Бодибилдинг - тренинг во живо
Фазна обука е концепт за обука во кој се намалува бројот на повторувања за време на план за обука.
Обуката е поделена на 3 фази.
Многу повторувања (15-20), помала тежина. Служи за стимулирање на нови мускулни влакна, веројатно раст на мускулни влакна или
За да се постигне поделба на мускулните влакна (хипертрофија). Бидејќи колку повеќе мускулни влакна се стимулираат, толку повеќе мускулна маса може да се собере и да биде поестетично тело. Мускулната маса е изградена само многу малку, ако воопшто има. Во оваа фаза треба да се направат повеќе спортови за издржливост за обука на кардиоваскуларниот систем. Тогаш мускулните клетки можат побрзо да се снабдат со кислород и хранливи материи во следните фази на градење на мускулите.
Оваа фаза обично треба да трае помеѓу 6 и 8 недели, но ако треба да се спроведе дефиниција, таа исто така може да се подели на понатамошни подфази за да може оптимално да се отстранат мастите и водата од телото. Потоа, фазата 1 може да се спроведува и до 12 недели.
Бројот на повторувања треба да биде помеѓу 12 и 15. Оваа фаза се користи за градење на мускулна маса без градење на многу маснотии. Скалите нема да покажат многу јасна разлика, но треба да се има на ум дека саканата маса е изградена само во фаза 3. Во фаза 2 се гради само квалитет. Секако, тука треба да се практикуваат спортови за издржливост и не многу помалку отколку во фаза 1.
Фазата 2 треба да трае помеѓу 6 и 8 недели.
Ова е фаза на градење на мускулите. Бидејќи повеќе телесни маснотии се распаѓаа во фазите 1 и 2, можете да си дозволите да одите далеку со повторувања, околу 6 до 12, за да можете да создадете големи мускули. Како и да е, обуката за издржливост не треба да се заборави: 2 пати неделно треба да биде доволно.
Фазата 3 треба да трае помеѓу 6 и 8 недели.