Што се подели за време на плановите за обука на диети; Системи за обука
Што се раздели за време на диетата?
на животот »18 јуни 2016 10:57
Здраво дечки,
Го пребарував форумот засекогаш и секогаш наоѓав прашања слични на моите, но никогаш не баш она што го барав, па затоа и мислев дека ќе отворам нова нишка.
Податоци за мене:
Возраст: 21 година
Големина: прибл. 174 см
Тежина: 81 кг
КФА: Проценето 12,13%
Искуство: 3/4 години во студио
ЕП: Во меѓувреме, да
Практично секогаш сум тренирал по 3 поделби. Дали тоа беше добро или лошо во ретроспектива, дали ќе имаше подобри алтернативи итн., Секако е можно, но ниту сега е проблемот. Работата е во тоа што отсекогаш сум бил задоволен од резултатите досега, особено затоа што сум следел добра диета. Во моментот бев на диета околу 7 недели (дефицит од 500 килограми), сепак со 3 поделби што ги тренирам 4 пати неделно. Веќе изгубив маснотии, губењето на силата е ограничено, па затоа сум генерално задоволен. ТП е како што следува:
Понеделник: TE1 (гради/трицепс)
Вторник: TE2 (грб/бицепс)
Среда: Бесплатно
Четврток: TE3 (нозе)
Петок: Бесплатно
Недела: ТЕ1
Сакам да наизменично и скоро да не правам единица како претходната, но генерално гледано, јас секогаш ги правам основните вежби околу 10 комплети, а потоа и 4 комплети изоси потоа. Големи мускулни групи околу 12-14 сета, мали некаде помеѓу 4-8. Јас правам 6-10 повторувања. Само сега ми падна на ум дека всушност правам премногу за да имам дефицит на калории, ако барем прочиташ што прават другите луѓе на диета. Некако ме загрижува тоа што моето тело е веќе навикнато на овие многу реченици и дека ако намалам нешто на сред диета, имам тенденција да губам мускули, бидејќи стимулот е едноставно помал. Дали некој имал слични искуства?
2. Прашање Откако прочитав многу теми овде, дознав дека 3 поделби 4 пати неделно не е оптимално. Особено во исхраната, поделеноста на 2 пати 4 пати неделно очигледно треба да биде подобра. Дали имате искуства и слично? Регенерацијата е 4 дена помеѓу две TE, затоа треба да биде и во ред. Мислам дека тоа навистина оди прилично добро во моментов, па оттука и прашањето зошто треба да променам нешто ако работи. Од друга страна, секако сакам да го извлечам максимумот од тоа.
3. Прашање: После диетата, сакам да ја изградам чиста, дали има смисла да се смени системот? Погледнете сега и системот 5x5 не изгледа премногу лош, иако се прашувам дали ќе се спуштам од 12 сета на 5, особено во фазата на градење, дали има смисла тоа? (За разлика од диетата, би имал подобри можности за регенерација) Исто така, знам дека интензитетот не е ист со волуменот, но сепак се сомневам дека 5 комплети основни вежби ќе го стимулираат телото на ист начин како и со 12, особено ако телото е веќе веќе подолго време е „условуван“ на 12 сета. Исто така, прочитав дека обуката за ГК треба да биде добра и за поставување саем, но се поставува истото прашање затоа што обемот е многу помал. Мислам дека може да ме следиш.
Извинете за долгата објава и однапред благодарам