Што се случува со Shred; Ко
Секоја година им се објавува војна на вишокот ролни сланини по калоричната Божиќна сезона. Неколку ролни веќе биле во посета порано, но тие се ширеле за време на празничната сезона и претресот за вистинската облека го претворале во тортура наутро. Значи, повторно е: „Итно време за диета“. Но, кој треба да биде овој пат? Како и секоја година, има бројни нови диети веднаш на почетокот на годината, кои се обидуваат да се вршат едни на други во своите ветувања за успех. Но, која диета всушност ги одржува своите ветувања, а потоа не доведува до страшниот јо-јо ефект, што само прави сè да биде полошо? Одблизу ги разгледавме диетите со најновите трендови и би сакале да ви претставиме избор. Но, секако не без додавање на свој сенф.
Диета со парчиња
Диетата со парчиња доаѓа од САД и ветува губење на тежината од 8-11 кг во рок од 6 недели. За да се постигне ова, мора да се следи строга диета и програма за вежбање. Нутриционистичките правила, меѓу другото, бараат потрошувачка на седум редовни оброци со интервал од најмногу три часа. Затоа не треба да чувствувате глад со оваа диета, иако дневната количина потрошени калории е ограничена на само 1.300 kcal. Покрај строгиот план за исхрана, постои и строга програма за вежбање која вклучува пет единици од 45 минути неделно. Со цел да се олесни спроведувањето во секојдневниот живот, придружната книга од Др. Готови планови за обука и исхрана на Смит, вклучувајќи рецепти.
На сликата: Корица на книгата „Уништи“, издадена од Гриф и Унзер Верлаг
Диетата со парчиња од гледна точка на експерт за исхрана
Диетата со парчиња е погодна за секој што сака да се придржува до точно пропишаните планови и кој наоѓа време да ги спроведе 1: 1 во секојдневниот живот. За да добиете шопинг, подготовка на оброци и превоз под еден покрив во секојдневната работа, скоро треба да бидете талент за организација. Покрај тоа, работата прво мора да ви овозможи да одморите на секои три часа. Позитивната работа во врска со оваа диета е што балансираните планови за јадење и редовното вежбање обезбедуваат метаболизмот да остане активен и ризикот од јо-јо ефект е низок.
Кетогена диета - Најновата диета со ниски хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се апсолутно долгорочно и постојано се измислуваат или се преименуваат. Диетата Аткинс, диетата Саут Бич и диетата Логи се веќе добро познати. Најновиот тренд во областа со малку јаглени хидрати е кетогената диета, која е веројатно најекстремната форма на ниски хидрати. Екстремно, бидејќи само 5% од потрошената енергија може да дојде од јаглехидрати. Со потреба од енергија од приближно 2000 kcal, тоа би било само 100 kcal, а со тоа и 25 g јаглени хидрати. Има толку многу во една банана. 35% може да доаѓаат од протеини и цели 60% од масти. Ова значи дека кетогената диета е исто така диета со многу маснотии.
Во сликата. Книгата "Кетогена диета за почетници", од мајстори за ниски јаглени хидрати, може да се добие од Амазон, меѓу другите
Идејата зад оваа диета е да се ограничи внесувањето на јаглени хидрати толку многу што телото е принудено да користи само масти за енергија. Затоа што ако нашиот организам има избор, тој повеќе би сакал да избере јаглехидрати како снабдувач на енергија и да ги остави handубовните рачки на мира. Но, на овој начин, метаболизмот на мастите се зголемува и ролните сланини се прогласуваат за борба.
За да влезете во оваа оптимизирана состојба на согорување на маснотии - позната и како кетоза - треба да направите без храна што содржи јаглени хидрати скоро целосно. Овие вклучуваат, на пример, житни производи како што се леб, тестенини, ориз или мусли, но исто така и мешунки, клубен и корен зеленчук (на пример моркови, пашканат, компири), овошје, слатки и повеќето готови производи. На кратко: сè што има добар вкус.
Дозволена е храна што содржи протеини и маснотии, како што се месо, риба, млечни производи, јајца, ореви и семиња, зеленчук со малку јаглени хидрати (на пр. Зелен зеленчук, домати, кромид), авокадо и здрави масла.
Кетогената диета од гледна точка на нутриционист
Силно ограничениот избор на храна го прави спроведувањето на кетогената диета исклучително тешко во секојдневниот живот и, според мое мислење, може да се спроведе само ако оброците се прецизно испланирани однапред. Она што го прави спроведувањето уште потешко е дека одрекувањето од храна што содржи јаглени хидрати мора да се следи многу доследно, во спротивно не започнува ефектот на учење на метаболизмот на маснотиите и не се постигнува кетоза. Не е толку лесно да се вметнува измамник или измамен оброк секој сега и тогаш.
Една од предностите на оваа форма на исхрана е што нема калории што може да се избројат, бидејќи постојаното ниско ниво на инсулин промовира распаѓање на телесните масти. Нивото на шеќер во крвта исто така има корист од ниското ниво на инсулин и останува релативно константно, што значи дека нападите на глад и нападите на замор не се проблем.
Покрај позитивните ефекти врз телесната тежина, познато е од некои студии дека кетогената диета има позитивен ефект врз третманот на разни болести како што се дијабетес, мигрена, висок крвен притисок или автоимуни болести.
5: 2 диета
Исхраната 5: 2 е исто така многу популарна. 5: 2 е пет дена празник и два дена пост. Со овој пристап, жените наводно губат 1/2 фунти неделно, а мажите дури и малку повеќе. На постот, внесот на калории е ограничен на 500-600 kcal. Идеално, храната се јаде за време на постот, богата со растителни влакна и протеини, бидејќи тие се многу полни и го прават постот малку поднослив. Зеленчук, риба, месо или мешунки се соодветни. Од вас зависи дали деновите на постот се користат еднократно или одделно.
На 5 „гурмански денови“, внесот на калории е ограничен на приближно 2000 kcal. Зборот „гурмански“ не треба да се сфаќа во смисла „јадам што и колку што сакам“, бидејќи тоа би го уништило успехот на посните денови. Многу поверојатно е дека овие денови треба да се јадат нормални и избалансирани оброци.
Диетата 5: 2 од перспектива на нутриционист
Низ деновите на постот, организмот учи да се враќа на сопствените резерви, што доведува до намалување на телесната тежина, под услов „гурманските денови“ да не бидат претерани. Диетата 5: 2 може лесно да се интегрира во стресно секојдневие, бидејќи калориите треба да се сметаат само на два дена. Бидејќи 5-те гурмански денови наметнуваат нормална здрава исхрана, чекор назад кон „нормална“ диета по диетата е можен без поголеми промени и ризикот од јо-јо ефект е многу мал.
На сликата: Книга „Диетата 5-2 за работни луѓе од Ралф Кабелиц, достапна од Амазон, меѓу другите
Мој заклучок за најновите диетални трендови: И парчињата и кетогената диета доведуваат до губење на тежината, но и двете се релативно екстремни и затоа е тешко да се интегрираат во стресно секојдневие. Диетата 5: 2, од друга страна, може да се спроведе добро во секојдневниот живот дури и со целосен распоред и е диета која е исто така погодна за луѓе кои не сакаат да бидат премногу дисциплинирани. Сепак, не треба да се заборави дека диетите секогаш треба да се консумираат со претпазливост, бидејќи секогаш постои ризик повторно да паднете во старите навики на јадење, кои обично беа причина за зголемување на телесната тежина. Ако претпочитате да одите подолг, но поодржлив пат за слабеење, го препорачувам нашиот напис „Излезете од лудилото за исхрана“. Овде ќе добиете вредни совети за долгорочна промена во исхраната што може лесно да се интегрира во вашето секојдневие.
За авторот Кристина Дувинаж
Кристина Дувинаџ студирала нутриционистички науки на Универзитетот во Виена и исхрана и биомедицина на Техничкиот универзитет во Минхен. Веќе за време на студиите, таа тренираше во областа на фитнес тренинг со фокус на функционален тренинг со цел да може да обезбеди холистичка поддршка и совет на вашите клиенти. По завршувањето на магистерската диплома, Кристина започна да работи како тренер за фитнес и нутриционист во премиум студиото за фитнес и велнес ЕЛЕМЕНТС во Минхен. Покрај тоа, таа започна свој бизнис како личен тренер и нутриционист со фокус на управување со телесната тежина и болести поврзани со диета (https://christinaduvinage.com/). За Кристина е многу важно да одвоите време за здрава исхрана и вежбање. Фактот дека може да го прави она што ужива во нејзиниот приватен живот во секојдневната работа и дека да може да им помага на другите луѓе со тоа значи апсолутна среќа за неа.
Слика на насловната страница на изворот на слика: Африка Студио/шатрсток