Што се МЕТ и како се пресметуваат
Веројатно сте свесни дека вашето тело согорува енергија цело време, без оглед што правите.
Но, дали некогаш сте се запрашале колку енергија согорувате цел ден, или кога се препуштате на калории, како трчање или кревање тегови?
Еден начин да се пресмета потрошувачката на енергија на вашето тело е со метаболички еквиваленти, исто така познати како МЕТ. Можете да видите преку личен тренер МЕТ забележани на опрема за вежбање или споменати за да ви помогнат да ја измерите вашата физичка активност.
Во оваа статија ќе разгледаме подетално како работат МЕТ, како да ги пресметаат и како да ги користите за да ви помогнеме да ги постигнете целите за фитнес.
МЕТ е сооднос на метаболичката стапка на вашата работа во однос на метаболичката стапка на одмор. Метаболичката стапка е стапка на потрошена енергија по единица време. Тоа е начин за опишување на интензитетот на вежба или активност.
МЕТ е енергијата што ја трошите седејќи во мир - вашата стапка на одмор или базална метаболизам. Значи, правење активност со МЕТ вредност од 4 значи дека сте четири пати поголема од енергијата што би ја правеле доколку сè уште седите.
Да го ставиме во перспектива, брзо одење со брзина од 3 или 4 милји на час вреди 4 МЕТ. Јажето за скокање, што е енергична активност, има вредност од 12,3 МЕТ.
Резиме
- МЕТ = метаболички еквиваленти.
- МЕТ се дефинира како енергија што ја користите кога одмарате или седите мирно.
- Активност која има вредност од 4 МЕТ значи дека вежбате четири пати поголема од енергијата што би ја правеле доколку сеуште седите.
За подобро разбирање на МЕТ, корисно е да знаете малку за тоа како вашето тело користи енергија.
Клетките во вашите мускули користат кислород за да создадат енергија за движење на вашите мускули. МЕТ е околу 3,5 милилитри потрошен кислород на килограм (кг) телесна тежина во минута.
На пример, ако имате телесна тежина од 72,5 кг, трошите околу 254 милилитри кислород во минута додека одмарате (72,5 кг х 3,5 мл).
Потрошувачката на енергија може да се разликува од личност до личност заснована на повеќе фактори, вклучително и возраста и нивото на подготвеност. На пример, вежбите на еден млад спортист нема да ја трошат истата количина на енергија потрошена дневно како една постара, седечка личност за време на брзо одење.
За повеќето здрави возрасни лица, вредностите на МЕТ можат да бидат корисни при планирање програма за вежбање или барем проценка колку можете да излезете од вашата рутина за вежбање.
МЕТ е околу 3,5 милилитри потрошен кислород на килограм телесна тежина во минута.
Истражувачите кои ја следеле потрошувачката на кислород во мускулите на луѓето кои вршат разни активности, биле во можност да доделат МЕТ вредности за тие активности. Овие вредности се базираат на лице со тежина од 70 кг или 154 кг.
Оваа табела дава приближни вредности на МЕТ за различни лесни, умерени и енергични активности.
Американското здружение за срце препорачува најмалку 150 минути аеробик со умерен интензитет секоја недела за оптимално здравје на кардиоваскуларниот систем. Тоа е еднакво на околу 500 МЕТ минути неделно, според Одделот за здравство и човечки услуги .
Како ги постигнувате овие цели - дали преку трчање, пешачење, тренинг со тежина или која било друга активност - е помалку важно отколку само да се стремите кон тие цели.
Можеби сте попознати со калориите отколку МЕТ, особено ако обрнете внимание на калориите што ги консумирате и согорувате секој ден.
Она што веројатно исто така го знаете е дека колку повеќе кислород користат вашите мускули, толку повеќе калории согорувате. Она што можеби не го знаете е дека имате околу 3500 калории да согорите за да изгубите 1 килограм телесна тежина.
Тоа значи, ако го намалите дневниот внес на калории за 500 калории или согорувате 500 калории повеќе на ден отколку што трошите, може да изгубите килограм неделно.
Значи, ако ја знаете МЕТ вредноста на одредена активност, можете ли да откриете колку калории согорувате? Па, веројатно може да излезете со тесна претпоставка.
Формулата за употреба е: МЕТ x 3,5 x (телесна тежина во килограми)/200 = потрошени калории во минута.
На пример, кажете дека имате тежина од 160 фунти (околу 73 кг) и играте тенис во сингл, кој има МЕТ вредност од 8.
Формулата би функционирала вака: 8 x 3,5 x 73 ⁄200 = 10,2 калории во минута. Ако играте тенис еден час, ќе потрошите околу 613 калории.
Вие исто така може да го опишете тренингот по тенис како еднаков на 480 MET минути (8 МЕТ x 60).
МЕТ е начин да се измери потрошувачката на енергија на вашето тело. Колку е поголема МЕТ вредноста на одредена активност, толку повеќе енергија треба да потрошат вашите мускули за да ја извршите таа активност.
Познавањето на МЕТ вредноста на некоја активност може исто така да биде корисно при пресметување на колку калории ќе потрошите за време на вежбање.
Целта за најмалку 500 минути МЕТ неделно е добра цел за оптимално кардиоваскуларно здравје. Како ти ја постигнуваш оваа цел.
Можете да изведувате умерено вежбање, како што е брзото одење, за подолг временски период. Или можете да направите поактивна активност, како што е трчање, за пократок временски период.