Што се случува во телото кога вежбате
nbsp; Неизбежно е да ја изгубите вашата кондиција кога правите „спортска пауза“, но степенот до кој се губи зависи од повеќе фактори, вклучувајќи го периодот на пауза, нивото што го имавте за време на паузата и дали ќе се откажете.
По три недели неактивност, бројот на нови неврони почнува да се намалува, како и перформансите прикажани за време на тестовите за меморија. По шест недели неактивност, невроните и резултатите од тестовите за меморија паднаа уште повеќе, што ги наведе истражувачите да заклучат дека „придобивките од спортот може да бидат привремени“. Во втората студија, стаорци кои биле активни 10 недели, а потоа биле неактивни три недели, имале мозоци скоро идентични со оние од оние кои биле целосно неактивни. Ова најверојатно се должи на намалувањето на церебралниот неутрофичен фактор (BDNF) што го стимулира спортот.
Во претходните студии, се покажа дека спортот има корисен ефект врз расположението на животните, ја намалува вознемиреноста и ја зголемува отпорноста кон стрес, но поновите студии покажуваат дека овие придобивки „го губат интензитетот“. Не постои начин точно да се предвиди колку брзо можете да ја изгубите кондицијата ако престанете да вежбате, од едноставна причина што има премногу променливи. Едно е сигурно, сепак - колку подолго не спортувате, толку повеќе губите на долг рок.
Продолжената состојба вклучува ризици, без оглед на бројот на часови поминати во теретана
Интермитентна физичка активност во текот на денот е можеби дури и поважна од одење во теретана. Опасностите од пролонгирана состојба се многу добро документирани - долгото седење е фактор на ризик независно од лошото здравје и предвремената смрт, дури и за спортистите. Досега не е прикажан физички напор за да се спротивстави на овој ризик. Истражувањата покажуваат дека продолжениот сон е штетен и на менталното здравје, зголемувајќи го ризикот од депресија, анксиозност и ниска самодоверба.
Тајната е да станувате често - барем еднаш на час. Се препорачува да направите некои вежби кога ќе станете. Намалување на состојбата на максимум три часа на ден може значително да ограничи голем број на фактори на ризик. Можете исто така да купите педометар, за да бидете сигурни дека ја покривате границата од 7.000-10.000 чекори на ден. Ова е во прилог на вежбање, не на нивно место.
На повеќето возрасни им е потребна поголема мускулна сила, особено на постарите лица. Тренингот за сила (издржливост или тренинг со тежина) има многу придобивки, спречува слабеење на коските (остеопороза), губење на мускулатурата (саркопенија) и многу други проблеми. Пешачењето не е доволно за одржување на мускулниот тонус, здравјето на коските, рамнотежата и држењето на телото. Ако не правите обука за силата, ризикот се зголемува што со возраста станувате помалку функционални.
Ако можете да правите вежби само еднаш или двапати неделно, едно нешто што може да ви помогне е да вежбате вежби многу бавно. Многу бавниот тренинг ја трансформира нормалната сесија во интензивна обука, која можете да ја искористите максимално. Вежбите со висок интензитет ги работат мускулите поинтензивно и го одржуваат моторот согорувач на маснотии - па ако ве притискаат на време, решението е интензитетот. Докажано е дека дури и интензивни четириминутни сетови за вежби, повторувани три пати неделно, даваат значителни подобрувања - тоа е само 12 минути неделно.!
Како да ја задржите вашата мотивација за движење
Одржувањето на мотивацијата може да биде тешко како и самите вежби. Ако случајно го изгубите својот спорт, Хафингтон пост ги предлага следниве шест стратегии кои ќе ви помогнат да го задржите апетитот, развиени врз основа на најновите студии за мотивација:
Потсетува на пријатно искуство поврзано со спортот. Една неодамнешна студија покажа дека сеќавањата се моќна алатка за стимулирање на мотивацијата. Учесниците во студијата кои пријавиле позитивна меморија поврзана со вежбање не само што биле помотивирани, туку и вежбале повеќе во следната недела, за разлика од оние на кои не им било побарано да ја повлечат позитивната меморија.
Не насочувајте кон „движење;“ туку да се занимава со спорт. Студија од 2005 година покажа дека мотивацијата на оние кои спортуваат е подобра од оние на кои имаат за цел да вежбаат. Вежбањето спорт често се поврзува со елементи на внатрешна мотивација, како што се задоволство и предизвик - и кога ве води внатрешна мотивација, поголема е веројатноста да дејствувате. Од друга страна, вежбањето почесто се поврзува со надворешни фактори, како што се физичкиот изглед, телесната тежина и управувањето со стресот, кои не се толку ефикасни фактори за мотивација.
Не барајте мотивации поврзани со физичкиот изглед. Перцепцијата на сопственото тело е комплексна. Целите од типот „Сакам да го соблечам стомакот“ или „Треба да се ослободам од сланината“ се контрапродуктивни. Една неодамнешна студија покажува дека премногу внимание посветено на физичкиот изглед ја намалува мотивацијата. Авторите заклучија дека поривот за вежбање не треба да биде поврзан со губење на тежината или физички изглед. Треба да се обрне внимание на другите аспекти на сликата на телото, како што се „ценењето на сопственото тело“ и „задоволството да се има функционално тело“ (што можете да направите со него). Други студии покажуваат дека иако многу луѓе започнуваат да вежбаат за да ослабат и да изгледаат подобро, причината што продолжуваат е тоа што им помага да ослабат. се чувствува добро.
Прилагодете ги вашите вежби. Чувството дека можете да го изберете дава чувство на моќ, што ја зголемува мотивацијата. Креирање на нови опции во рутината за вежбање го одржува нивото на новина и ентузијазам додека се консолидира чувството на автономија и самодоверба. Да имате широк спектар на активности за избор од секој ден, ќе ја зголеми вашата посветеност кон планот за вежбање.
Не саботирајте се. Човечката психа може да вложи огромни напори, понекогаш несвесно, да биде во согласност со идентитетот на една личност. Ако се сметате за спортска личност, или здрава личност (или кој било друг идентитет за движење што сакате да го доделите), ќе станете таква личност. Ако се сметате за вознемирена и стресна личност, ќе ги саботирате сопствените напори.
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.