Што се случува ако дефицитот на калории е премногу висок (здравје, спорт, исхрана)

Следната ситуација: Тренирам со тегови 3-4 пати неделно и моментално сум на анаболна диета (подтип на ниски хидрати). Земам доволно макроа, но честопати не ја добивам ниту основната стапка на метаболизам бидејќи во моментот не сум ниту гладен, ниту апетит. Пред диетата беше поинаку, можев да јадам како 3 лица. Што се случува во организмот сега ако не ја достигнам основната стапка на метаболизам подолго време?

8 одговори

ако внесете калории под основната метаболичка стапка подолг временски период, вашето тело ќе ја прилагоди основната стапка на метаболизам. Тоа значи дека тој ќе го вози надолу, едноставно како принцип на самоодржување.

Willе почувствувате дека кога сте повеќе уморни од вообичаеното, можете да се концентрирате полошо или веќе не можете да ги повикувате перформансите на кои сте навикнале за време на спортот.

Вашето тело исто така ќе овозможи помалку ресурси на располагање за градење на мускули затоа што едноставно има премалку. Тој ги става на располагање овие ресурси за виталните процеси како што се размислување, циркулација на крв, итн.

Но, ништо од ова не трае долго и треба брзо да се израмни ако јадете нормално повторно една недела.

Се надевам дека би можел да ти помогнам

Ви благодарам многу за одговорот!

Дали телото брзо ја прилагодува основната метаболичка стапка? Сега беше можеби 2 или 3 дена подолу.

Мислам дека зависи од тоа како си физички позициониран. Ако и онака телото има тешко каква било мускулна маса или маснотии, тогаш метаболизмот се намалува релативно за да може да преживее. Ако имате резерви, телото прво ќе ги искористи резервите на јаглени хидрати во мускулите и ќе ги распадне. Бидејќи јаглехидратите врзуваат три пати поголема количина на вода, може да забележите дека мора често да одите во тоалет.

Вашите мускули тогаш ќе изгледаат порамно од вообичаеното и сигурно ќе изгубите тежина во форма на вода по 2-3 дена.

За нормално хранета личност, секако е потребно најмалку една недела за телото да го измени својот метаболизам.

Тоа зависи од тоа колку е голем ефективниот дефицит. Тоа значи колку маснотии имате „лежејќи наоколу“.

Не можете да добиете повеќе од приближно 70kcal на кг маснотии на ден (природно опаѓање со зголемување на загубата на маснотии).

Ако сеуште сте под вкупната продажба со овие 70 kcal на кг маснотии на ден, плус внесот на калории - тогаш сте во црвена боја. Тоа значи дека мускулите се распаѓаат и метаболизмот (т.е. прометот) е намален. Дури и ако јадете 200g протеини на ден.

Затоа треба да избегнувате. Колку помалку луто има, толку повеќе треба да бидете претпазливи.

Ако едноставно немате доволно апетит за да избегнете толку голем дефицит - тогаш јадете повеќе јаглехидрати, лесно е.

Премногу висок калориски дефицит значи дека вашето тело се прилагодува на тоа и чувствувате повеќе студ, на пример, затоа што телото е префрлено на горилникот и не создава толку многу топлина. Тогаш губите многу мускулна маса затоа што телото првично распаѓа многу мускулна маса затоа што може да се пристапи побрзо.

Тогаш вашето тело ќе го запомни ова и многу добро може да биде дека ќе добиете прекумерно јадење по некое време.

Уморни сте и затоа што вашето тело е на режачот. Вашиот метаболизам работи побавно, а тоа исто така троши помалку енергија.

Јас не сум убител на „надувување на коњот од позади“. Мој совет: Ако вашето тело ви покажува јасно дека „грижата“ што сте ја присилиле не е добра за тоа, зошто да не го промените однесувањето кон него? Во суштина, вашето тело е „ваш пријател“, но ако го третирате како „непријател“ подолг временски период, тоа ќе биде исто така, едноставно затоа што е природен ефект да се одбраните од тоа:-)

Значи, ако комбинацијата од вашиот тренинг со тегови и вашата анаболна диета не ви оди добро, тогаш престанете да го правите тоа!

Вашето тело оди во режим на економичност. Веќе не сте толку фит, уморни и вашата концентрација страда.

слични прашања

Моментално губам тежина и моментално имам дефицит на калории. Денес ми падна на мислата како би било да го комбинирам дефицитот на калории од 300-500 kcal со дополнителна диета со малку јаглени хидрати. Моето прашање; Дали слабеам повеќе или побрзо како резултат? Дали овој метод би бил дури и ефикасен или подобар?

Некои велат дека само дефицитот на калории е добар. И диета како Löw carb би требало да е срање, тоа е вистина

Пробував диета со ниски јаглени хидрати 3 недели, изгубив 6 кг, но бев уморен секој ден, јадев само 20 грама јаглени хидрати на ден, кревам диета со ниски хидрати затоа што бев само уморна и немав сила и енергија

Дали беше истото за тебе?

Јас сум на диета и вежбав денес, затоа имав покачување на калориите. Но, јас само јадев мусли од чоколадо и тоа беше сè. Зошто ова секогаш се случува? 🤨

Здраво, јас сум нешто помалку од 1,95, тежи 84 кг и редовно тренирам тегови 30-45мин/5 дена во неделата). Јадев 1400ккал веќе една недела затоа што мислев дека јадам 600 килокалории помалку. Можеби треба да јадам околу 1800 година за дефицит од 500-600 килограми, бидејќи морам да го одземам од основната метаболичка стапка + метаболичката стапка на перформанси?

Летото е пред самиот агол и би сакал да одам на диета наскоро или со дефицит на калории и само сакав да прашам за која диета мислите дека е најдобра:

Ниско-хидрати со висока содржина на маснотии/кето
Јаглехидрати со малку маснотии
Нешто друго?

Би сакал да имам дефицит 1-2 месеци, но само малку, па само неколку килограми надолу;)

Во моментов сум на диета со ниски хидрати, што функционира одлично и веќе ме натера да изгубам 2 кг (јас сум екстремно прекумерна тежина и сакам да добијам нормална тежина, знам долг процес)

Во секој случај, префрлувањето на ниски хидрати не ми создаде проблем, прочитав многумина имаа главоболки, замор и сл. Но ми беше 0

Но, денес мајка ми готви тестенини со кои би сакала да јадам

Ако денес исклучително јадам нешто со јаглехидрати, но останам под дефицитот на калории, сепак ќе ослабам?

Здраво, мојот план за исхрана во моментов вклучува 55G маснотии, 230G јаглехидрати и 170G протеини. Сепак, разгледувам дали ова е вистинскиот начин на телесната тежина и понатамошно редефинирање. Јас постојано читам нешто за ниски јаглени хидрати и слично и не знам дали моите макроа сеуште се функционални за слабеење и дефинирање. Патем, јас сум висок 170 см и тежок 74 кг.

Ако долго време сте во дефицит на калории или во одреден момент се јавува метаболизам од глад и повеќе не слабеете, мислам дека се менува основната стапка на метаболизам, нели? Како тогаш го пресметувате тоа? Некој еднаш ми рече дека основната метаболичка стапка е тогаш помала од нормалната (т.е. помала од онаа што може да се пресмета преку Интернет). Може ли некој да ми помогне таму?

Вежбам тегови веќе некое време и сега ја започнувам фазата на дефинирање. Бидејќи не сакам да го надминам дефицитот на калории и ова е мојата прва фаза на дефинирање, ја користам апликацијата MyFitnessPal за да ги избројам калориите што ги внесувам. Кога станува збор за внесување храна, јас многу добро се согласувам со апликацијата, но бидејќи продолжувам да вежбам тегови, теоретски ќе треба да трошам повеќе калории, бидејќи бројот на калории пресметани од апликацијата ја покрива само основната стапка на метаболизам. Како сега можам да ги вклучам калориите што ги користам за време на тренингот? ?

Здраво, сакам да го намалам процентот на маснотии во телото. Мои податоци: 71 кг, 174 см, маж 21 година, околу 4 пати неделно спорт.

Што се случува со моето тело кога ќе вградам дефицит на калории од околу 500 килокалории на ден. И јадете 70% јаглени хидрати, 15% протеини и 15% масти? Направив малку јаглени хидрати некое време и имав успех со тоа, но на долг рок не сакам да го правам тоа повеќе, особено за време на работното време, тоа е пекол. Јаглехидратите ги исполнуваат резервите на гликоген, но дали сепак ќе изгубам телесни масти ако изградив дефицит? Бидејќи во диетата со малку јаглени хидрати тие велат дека јаглехидратите (кога е полна продавницата на гликоген) го попречуваат губењето на телесните масти.

Кои јаглехидрати треба да избегнувам? ?

Ви благодарам многу:) Јас навистина се радувам на искусни одговори

Така, веќе неколку недели сум на диета со ниски хидрати и сакам наскоро повторно да започнам со градење мускули

Сега моето прашање е како да ги сменам макроата за да не започнам толку брзо затоа што мислам дека не е здраво за еден ден да се префрлам од ниско ниво на јаглени хидрати со многу маснотии во малку јаглени хидрати

Во моментов сум на диета со малку јаглени хидрати и тренирам тегови.

бидејќи можам да консумирам ограничени калории на ден за да ослабам, се прашувам. Без разлика дали протеинските шејкови што ги земам и дали се таму за да ги покријат моите дневни потреби за протеини, дали и овие се одземаат од калориите што ми следуваат секој ден.

На пр. Имам право на 2000 калории на ден

Земам 4 шејкови од по 30 грама, дали треба да ги одземам калориите на шејковите од 2000 калории што ми следуваат или е исклучок и воопшто не ми се одзема.

Здраво на сите, сакав да прашам дали можете да го обликувате и тонирате вашето тело преку тренинг со тежина, дури и ако имате дефицит на калории? Во моментов тренирам нозе и дно 3 пати неделно.Но, како што реков, имам дефицит на калории за да изгубам маснотии. Дали сè уште можам да добијам друга форма или треба да бидам вишок калории за тоа? Ти благодарам многу