Што се случува во телото кога спиете премногу или премалку - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Понеделник, 18 март 2019 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Чувствувате состојба на летаргија, дури и вртоглавица и сте пргави. Дали се тоа само знаци на недоволен сон? Па, не, тие можат да се појават дури и ако сте спиеле премногу. Ние секогаш зборуваме за тоа како ни влијае лишувањето од сон, но никогаш за тоа колку нè боли да спиеме премногу. Значи, денес гледаме што точно значи и зошто е добро да го ограничиме распоредот на спиење на 7-9 часа во текот на ноќта.
Премногу спиење, штетно како и недоволно спиење?
Недостатокот на сон влијае на нашето расположение, квалитетот на кожата, како што добро знаете дека можеме да бидеме повеќе раздразливи, капацитетот на меморијата брзо се намалува, апетитот и апетитот за нездрава храна се зголемуваат, но не и премногу сон не е здрав.
Лекарите се согласија дека квалитетен сон е клучен за нашето здравје. Не само што ни треба за да ја одржиме концентрацијата и будноста во текот на денот, туку исто така ни помага да ги „наполниме батериите“ и да се опоравиме од денот на стрес и замор. Покрај тоа, може да ни помогне да спречиме болести како што се дебелина или дијабетес. Но, колку ни влијае тоа што премногу спиеме?
Професорите по медицина за спиење од универзитетот Харвард велат дека луѓето кои спијат повеќе од 10 часа на ден имаат полош медицински профил од оние кои спијат 7-8 часа. Се чини дека ако спиеме повеќе од девет часа на ноќ, нашиот имунолошки систем повеќе не работи правилно и повеќе сме склони кон разни болести.
Што значи премногу да спиеш и кои ризици постојат?
Според специјалистите, препорачаниот број часови на сон зависи од возраста, нивото на активност, но и од општото здравје и дневните навики.
Дури и ако препорачаниот период на спиење за возрасно лице е седум до девет часа, во одредени периоди од животот можеби ќе ни требаат повеќе од тоа, како што се периоди на опоравување од болест, голема операција или кога ќе се промени временската зона.
Премногу сон повремено не претставува сериозен ризик по здравјето, но ако спиете премногу секој ден и секогаш чувствувате вртоглавица кога сте будни, можеби ќе треба да посетите лекар.
Оние кои премногу спијат го ризикуваат следново:
• депресија или дури деменција
• дисфункција на тироидната жлезда и бубрезите
• воспаление во телото
• намалена плодност
• зголемен ризик од дијабетес и дебелина
• зголемен ризик од срцев удар и срцеви заболувања
Во некои случаи, прекумерниот сон може да биде резултат на медицинска состојба, како што е хиперсомнија. Хиперсомнијаците имаат тенденција да спијат повеќе во текот на ноќта, но чувствуваат силно чувство на поспаност во текот на денот, предизвикувајќи да заспијат дури и во најнесоодветните контексти, како што е канцеларијата.
Истата работа се случува со луѓе кои имаат апнеја при спиење, состојба на респираторниот систем што може често да го прекинува нормалниот циклус на спиење. Сепак, покрај медицинските проблеми, прекумерното спиење може да биде предизвикано од консумирање алкохол или употреба на одредени лекови, но и од депресија.
Премногу сон може да доведе до предвремено стареење на мозокот и намалување на неговиот капацитет
Истражувачи од Медицинскиот факултет во Универзитетскиот колеџ во Лондон започнаа експеримент за тестирање на меморијата, расудувањето и вокабуларот, извршен врз примерок од повеќе од 5400 жени и мажи на возраст од 35 до 55 години. Резултатите покажале дека околу 8% од оние кои спиеле повеќе од 6-8 часа постигнале многу пониски резултати на сите тестови, во споредба со учесниците кои спиеле помалку од шест часа на ноќта.
Премногу сон може да биде фактор на воспаление во телото.
Хроничното воспаление во телото е поврзано со многу други состојби, од дијабетес до срцеви заболувања и Алцхајмерова болест. Одредени навики како пушење, дебелина или продолжена инфекција можат да придонесат за воспаление, но недоволното или прекумерното спиење може да ја има истата улога.
Воспалението во телото се мери со ниво на цитокини (исто така наречени Ц или ЦРП реактивни протеини). Студиите покажаа дека нивоата се повисоки кај оние кои спијат многу.
Прекумерниот сон предизвикува срцеви заболувања, дијабетес и дебелина
Прекумерниот сон исто така може да придонесе за развој на кардиоваскуларни проблеми. Студија (https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects- overleeping) во која учествувале приближно 72.000 жени покажале дека продолжениот сон во текот на девет часа може да го зголеми ризикот од развој на болеста. коронарна срцева болест до 38%, во споредба со спиење осум часа на ноќ, според вебмд.
Друга студија (https://www.cbsnews.com/news/physical-side-effects-of- overleeping/) спроведена на примерок од 9,000 луѓе покажа дека спиењето повеќе од 9 часа на ноќ може да се зголеми дури и со 50% ризик од развој на дијабетес, во споредба со луѓето кои спијат осум часа секоја вечер.
Дебелината е уште еден здравствен проблем на кој сме изложени премногу спиеме. Оние кои спијат повеќе од 9-10 часа на ноќ имаат 21% поголема веројатност да развијат таков проблем за шест години, за разлика од оние кои не надминуваат 7-8 часа сон, според првото спомерено истражување. Се чини дека мажите се изложени на ризик за развој на метаболички синдром, додека жените го зголемуваат масното ткиво околу стомакот.
Прекумерниот сон може да предизвика депресија.
Покрај тоа, околу 15 проценти од луѓето со депресија имаат тенденција да спијат претерано.
Депресијата и спиењето одат рака под рака, но честопати се доаѓа до анегдота со пилешко и јајце. Луѓето кои страдаат од одредени форми на депресија имаат тенденција да спијат повеќе, а тие часови прекумерен сон можат да ја влошат депресивната состојба.
Плодноста исто така може да се намали.
Во студија од 2013 година (https://www.ivf-cube.eu/en/news/sleep-fertility-linked-7-8-hours-best-for-ivf-patients-study-says/), тим истражувачи од Кореја ги анализирале навиките за спиење на 650 жени кои прибегнале кон ин витро оплодување. Откриле дека луѓето кои спијат помеѓу 7 и 8 часа ноќта имаат поголема веројатност да забременат отколку оние кои спиеле помеѓу 9 и 11 часа. Ова е затоа што навиките за спиење можат да влијаат на деноноќниот ритам, производството на хормони и менструалниот циклус.
Секогаш обидувајте се да ги проценувате вашите навики за спиење и да анализирате како се чувствувате во зависност од тоа колку спиете, и конечно да ги идентификувате оние фактори што можат да ве натераат да спиете повеќе или помалку од нормалното. Ако не консумирате алкохол или разни лекови кои можат да влијаат на вашиот сон, од витално значење е да се консултирате со лекар.