило 8
Знајте што има внатре, научете да читате состојки
Експертот за фитнес ве советува внимателно да ги разгледате етикетите и да научите да читате храна и нивните состојки. Книгата дава детални информации за најважните и најчестите состојки.
Слаба диета: правило 9
Забележете ги големини на делови
Истражувањата покажуваат дека јадеме 20-30 проценти повеќе по оброк дома отколку што јадевме пред 20 години. Поглавјето помага да се најдат вистинските големини на порциите и учи дека дури и цела чинија со брокула, 225 грама риба, мал дел од кафеав ориз, јогурт и јаболко имаат само 590 калории и многу растителни влакна и протеини.
Слаба диета: правило 10
Отстранете го шеќерот и засладувачот
Не само чоколадото, гумените животни и копродукции се минато, туку и засладувачи кои се наоѓаат во леб, замрзната храна (во форма на додаден овошен концентрат) или во готови производи.
Слаба диета: правило 11
Без компири
Без разлика дали помфрит, пржен компир или печен компир - клубени не смеат да се јадат за време на слаба диета и, според Харпер, треба трајно да се отстранат од менито. Сепак, други клубени, како што се сладок компир и пашканат, се дозволени во фазата на одржување на тежината.
Слаба диета: правило 12
Среќни без месо еднаш неделно
Без разлика дали понеделник, среда или во некој од другите денови во неделата, животинските протеини (вклучувајќи јајца, млеко и сирење) мора целосно да се избегнуваат за време на слаба диета.
Слаба диета: Правило 13
Нема повеќе брза храна и пржена храна
Во ова поглавје, Боб Харпер сликовито опишува колку е лоша брзата храна за нашите тела. Споменати се и расипување на непцата и забите, акни и лош здив.
Слаба диета: правило 14
Добар појадок
Според Харпер, не можете да добиете и да останете витки без појадок. Идеално, треба да се земе во рок од еден час по станување и по голема чаша вода (правило 1). Протеини во форма на јајца или јогурт со бобинки и овесна каша се идеални за почеток на денот.
Слаба диета: правило 15
Гответе се барем десет пати неделно
Готвење свеж дома еднаш на ден (неколку пати во некои денови) е важно правило за Боб Харпер. Кои ги следат и неговите кандидати за „Најголемиот губитник“. Многумина јадеа надвор само пред да ја сменат исхраната.
Слаба диета: правило 16
Ограничете го солениот
Во просек, едно лице не треба да консумира повеќе од една кафена лажичка (околу 2300 милиграми) натриум на ден. Сепак, повеќето луѓе јадат многу повеќе сол, која главно се наоѓа во готовите производи.
Слаба диета: правило 17
Јадете го вашиот зеленчук
Ако додадете дел од зеленчук на вашите јадења секој ден, ќе бидете сити, ќе јадете далеку помалку и ќе изгубите тежина. Причината: Зеленчукот содржи многу растителни влакна што го прави нашето варење.
Слаба диета: Правило 18
Во кревет без храна
Оние што не јадат ништо пред спиење ќе бидат наградени. Затоа што така телото согорува маснотии како лудо додека спие. Последниот оброк треба да се јаде 3 часа пред спиење. Не јадете ништо после 20 часот.
Слаба диета: Правило 19
Спиј убаво
Колку повеќе спиењето е нарушено, толку повеќе страда само-контролата над јадењето следниот ден. Тоа беше резултат на студија на Универзитетот во Чикаго.
Слаба диета: правило 20
Планирано уживање еднаш неделно
Наместо неконтролирано прекумерно јадење, благодарение на последното правило, еднаш неделно (еден оброк, не цел ден), можете да полудите на планиран начин. Сепак, само ако сте ги следеле другите 19 правила две недели. Во согласност со овие 20 правила, „Слаби: диета“ претставува бројни рецепти за појадок, ручек, вечера и закуски. Неделните планови за оброци го олеснуваат планирањето. Покрај тоа, Боб Харпер дава совети за Б. за правилна подготовка на зеленчук и кои видови зеленчук (на пр. Брокула, мини краставици, зелена салата, спанаќ и кои може да се консумираат само до 2 часот попладне (на пример, цвекло, сладок компир, моркови, тиква од хокаидо).
Но, колку е здрава слабата диета?
Слаби се гледа себеси повеќе како трајна промена во исхраната отколку како класична диета. Бидејќи правилата се многу строги и треба строго да се придржуваат, потребна е голема упорност. Како и да е, дозволен е голем број на здрава храна, така што нема потреба да се грижите за недостаток на хранливи материи како и со другите диети. Силно солената, слатка или пржена храна - кои се забранети - во секој случај имаат многу малку хранливи материи.
Бидејќи со Скини различен од з. Ако, на пример, на диетите Дукан или Аткинс им се дозволени јаглехидрати (барем до пладне) и зеленчук, риба и протеини се на менито за остатокот од денот, диетата е близу до мешана диета.
Правилото 18, од друга страна, се чини дека е особено тешко да се запази за оние кои сакаат да изгубат тежина. Кој сака да легне гладен, а потоа да спие добро, како што е препорачано во правилото 19? Уште една голема критика на слабата диета. Фитнес-експерт Боб Харпер не се осврнува на вежбите како важна точка за долгорочен успех во фигурата.