Време на хранливи состојки Градење на мускулите Важно завртка за прилагодување Знаење за мускулите

Прашањата во врска со времето на хранливите материи за успешно градење на мускулите постојано се натрупуваат. Објавувајте оброци за вежбање или Закуски пред тренинг секогаш се популарни.

Но, дали овој тајминг за хранливи материи е навистина клучен за градење мускули? Дефинитивно треба да консумирате хранливи материи додека вежбате?

Provideе дадам одговори на сите овие прашања во оваа статија. После тоа ќе бидете свесни на што навистина треба да обрнете внимание и зошто понекогаш стресот што го создавате околу оброкот после тренинг е поверојатно надвор од местото е.

Основи на времето на хранливи материи

Важно е да се спомене уште на почетокот:

Вкупниот внес на калории, како и вкупниот баланс на макронутриенти во текот на денот се првенствено клучни за успешно градење на мускулите.

Затоа, методите како Интермитентен пост функција. Тука, првично не се зема предвид времето на хранливи материи. И покрај тоа, многу луѓе можат да градат прекрасни мускули со ова прилагодување на диетата.

Значи, времето на калории или хранливи материи е прилично споредно. Laterе дознаете подоцна зошто сепак треба да обрнете внимание на времето.

Адаптација кон вашето секојдневие

Клучното прашање што секогаш треба да се поставува е:

Каква исхрана треба да изберам за да можам да продолжам со исхраната на долг рок?

Не е важно дали сте моментално во А. Диета или во фаза на изградба се наоѓаат. Само оние кои имаат упорност можат да бидат успешни во овој спорт.

Значи, ако имате исклучително стресно секојдневие и навистина наоѓате време да јадете навечер, тогаш треба да погледнете подетално по постот.

Во таков случај, времето за оброк ви паѓа засега и можете целосно да се потпрете на Калории и Макроелементи фокус.

Во случај да барате добри совети како да го направите тоа јадете здраво во движење и не мора секогаш да прибегнувате кон брза храна, погледнете го написот.

Сега да ги погледнеме оние Разлики помеѓу многу и малку оброци, Во однос на времето на хранливи материи за градење на мускулите, еднаш во:

Неколку оброци

Кога не пратите калории, така јаде интуитивно, Неколку оброци можат да ви помогнат да внесувате помалку вкупни калории.

Важно е да знаете дека поради неколку оброци што ги имате, може да се појават флуктуации на шеќерот во крвта.

Исто така, може да се појави дефицит на протеини. Кога го добив митот „Може да консумирате само 30 гр протеини по оброк“ појасни, стана јасно следново:

Ако додадете многу протеини во организмот за краток временски период, може да се случи вашето тело да е моментално не може да ги користи сите аминокиселини а со тоа и на „вишокот“ аминокиселини користи за да обезбеди енергија.

Со многу малку оброци на ден, но сепак барање на пр. 150 гр протеини на ден, овој проблем може да се појави брзо.

Многу оброци

Многу оброци доведуваат до еден постојано и стабилно ниво на шеќер во крвта а можеби и повеќе вкупни калории, треба да јадете интуитивно.

Јас генерално ги препорачувам неговите Следете ги калориите, само за да добиете чувство за тоа што и колку трошите дневно.

Исто така, со многу оброци, се дава поредовно внесување на протеини неопходни за градење на мускулите. Така, редовно се стимулира синтеза на мускулни протеини и се промовира градење на мускули. Покрај тоа, редовното внесување протеини, исто така, обезбедува а подобрена ситост, што е многу важно во исхраната.

Оброк пред тренинг

Можете да го користите времето на хранливи материи за градење на мускулите особено ефикасно пред тренинг, по тренинг или пред спиење.

Може да биде доста корисно да се јаде оброк пред вежбање За да ги наполните батериите за следниот тренинг. Меѓутоа, тука треба да обрнете внимание на неколку точки:

Ако јадете многу точно пред тренинг, ќе го сторите тоа Не мора да ги зголемувате перформансите, туку повеќе ослабуваат.

Крвта се повеќе тече во дигестивниот тракт и се уморувате. Оброци со висок процент на маснотии, непосредно пред тренингот, го продолжуваат дигестивниот процес и ги намалуваат вашите перформанси.

Затоа, треба да бидете внимателни на тоа 1-2 часа пред тренинг Консумирајте јаглехидрати и протеини. Ако јадете кратко пред тренинг, нема да имате многу јаглехидрати за тренинг, бидејќи тие прво треба да влезат во крвта преку варење. Потребно е некое време.

Покрај тоа, се чувствувате попријатно ако не вежбате на полн стомак.

Како и да е, има и многу спортисти кои работат рано наутро, на празен стомак, одете на обука и немате проблеми со тоа. Телото има резерви на гликоген, во кои се чуваат резерви на енергија.

Значи, ќе имате енергија и за тренинг ако не треба да јадете ништо пред тренинг.

Оброк за вежбање

За време на тренингот, мускулите се оштетени, аминокиселините се трошат и резервите на гликоген се празнат. Значи, тука е важно да се снабдува телото со нови протеини и јаглехидрати.

А. Протеин од сурутка е добро прилагоден за ова бидејќи е многу брзо сварлива и со тоа брзо го снабдува организмот со хранливи материи.

Способноста на телото да се регенерира има голема корист од јаглехидратите. Особено по вежбање, имунолошкиот систем е ослабен и телото е поподложно на него Патогени микроорганизми. Кога резервите на гликоген се полни, способноста на телото да се регенерира значително се подобрува.

Јаглехидратите, исто така, доведуваат до а Ослободување на инсулин, што ги пренесува протеините до местото каде што припаѓаат: првенствено во мускулите. Значи, комбинацијата на протеини и јаглехидрати е многу добар избор после тренинг.

Но, морам да кажам една работа:

Нема смисла да спринтате во соблекувалната веднаш по тренингот за да го избегнете своето Протрес од сурутка (*) да се пие што е можно побрзо. Катаболниот ѓавол може повторно да удри.

Сакам да ти го одземам овој страв. Таканаречениот анаболен прозорец трае подолго од оние што често се споменуваат 45-60 минути по обука.

Јадете пред спиење

Телото има резерви на протеини во форма на а Базени со аминокиселина, од кои редовно може да зема аминокиселини. Затоа, нема проблем да не јадете ништо пред спиење.

Меѓутоа, ако ова се случува премногу често, телото може да разгради протеини од мускулите за други намени.

Ова е причината зошто може да биде корисна пред спиење протеини со бавно варење рекорд. Казеин е особено погоден за ова. Потребно е подолго да се вари отколку протеинот од сурутка. Ова значи дека телото има подолго снабдување со протеини и може добро да ја премости ноќта.

Храната што содржи казеин е на пример кварк со малку маснотии или ситно крем сирење.

Заклучок

Времето на хранливи материи е прилично мала завртка за прилагодување за градење на мускулите. Вкупните калории и вкупниот внес на хранливи материи се од примарно значење. Но, ако сакате да го извлечете максимумот од себе, дефинитивно не треба да го занемарувате времето на хранливи материи.

Можете исто така да го направите тоа без временски определување на хранливите материи, како што можете да видите од примерот на повремено постење.

Како и да е, редовното внесување протеини доведува до тоа подобрена ситост и стимулирана синтеза на мускулни протеини.

Комбинација на протеини и јаглехидрати е погодна како оброк пред тренинг. Треба да обрнете внимание на ова, не јадете веднаш пред вежбање. Во спротивно, вашата крв ќе се слее во дигестивниот тракт и ќе се уморите.
Комбинација на протеини и јаглехидрати е исто така погодна како оброк после тренинг. Мастите тука го издолжуваат процесот на варење. Но, бидејќи сакаме да ги имаме хранливите материи достапни што е можно побрзо, тука треба да се избегнува долг процес на варење.
Пред спиење е бавно варење на протеинот оптимално, бидејќи го снабдува телото со аминокиселини во текот на ноќта. Сепак, телото има и продавници на протеини, со кои се снабдува и преку ноќ. Затоа, не грижете се ако не сте јаделе протеини пред спиење.