Што се случува во организмот кога трчаме - Вашата аптека; Фармација Та
Нема сомнение дека трчањето може да биде тешко доколку немаме обука, соодветна опрема и ако претходно не се загрееме. Така, направивме список на неколку помалку познати работи што се случуваат во телото кога трчаме.
Дневното трчање е еден од најдобрите начини за согорување на калории и засилување, но и за подобрување на кардиоваскуларното здравје. Една неодамнешна студија на Медицинскиот центар на Универзитетот Дјук, Дурам, Северна Каролина, покажа дека џогирањето е многу поефикасно од кој било друг тренинг во однос на губење на тежината, особено на маснотиите во стомакот.
Според специјалисти од Центарот за спречување и контрола на болести (ЦДЦ), САД, едно лице треба да прави во просек 150 минути умерено вежбање неделно или 75 минути интензивно вежбање неделно. Иако 150 минути вежбање изгледа како долго време, всушност, тоа би значело 30 минути секој работен ден. Тоа е, би можеле да направиме 3 паузи од по 10 минути, за лесно движење и трчање. Или, ако работите телекомуникациско работење и имате куче, можете да го носите на прошетка три пати на ден, трчајќи.
Кога е многу, сепак, премногу
Сепак, секојдневното трчање има и некои недостатоци, како што се последиците врз зглобовите, особено за луѓето кои го даваат на другиот крај и трчаат премногу.
За да не се соочите со здравствени проблеми, како што е остеоартритисот, поради џогирање на асфалтот, специјалистите препорачуваат употреба на елипсовидни велосипеди. И за тренинзи, на пример, за луѓе кои одат на маратони, се препорачува обука на фитнес-бенд. Во секој случај, пред да започнеме да се занимаваме со спортски маки, мора да побараме совет од лекар, особено ако имаме поврзани болести.
Помалку познати работи што се случуваат во телото кога трчаме
Еве ги 6-те најинтересни такви „бизарни“:
1. Трчање во случај на луѓе со срцеви заболувања
Како што реков, продолжениот и многу тежок физички напор може да создаде компликации кај пациентите со срцеви заболувања. Истражувањата покажуваат дека иако вежбањето може да биде добро за испумпување крв, трчањето може да предизвика оштетување на десната комора.
Во студија на 40 спортисти со перформанси, кои тренирале за долготрајни настани на издржливост, истражувачите откриле знаци на оштетување на срцето веднаш по трчањето - срцето било зголемено и функцијата на десната комора се намалила. Сепак, 30 минути дневно вежбање, особено умерено трчање, не боли, но му користи на организмот.
2. „Лицето на тркачот“ не смее да нè спречи да вежбаме трчање
Козметичар од Newу Jерси ги запали медиумите преку соопштение за медиумите во кое се вели дека некои тркачи изгледаат како „Скелетори“. Исто така наречено „тркач лице“, оваа промена ги погодува мажите и жените постари од 40 години, кои согоруваат маснотии со трчање, но кожата не тонира исто така, давајќи коскен изглед.
Но, фитнес инструктор не одобрува, велејќи дека губењето на еластичноста на лицето може да биде предизвикано и од строга диета. Тој признава дека ова може да го промени обликот на лицето кај постарите тркачи, но тоа не е причина да се запре физичката активност.
3. Колените исто така имаат потреба од паузи
Болен пателофеморален синдром, исто така познат како „колено на тркач“, е една од најчестите патологии што се јавуваат како резултат на спортување. Тоа е последица на прекумерна работа за време на продолжено трчање. Просечен тркач гази по земја приближно 3000 пати на секои поминати 1,5 км, и постепено, специјализираните обувки ќе се истрошат и ќе задржат капацитет за апсорпција на удари од само 60% од почетната.
На првите знаци на болка добро е да се откажете од трчање тој ден. Болката се јавува во коленото или зад него како резултат на долг период на неактивност, како што е изолација, откако поминав премногу време во автомобил, во канцеларија или во авион, без да ги истегнувам нозете и брзо да качувам скали. Ако има пукнатина во пределот на коленото при свиткување на стапалото или ако коленото ја нема истата флексибилност и не се движи правилно, треба да се консултира ортопед.
4. Црни нокти на долните екстремитети
Што предизвикува боење на ноктите во стапалата на тркачот? Чевли. Ако е премногу мала и тесна, чевлите можат да предизвикаат мало крварење под ноктот или, уште полошо, онихомикоза (габа на ноктите). Така, многу тркачи на перформанси завршуваат со црни и темни нокти на нозете.
За време на трчањето, стапалото отекува и многу се поти. За да не страдаат од ова, специјалистите препорачуваат употреба на спортски чевли специјално создадени за трчање, но да бидат со број поголем од бројот што се носи обично.
6. Избор на удобна облека за трчање
Модната индустрија создаде многу удобна и убава спортска облека, особено за жени. Постојат градите кои можат што подобро да ги заштитат градите, но досега ништо не е создадено за мажите во овој поглед.
Професионалните машки тркачи се соочуваат со овој проблем целата своја кариера. Текстилните материјали од кои е направена облеката може да предизвикаат воспаление и иритација.
За жените, експертите препорачуваат класична гаќичка направена од природен материјал, на штета на танги, кои ја иритираат кожата.
7. Трчањето го намалува стресот и го стимулира доброто расположение
Според студијата објавена во списанието Церебрален кортекс, трчањето произведува ендорфин, стимулирајќи ја благосостојбата. Студијата открива дека времето и интензитетот на трчање потребни за достигнување на максималното ниво на ендорфин се разликуваат од личност до личност, како и интензитетот. Истражувачите откриле дека повеќето луѓе трчаат, вежбаат, вежбаат, тренираат, ендорфин, џогираат, луѓето се посреќни и порелаксирани за време и после трчање. Ендорфините се исто така оние кои го намалуваат стресот, зголемувајќи го добро расположение. Затоа, сфатете ги сериозно несреќите што можат да бидат предизвикани додека трчате и запомнете дека џогирањето е многу поверојатно да го подобри вашето физичко и ментално здравје отколку седечкиот начин на живот.