Што се случува кога седите за странични лифтови написи за блогот
Латералното кревање е веројатно најдоброто движење за изолација за средна делтоида, но што се случува кога ќе се преселите од исправена во седечка положба?
Целта на ова движење
Најчестиот начин за изведување на страните е од вертикална положба. Многу бодибилдери носат тегови пред телото на почетокот на секое повторување, што всушност бара мускулите од ротационата манжетна да започнат движење за првите 20-25 см од вежбата.
СТАНДАРДНА ВЕРЗИЈА ОД ВЕРТИКАЛНА ПОЗИЦИЈА
Кога страните се изведуваат од исправена положба, целото тело се вклучува во извршувањето на повторувањето, поради што вие сте очигледно посилни на овој начин.
Нозете ви помагаат да го ублажите движењето надолу, а мускулите на лумбалниот дел и торзото се екстремно под стрес за да обезбедат доволно влез од останатите мускули за да се балансира поголема тежина. Можеби мислите дека сте строги, но скоро е невозможно да бидете.
НАПРАВЕТЕ ја оваа промена
ОСТАНЕТЕ СО ТАumbАТА
Иако без сомнение ќе мора малку да ја намалите тежината, направете ги овие лифтови тивки со седење.
Седејќи од време на време за извршување на страните, не само што се вади телото од равенката, туку е и невозможно да се донесат тегови пред вас на почетокот, што го скратува опсегот на движење (почетниот дел го правеа ротирачките мускули во секој случај). Ова ќе се фокусира 100% на средниот делтоид, наместо на мускулот над мускулот.
НАЈГРЕВИ ПРИДОБИВКИ ОД ДВЕ АМПЛИ
Без разлика дали претходно ќе ги исцрпите делтоидите или ќе ги преплавите на крајот од рутината на рамото, за рамномерен развој на рамото, проверете дали ја вметнувате исправената и седечката верзија на ова движење во вашата рутина. Обидете се да ги кревате тегови на кое било место од 90-120 степени над хоризонталната рамнина. Ако ги испробате и двајцата на иста тренинг сесија, започнете со верзијата за седење додека не се заморите, а потоа застанете за да дозволите малку помош од остатокот од телото како дел од супермрежа. Во тој момент веројатно нема да мора да добиете тежина, бидејќи вашите делтоиди ќе бидат претходно исцрпени од верзијата што седи.