Што се случува при хипервентилација
Како психотерапевт, повеќе од 35 години бев во можност да ги придружувам луѓето на излез од личните кризи за да повратам повеќе радост, ентузијазам и физичка благосостојба.
Како настанува хипервентилацијата? Кои се симптомите на хипервентилација и што може да се направи со хипервентилацијата?
Хипервентилацијата е вид на прекумерно дишење. Во повеќе од 95% од случаите, хипервентилацијата има психолошка причина. Најмногу од сè, тоа се случува заедно со интензивно чувство на страв, лутина и лутина.
Кога хипервентилираме, дишеме со пеките наместо со дијафрагмата. Дишеме побрзо и/или подлабоко отколку што е потребно за да го снабдиме нашето тело со кислород и да го разградиме јаглеродниот диоксид.
Само кога треба да се бориме или да избегаме, ни треба толку големо снабдување со енергија. Погрешно дишење тогаш предизвикува да дишеме премногу кислород и да дишеме премногу јаглерод диоксид.
Симптоми на хипервентилација
Хипервентилацијата обично се манифестира прво како пецкање во усните, а потоа усните се стеснуваат. После тоа, пецкањето продолжува во прстите, рацете и нозете. На крајот, прстите можат да грчат, што е познато и како позиција на шепа.
Следниве поплаки обично се јавуваат при хипервентилација:
- вртоглавица
- Поспаност
- Намалување на способноста за концентрација
- Поцрнувајќи се пред очите
- заматена перцепција
- Проширување на зениците
- Задушување или гушење
- Тешкотија при голтање или грутка во грлото
- Здив или отежнато дишење
- Затегнатост или болка во градите
- Палпитации, палпитации, палпитации
- Болки во стомакот или гадење
- Чувства на слабост
- мрзеливост
- Трепери
- Потење или замрзнување
- Напнатост и болка во мускулите
- Склоност кон конвулзии
- присилно грчење на мускулите
- Притисок во главата и горниот дел на стомакот
- Чувства на нереалност
- Страв од минување
- Страв од губење контрола, лудост, умирање
- Чувство на стоење до вас
Можеби веќе сте почувствувале некои од овие поплаки и ги доживеале како многу заканувачки. Ако хипервентилирате силно, овие симптоми може да се појават за помалку од 1 минута.
Овие реакции од вашето тело се непријатни, но безопасни - дури и ако мислите дека се опасни. Хипервентилацијата не предизвикува долготрајно физичко оштетување. Кога повторно дишете нормално, симптомите ќе се намалат за 2-3 минути.
Хипервентилацијата скоро никогаш нема да доведе до несвестица. Дури и да се потрошеше, тоа нема да биде проблем. Дишењето автоматски би се вратило во нормала. Тетанија на хипервентилација, конвулзивен напад, се јавува само во ретки случаи.
Што да направите за хипервентилација?
Хипервентилацијата е многу непријатна состојба. Разбирливо е дека сакате брзо да ја прекинете оваа состојба. Би сакал да предложам две ефективни стратегии за ова:
1. Носете хартиена кеса со вас.
Во итен случај, можете да ја ставите торбата преку лицето така што торбата да се протега над вашиот нос и уста и да седи цврсто на лицето. Потоа дишете и излезете од торбата. Кога вдишувате во вреќата, не се снабдува со нов кислород. Наместо тоа, дишете јаглерод диоксид. Ова повторно ја зголемува концентрацијата на јаглерод диоксид во крвта и го забавува дишењето. Ако немате торба при рака, можете да вдишете во вдлабнатата рака пред отворената уста.
2. Направете многу насочено користење на абдоминално дишење.
Оваа стратегија е многу подобра и помалку забележлива од дишењето во хартиена кеса. Понекогаш можете целосно да избегнете хипервентилација, но дефинитивно може да ги намалите симптомите.
На Дишење на стомакот оди така:
Ставете ја раката рамно на абдоминалниот wallид 2 см под папокот. Длабоко вдишете и замислете како здивот полека тече надолу кон вашата рака и конечно дишејќи ја раката. Потоа замислете како здивот полека бега надвор преку градите, назад на носот и фокусирајте се на раката што тоне назад.
Повторете го абдоминалното дишење неколку минути. Најдобро е да се практикува абдоминално дишење во секојдневниот живот пред да се користи во кризна ситуација. Започнете со вежбање абдоминално дишење, прво легнете, потоа стоите и конечно седите. Вежбајте абдоминално дишење два до три пати на ден.