Што се случува, доктор 230913-Најдобра диета за одржување после диета - ЦСИД Што да се прави
Дали сте изгубиле многу килограми и дали сте задоволни од тоа како изгледате? Потоа избегнете вообичаени нутриционистички грешки после диета. Една од најголемите грешки е префрлување од една на друга диета.
Кога слабеете, губите маснотии, но и мускулна маса. Кога добивате тежина, само акумулирате маснотии. Губењето на мускулната маса не само што е жално од естетска гледна точка. Всушност, тоа значи помалку активна маса каде маснотиите се метаболизираат со движење.
„Фазата на одржување е најтешка затоа што се борите да продолжите со тоа што го започнавте или да продолжите со нешто што беше порано, што не ви донесе корист во однос на здравјето или исхраната“, вели тој. Марија Спиридон, нутриционист.
Главната предност на секоја балансирана исхрана е тоа што ве дисциплинира. Значи, по диетата, не враќајте се на навиките што ве дебелееја. Ако претходно јадете премногу јаглехидрати, не повторувајте ја грешката. Исто така избегнувајте враќање на навредливата потрошувачка на месо.
„Ако во исхраната беа присутни 100 грама варен компир, откако ќе го завршиме периодот на диета, нема да ги јадеме пржени или двојно“, вели Марија Спиридон, нутриционист.
И избегнувајте крајности. На пример, не јадете претежно месни производи затоа што вашиот протеин е слаб. Во поново време, постојат диети кои нудат исклучиво зеленчук. Тие се опасни.
„Комбинацијата на зеленчук и овошје може да се каже дека е калориска бомба затоа што висококалоричното овошје доаѓа од фруктоза, а доаѓа и зеленчукот“, вели тој. Д-р Кристина Баленеску, нутриционист.
Затоа, консумирајте мали, разновидни и правилно поврзани делови. Секој производ од животинско потекло е комбиниран само со зеленчук различен од мешунките и компирите. Во ред е да јадете бифтек во рерна со салата од зеленчук.
Избегнувајте комбинации на месо и компири на иста маса, месо со грав или месо со грашок. Јадете интегрален леб, но не повеќе од две парчиња на ден со зеленчук. И овошјето е задолжително, но само помеѓу оброците.
И не ги поврзувајте со ништо друго. Млечните производи не се комбинираат ниту со друга храна. Во диетата за одржување, имајте на ум суштинско правило според кое работи човечкото тело.
„Во која било диета што ја имаме, липидите исто така треба да заземаат процент, не е можно да се има диета со 0% липиди. Нормално, 20-25% од сите калории во урамнотежената исхрана треба да се добијат со внесување липиди “, вели Д-р Антонела Бурлаку, примарен ендокринолог.
Значи, ако се одржувате со помош на 2000 килокалории дневно, 400 килокалории мора да бидат направени од масна риба, ладно цедено масло или сурови семиња. Тоа значи 50 грама риба, лажица масло и лажичка семе на ден.