Што се случува во нашето тело кога работиме МАГА ЗА ТРЧАЕ
Што се случува во нашето тело кога трчаме? Изјава за трчање, изразена од Петре Ману, тренер и експерт за МАГ за трчање.
За почетниците, неколку зборови за „портфолиото“ (гласен збор) на моето искуство со трчање. Утре наполнив 70 години.
Јас тежам исто како кога имав 25 години. Никогаш не сум бил болен во вистинска смисла на зборот. Неколку природни настинки.
Мислам дека сум поздрава од кога било. Не мислев така на 32-33 години. После спортска младина и факултет за профил (ИЕФС Букурешт), започнав да пушам и да ги минувам вечерите со пријателите на „прскање“.
На 32 години се чувствував малку „старо“. Еден ден, си реков: ПОДГОТВЕН! СТОП! Станав „моралистички волк“ пред моето семејство и моите студенти (спортисти).
Тој ден, засекогаш ги фрлив цигарите. Утринската кашлица и мирисот на никотин исчезнаа.
Потоа тргнав да започнам да трчам на контролиран начин (т.е. да внимавам на себе), 3 км на ден, околу 100 км месечно, 1.200 км годишно. За некои години, успеав да ја постигнам оваа бројка, во други не.
Трчав околу 1.200 км годишно
По 20 години, ќерка ми, која живее во Дизелдорф, Германија, по нејзиниот втор маратон, кој заврши за 4 часа, ме зеде „над нејзините нозе“: „Еј, тато, со што се фалиш со своето секојдневно трчање? Дојдете овде и покажете што можете да направите “.
Тоа беше импулсот што ми требаше уште еднаш. Во 2004 година, на 54-годишна возраст, го започнав Кралскиот маратон, кој го завршив за 3 часа и 39 минути.
Со сите страдања издржани на последните 5 км и да се убедам дека не е случајно, истрчав во следните две изданија: 2005 - 3:31:58, личен рекорд и 2006 - 3:43:18.
Од просечен волумен од 100 км/месец достигнавме 250-300 км, а во последните 12 години имавме просечно над 3.000 км/годишно, односно над 8 км на ден. Скоро секоја година трчав на полумаратон во планина (Чеија, Тушнад, Пелтиниќ).
За 33 години откако истрчав, поминав над 60.000 км, односно еднаш и пол околу светот околу екваторот. Секако, работата ми помогна да ги истрчам овие километри.
Во последните 20 години, како тренер на национални атлетски тимови, Поминав неколку месеци во кампови во земјата и странство, водејќи здрав живот, со ритмички дневни активности, оброци послужени на време и прецизни часови за одмор.
Поради трчање, моето тело се смени. Денес, лесно можам да си дозволам физички напор еквивалентен на возраст од 40 години.
Што се случува со нашето тело при трчање?
Денот има 24 часа. 30 минути или еден час на ден вложување во здравјето е мала цена, покрај придобивките што се добиваат. Важно е штом еднаш го започнеме, ќе се држиме до него, да го правиме РИТМИЧНО, ако е можно секој ден, на секои два дена, дури и на секои три дена, но РИТМИЧНО.
Зошто? Нашето тело е голем „мрзлив“ кога станува збор за напор што вклучува замор и потење.
Тој сака да ја зачува државата во која го донесовме, спасувајќи го, правејќи отстапки на време, задоволства (особено храна), така што тој се чувствува многу добро… Во исто време, нашето тело, човечката клетка, има одличен квалитет: прилагодливост.
Подложен на ритмички напор, тој реагира преку процес на АДАПТАЦИЈА, стекнувајќи супериорна квалитативна состојба.
Ако напорот не е ритмички, клетката ќе се обиде да ја продолжи својата претходна доминантна состојба, во која беше навикната. Ова во голема мерка е процес со кој можеме (или не можеме) да станеме подобри (здрави, убави, паметни, живи, еластични, итн.).
Почетокот, првите стотици метри, првите 1-2 км трчање, значи, во најголем дел од времето, еуфорија, проследена со сензации и прилично непријатни состојби.
Во првиот дел, позитивната емоционална состојба, проследена со ефектот на ослободување на допамин, ја создава таа радост (почеток), специфична за скоро сите тркачи-аматери. Штом се потрошат резервите на енергија, гликогенот во мускулите, започнуваат проблемите.
Еуфоријата исчезнува, почнуваме да дишеме, дишењето се забрзува, срцето чука побрзо и побрзо, обидувајќи се да земе кислород од белите дробови и да го испрати до мускулите за да продолжиме со напорот. Нашето тело, сè уште немајќи ефикасни механизми за складирање и ослободување на енергија на мускулите, страда.
Нозете почнуваат да болат од акумулацијата на млечна киселина и, во најголем дел од времето, имаме тенденција да застанеме, да се откажеме.
Што правиме?
Прво, ние намалуваме темпо на трчање до одење, доколку е потребно, така што дишењето ќе се врати во нормала. Потоа продолжуваме или не, како што е случај.
Секој ден со ваква ситуација е придобивка за телото, бидејќи мускулната клетка брзо ќе „научи“ да прави се поголеми енергетски наслаги.
Целото тело ќе се прилагоди на овој предизвик на кој е подложено, преку поефикасна мобилизација на кардиореспираторниот систем и, особено, на функцијата на црниот дроб да складира и дистрибуира гликоген, преку крвта, до мускулите.
Исто така, првите километри ќе имаат сериозно влијание врз зглобовите на нозете.
Зглобовите на глуждот, коленото и колкот ќе мора да ги издржат ударите на стотици или илјадници чекори на трчање. Дури и да сме трчале по топка, автобус или глупост, сега треба да обрнеме внимание на тоа какви чевли за трчање ќе облечеме и како трчаме.
Многу е важно да научите од самиот почеток да трчате економски, ефикасно. Тука, Усеин Болт не е моделот.
Тоа е, ние треба да трчаме со помали чекори, без да ги креваме премногу колената, што значи заштеда на енергија, напор.
Досега се осврнав на непријатноста во првите фази на трчање и го понудив неговото објаснување за сите да го разберат. Ајде да зборуваме за некои од придобивките од трчање во нашите животи.
Обука, составен дел од секојдневниот живот
Followingе се обидам во следните редови да ве убедам (доколку е потребно) во потребата да вежбате трчање како составен дел од секојдневната активност.
Општо земено, ние стекнуваме многу поголем капацитет за напор, што ни овозможува полесно и со поголем принос да извршуваме разни активности.
После секое трчање (тренинг), со целиот акумулиран замор, протокот на хормони за вежбање, со ослободување на ендорфин, допамин, серотонин (супстанции одговорни за благосостојба, радост и добро расположение), ќе влијае на нас уште две години. -Четири часа.
Трчањето има важни здравствени придобивки
Постепено, нашето тело ќе стане зависно од ова пријатно ново искуство и ќе бара од нас да го повторуваме одново и одново.
Тоа е моментот кога трчањето ќе влезе (рефлекс) во нашиот личен живот. Трчањето во природа (особено), во лесно темпо, овозможува многу добра оксигенација на мозокот.
Можам да кажам дека најдобрите одлуки, решенијата за разни лични или професионални проблеми ги донесував во природа, додека трчав. Скоро секој стресен проблем може да се реши на овој начин.
Заминувате со проблемот и пристигнувате со неговото решение! Трчањето може да го подобри видот. Трчањето во шума, по малку нерамни патеки, го зголемува тонот на мускулите на очното јаболко.
Континуираното следење на усогласеноста на теренот, дрвјата, различните препреки бара брзо движење на очите, премногу често заглавени во ТВ или екран на iPhone. Имунолошкиот систем на организмот е еден од главните корисници на трчање.
Трчањето е најважниот начин за движење на лимфата, течноста одговорна за исцедување (чистење) на телото.
Трчањето го обликува нашето тело
Здравјето на внатрешните органи, нивното правилно функционирање, во голема мера зависи од тонот на висцералните мускули, мазните мускули кои ги поддржуваат овие органи. Ајде да размислиме за фактот дека со секој чекор што трчаме, целата содржина на абдоминалната празнина скока нагоре, а потоа надолу.
Ајде да направиме мала пресметка. На 1.000 м трчање правиме, во просек, 1.000 чекори = 1.000 движења нагоре и надолу на потпорните мускули на нашите внатрешни органи. Ако треба да направиме 100 км/месец, односно 1.200 км/година, можеме да кажеме дека мускулите направија околу 1.200.000 движења.!
Збогум на деформираниот стомак! Вреди да се вложи напор дури и ако волуменот што работи е половина. Трчањето го обликува нашето тело. Не одеднаш и не во секој случај.
Потребно е време, напор и малку волја. Треба да можеме да трчаме растојанија од 10-12 км 3-4 пати неделно.
За вишокот на маснотии во телото (маснотии) да започне да гори (троши), потребни се најмалку 30 минути трчање со средно темпо, односно 5-6 км.
Само по ова растојание нашето тело ќе ги користи резервите на липиди (маснотии) како извор на енергија. Под услови на нормална исхрана, без ексцеси, нема да имаме проблеми со нејзината тежина и контрола.
Ако сакаме да јадеме нешто, во секое време, што за многумина е сон, тогаш мора да „знаеме“ да трчаме растојанија од 16-20 км, 2-3 пати неделно! Сонот може да се оствари. Thisивеам во оваа реалност многу години.
Трчањето е многу добар наставник, наставник! Тој е практичен едукатор, кој, да се соочиме, во голема мера недостасува во нашиот образовен систем.
Трчањето е едукатор на волјата. После трка од 5-10 км, полумаратон, маратон, во кој поминавме низ многу тешки моменти, од замор до болка, па дури и страдање, чувствуваме дека сме други луѓе.
Ако сакаме, можеме да постигнеме сè! Вежбајќи трчање, учиме многу работи за нашето тело, учиме подобро да се познаваме себеси како работиме, учиме да ги познаваме предностите и минусите, правилно да го проценуваме нашиот физички и ментален потенцијал, интелигентно да ги надминуваме нашите граници.
На располагање ни е „пилулата за чудо“, со која да заборавиме на лекарите и рецептите, да го обликуваме нашето тело, да го надминеме секојдневниот стрес, да живееме здраво и да уживаме во животот. Не чини ништо друго освен мотивација, волја и малку пот.