Што се случува со организмот кога пиеме доволно вода од Медлајф
На нашето тело му треба вода за да преживее. На секоја клетка, ткиво и орган им треба доволно вода за да функционира правилно. Еве ги најважните придобивки што ги имаме ако останеме хидрирани, пишува rd.com.
1. Ниво на енергија
„Водата е неопходност за благосостојба на организмот на клеточно ниво“, рече Роналд Наваро, ортопед и хирург за спортска медицина во Медицинскиот центар „Кајзер“, Институт за постојан јужен залив во Харбор Сити, Калифорнија.
Секоја клетка содржи вода и се храни со вода. Кога сме дехидрирани, клеточните мембрани стануваат помалку пропустливи, спречувајќи проток на хормони и хранливи материи кои спречуваат производство на токсини кои предизвикуваат оштетување на клетката. Затоа, кога сме дехидрирани, имаме помалку енергија и се јавува чувство на замор, покажува една студија објавена во списанието Nutrition Review.
Но, колку вода треба да пиеме за да добиеме повеќе енергија? Специјалисти препорачуваат да се консумираат 8 чаши 250 ml вода на ден, но количината на вода што е потребна за секое лице може да варира во зависност од телесната тежина, начинот на живот и климата во областа каде што живее.
2. Меморија
Нашиот мозок зависи од хидратацијата за да даде најдобри перформанси. За сите синапси и неврони е потребно соодветно ниво на вода за правилно функционирање.
Еден од најдобрите показатели за пад на меморијата и менталните перформанси е нивото на хидратација, покажува студија објавена во „Европскиот журнал за клиничка исхрана“.
„Сепак, над 75% од Американците страдаат од хронична дехидрираност, а тој број се зголемува во текот на летото, кога температурите се високи и губиме повеќе вода преку потење“, вели д-р Наваро.
Како и со лишување од сон или нездрава исхрана, дехидрацијата може да предизвика бројни реакции низ целото тело, дури и во мозокот.
Дури и најблага форма на дехидрираност влијае на начинот на кој мозокот ги обработува информациите, како и на можноста за концентрација, покажува истражувањето објавено во списанието Nutrients.
4. Моќност
Ако некогаш сте се чувствувале болни за време на тренинг, една од можните причини е дехидрираност. Истражувањата сугерираат дека дури и пад од само 2% во оптималното ниво на хидратација може да предизвика значително намалување на силата и мотивацијата, што го зголемува чувството на замор. Кога го снабдуваме телото со потребната вода, нашите мускули стануваат порелаксирани, а енергијата и спортските перформанси се зголемуваат, смета д-р Наваро.
5. Слабеење
Ние често го мешаме чувството на глад со жед и ризикуваме да се прејадиме. „Правилната хидратација на телото може да го потисне апетитот и на тој начин да помогне во слабеење и оптимална контрола на телесната тежина“, забележува д-р Наваро.
6. Варење
Перисталтичките движења се добар показател за нивото на благосостојба на организмот. Често подуеност или грчеви се знак на недостаток на соодветна хидратација. "Луѓето кои пијат доволно вода имаат нормални движења на дебелото црево. Болки во стомакот и запек се знаци дека нашите тела не добиваат доволно вода", вели д-р Наваро.
7. Здравје на кожата
Кожата е составена од 30% вода, па затоа и треба оптимална хидратација за да произведе нови клетки и да изгледа здраво.
8. Калории
Повеќето луѓе секогаш бараат нови начини за намалување на дневниот внес на калории.
Студија спроведена на 18.000 возрасни лица на Универзитетот во Илиноис открива дека кога луѓето ќе го зголемат дневниот внес на вода за една до три дополнителни чаши вода без количината што вообичаено ја консумираат, тие успеваат. да консумирате до 205 помалку калории секој ден.
"Пиењето вода пред и за време на оброците може да го намали апетитот и на тој начин да доведе до губење на тежината. Исто така, изборот на храна со висока содржина на вода може да му помогне на телото да ја добие потребната количина на вода", според Денис Кардоне, професор по спортска медицина на Институтот за ортопедија во NYујорк Лангоне.
9. Температура на телото
"Кога се движиме, телото се обидува да ја одржи нормалната температура преку потење. Додека се пот ги губиме потребните телесни течности и, ако не се хидрираме, ризикуваме да ја зголемиме телесната температура и да предизвикаме мали термички повреди. Хидратацијата може да спречи мозочен удар “, вели д-р Наваро.
10. Добро расположение
Дури и пад на оптималната хидратација од 2% може да предизвика промени во расположението, според истражувачите од Универзитетот во Конектикат. Една студија покажува дека несоодветната хидратација може да предизвика главоболки, замор и малаксаност.