Што се случува со маснотиите кога ќе изгубите тежина; Купувајте додатоци
Веќе знаете дека одржувањето на калориски дефицит ќе резултира со намалување на телесната тежина. „Јадете помалку, движете се повеќе“ и вашата тежина ќе падне.
Но, сте се запрашале што се случува со маснотиите кога ќе изгубите тежина? Многумина веруваат дека маснотиите излегуваат од телото во форма на енергија или топлина, додека други веруваат дека се претвораат во мускули ако ги повлечете beверовите.!
Маснотиите се чуваат како триглицериди во масните клетки. Клетките специјализирани за складирање на маснотии се нарекуваат адипоцити. Истражувањата сугерираат дека бројот на масни клетки во голема мера е поставен во детството.!
Ако се здебелите, можете да го зголемите бројот на масни клетки како возрасен. Но не можете да се ослободите од масните клетки што веќе ги имате . Единствениот начин да се ослободите од нив е физички да ги отстраните преку процедури како што се липосукција. Значи, ако таа масна клетка не исчезне кога ќе изгубите тежина, што ќе се случи со неа?
Што се случува со масните клетки
Кога не ја користите енергијата од храната што ја јадете, вашето тело ја претвора во триглицериди. Триглицерид е естер составен од глицерол и 3 групи масни киселини. Овие триглицериди се чуваат во масните клетки се додека хормоните не ги ослободат за употреба како енергија.
Масните клетки формираат лабаво сврзно ткиво, наречено масен слој, кој исто така помага во последната изолација на телото. Кога вежбате или не јадете подолго, енергијата складирана во масното ткиво може да се распадне за да се користи од мускулите или другите ткива како енергија.. Овој процес, наречен липолиза, е предизвикан од различни хормони, вклучувајќи го и кортизолот.
Со липолиза, мастите во форма на триглицериди се распаѓаат (хидролизираат) во масни киселини и глицерол, кои излегуваат од адипоцитите; со што масните клетки се намалуваат. Не се раствора и не исчезнува; тоа само се издува како балон.
Што е со маснотиите
Каде оди маснотијата откако е мобилизирана за енергија? Триглицеридите и глицеролот и масните киселини во нив се составени од јаглерод, водород и кислород. Оксидацијата на триглицеридите резултира со јаглерод диоксид, вода и енергија. Реакцијата на една молекула на триглицериди може да се сумира како што следува:
C55H104O6 + 78O2 → 55CO2 + 52H2O + енергија1
Значи, откако маснотијата ќе се распадне, го напушта телото во форма на јаглерод диоксид и вода. Поголемиот дел се излачува како јаглерод диоксид. Остатокот го напушта телото во форма на пот, урина и други телесни течности. Околу 84% станува јаглерод диоксид, а 16% вода. Ова значи дека голем дел од маснотиите излегуваат од телото „преку белите дробови“..
Сè на Земјата е базирано на јаглерод. дури и нашата храна се претвора во јаглерод диоксид и вода, а јаглерод диоксидот е причина што тежиш помалку наутро кога ќе се разбудиш отколку што правеше ноќта пред спиење. Издишувате многу јаглерод диоксид кога спиете и таа маса се губи во тој процес. Исто така одите во тоалет и губите уште поголема тежина преку елиминираната вода.
Како да изгубите тежина
Ако имате внес на 4 кг храна, вода и кислород, овие 4 кг мора да излезат од телото. Но, за да изгубите тежина, некако мора да изгубите повеќе од проголтаните 4 кг. Како што веќе разговаравме, тоа во основа значи дека повеќе јаглерод диоксид излегува од телото. За да издишете повеќе треба да се движите.
Кога вдишувате, кислородот достигнува крв. Мускулите произведуваат јаглерод диоксид, кој крвта го носи во белите дробови и истекува. Со движење на мускулите, ја зголемувате количината на јаглерод диоксид произведен од телото. Како резултат, губите повеќе енергија отколку што внесувате во вашето тело, па затоа слабеете.
Слабир vs. губење на тежина
За да изгубите тежина треба да консумирате помалку отколку што согорувате. Но, тежината е направена од вода, мускули, маснотии, органи, коски итн. Не е само дебело.
Може да согорувате повеќе маснотии и да одржувате повеќе мускули кога следите побавен процес на слабеење. Не е препорачливо да се обидете да изгубите многу тежина одеднаш. Ако направите толку многу, тоа доаѓа од вода и други компоненти, а не од маснотии.
Вие сте заинтересирани да изгубите маснотии кога сакате да изгубите тежина. Физички промени што доведуваат до губење на тежината може да имаат несакани ефекти.
На пример, долгите периоди на губење на тежината резултираат во адаптивна термогенеза, драстично намалување на метаболичката стапка како одговор на губење на тежината. Објаснува зошто метаболизмот се забавува кога имате долги периоди на диета.
Видови масти
Маснотијата се наоѓа под кожата (поткожно масно ткиво) и околу внатрешните органи (висцерална маст). Кога губиме тежина, губиме повеќе поткожно од висцерална маст. За жал, не можете да изберете каде прво да согорувате маснотии - или воопшто не. Генетиката одредува каде слабеете.
Бело масно ткиво или бело масно ткиво е она за што обично мислите кога ќе кажете маснотии. Белата маст е како резерва на енергија и заштита на внатрешните органи. Но, постои и друг вид на маснотии, наречен кафеава маст.
Кафените масти помагаат во заштитата на новороденчињата кога температурата е ниска, но неговата количина се намалува како што растеме. Потекнува од мускулно ткиво, кафеавата маст согорува калории и може да се генерира од изложеност на ниски температури.
Многу од оние кои имаат за цел да изгубат тежина на крајот не успеваат, а најчеста причина се диетите со јо-јо (првично губите многу тежина, но потоа ставите сè заедно). Причината е брзање и сериозно ограничување на внесот на калории што доведува до метаболички адаптации за кои зборувавме погоре.
Спротивно на она што некои луѓе мислат, кога ќе изгубите тежина, тоа може да се претвори во мускул и да го остави телото во форма на вода/пот само во мал дел. Изгорените маснотии се истечени од телото!