Што се случува со вашето тело за време на маратонот?
Есента се ближи, а со тоа и времето на големите маратони. Се надеваме дека добро подготвени, илјадници тркачи повторно ќе тргнат на патеката долга 42.195 метри. Без оглед на квалитетот на тренингот и нивото на изведба, на телото му се случуваат многу работи за време на маратонот. Не се сите здрави. Треба да го знаете тоа.
Трчањето на маратон е всушност премногу долго за телото
Со ризик да се направам непопуларен кај многу тркачи, би сакал да истакнам дека трчањето маратон не е особено здраво за телото. Трасата е едноставно предолга за организмот. Многу научни студии го покажуваат ова. Затоа треба да се пристапи со голема понизност. Со тоа, мора да се подготвите навистина добро за тоа.
- На почетниците и на почетниците им е потребна најмалку една година, или уште подобро, 18 месеци насочена подготовка.
- Оние кои се веќе добро обучени и можат да управуваат со полумаратон без никакви проблеми, доволно се околу тримесечна подготовка.
Маратонскиот тренинг е здрав
Самото трчање е херкулска задача за телото. Сериозната подготовка, од друга страна, е поврзана со многу позитивни ефекти за организмот. Обуката е добра за имунитетниот систем и согорувате многу калории. Вашето срце учи да работи поефикасно и никнуваат нови садови. Ова го подобрува снабдувањето со кислород, од кое имаат корист сите органи на телото. Но, овие работи можат да се случат за време на самиот рок:
1. Температурата на телото се зголемува
На еден маратон, температурата на телото продолжува да се зголемува за време на трката. Од нормалните 37 степени до над 40 степени. Тоа е како грип или заразна болест, но обично не е опасно. Важно е разумно да се компензира загубата на течност. Разумно затоа што не треба да пиете премногу течности. Повеќе тука.
2. Вашите бубрези можат да страдаат
Напрегањето на патеката од 42 километри може да влијае на бубрезите. Истражувачите од Универзитетот Јеил покажаа дека 80 проценти од сите маратонци имаат проблеми со бубрезите. Ова е особено точно за тркачи кои не се оптимално подготвени и за оние кои пијат премногу или премалку течност.
3. Може да ве болат нозете
Ако одите до вашите граници на маратон, а тоа обично не може да се избегне, тогаш мора да очекувате грчеви за време на трчањето и потоа. Ова може да се спречи ако сте многу добро подготвени, но мускулната вкочанетост е дефинитивно таму. Виновни се ситните повреди во рамките на мускулите што се контрахираат. Ткивото е малку воспалено, понекогаш дури и отечено. Затоа треба да му дадете на вашето тело доволно време да се регенерира.
4. Веројатно имате непроспиена ноќ
Во зависност од вашата нервоза, може да имате проблеми да заспиете и да заспиете ноќта пред маратонот. Но, дури и во текот на ноќта по трчањето може да биде малку немирно. Додека може да се чувствувате уморни од кучиња, нема да го најдете вашиот начин на спиење. Виновен е стресот хормон кортизол. Сè уште е значително зголемен многу часови по маратонот и не дозволува да се смирите на почетокот.
5. Може да изгубите ноктите на нозете
Тоа зависи од трасата и секако од чевлите. Но, кон крајот на маратонот, оштетувањето на мускулите и ткивата не е невообичаено. Особено стапалата може да страдаат, особено ако истегнување се коси кон крајот. Може да се појават мали микротрауми, како резултат на што ќе изгубите ноктите на нозете. Истото важи и тука: колку е подобра подготовката, толку е помал ризикот. Но, како што реков, и чевлата за трчање игра важна улога.
6. Согорувате многу калории
Потрошувачката на калории е помеѓу 600 и 800 калории на час. Нашето тело може да складира 500 грама гликоген. Тоа се околу 2000 калории што се достапни за непосредна мобилизација. Овие се потрошени по 30 километри и многу маратонци знаат што се случува тогаш: удира лошиот човек со чекан. Електролитите можат да помогнат, но само ако сте искусни со нив. Во спротивно ќе добиете грчеви во стомакот. Совет: Дури и за време на подготовката, треба да тестирате кои мерки најдобро ќе ви помогнат.