Што се случува во вашето тело ако премногу спиете

Количината на сон ви треба значително варира во текот на животот. Тоа зависи од вашата возраст и ниво на активност, како и од општите навики за здравјето и начинот на живот. На пример, за време на стрес или болест, може да почувствувате зголемена потреба за сон. Но, иако потребите за спиење варираат со текот на времето и од личност до личност, експертите обично препорачуваат возрасните да спијат. помеѓу седум и девет часот Секоја ноќ. [1]

Постојат луѓе кои се соочуваат со недостаток на сон. Но, што е со спротивниот проблем? Ако премногу спиеш тоа навистина може да влијае на вашето здравје? Премногу сон може да ви наштети?

Истражувањата во изминатите 10 години се чини дека покажуваат дека возрасните кои обично спијат помалку од шест или повеќе од осум часа се изложени на ризик да умрат порано од оние кои спијат шест до осум часа. [2]

Се разбира, не станува збор за луѓе кои спијат во сабота по долга недела или имаат грип, туку за оние луѓе кои спијат 10 или повеќе часови на ноќта, ден и ден.

Распоред на спиење соодветни на возраста

Спиењето варира од личност до личност. Националната фондација за спиење ги препорачува овие ограничувања за да се осигурате дека имате спиење потребни часови секој ден:

• Новороденчиња (0-3 месеци): 14-17 часа;
• Доенчиња (4-11 месеци): 12-15 часа;
• Мали деца (1-2 години): 11-14 часа;
• Деца од предучилишна возраст (3-5 години): 10-13 часа;
• Деца на училишна возраст (6-13 години): 9-11 часа;
• Адолесценти (14-17 години): 8-10 часа;
• Возрасни (18-64 години): 7-9 часа;
• Постари возрасни лица (65+): 7-8 часа. [3]

Нарушувачи на спиењето

Голем број услови можат да го нарушат спиењето или да го попречат квалитетот на спиењето, што ќе направи да се чувствувате уморни и бавни дури и откако ќе поминете повеќе од 8 часа во кревет. Овие услови вклучуваат:

• Апнеја при спиење, нарушување на дишењето што предизвикува кратки паузи во дишењето за време на спиењето;
• Синдром на немирни нозе, нарушување на мозокот што предизвикува непријатна, а понекогаш и огромна вознемиреност при движење на нозете кога сте во мирување;
• Бруксизам, стоматолошка состојба која се карактеризира со крцкање на забите за време на спиењето;
• Хронична болка;
• Одредени лекови;
• менопауза.

болест што не влијае значително на квалитетот на спиењето, но зголемете ја количината на сон ти треба. Овие вклучуваат:

• Нарколепсија, нарушување на мозокот што се меша со циклусите на спиење и будење на организмот;
• Синдром на одложена фаза на спиење, нарушување во кое деноноќниот ритам или биолошкиот часовник ве држи будни до утрото, па затоа имате потешкотии да заспиете пред 12 часот навечер, што го отежнува будењето наутро;
• Идиопатска хиперсомнија, нарушување што предизвикува прекумерна поспаност од непознати причини.

За среќа, постојат третмани за многу од овие состојби, кои можат да помогнат во подобрување на квалитетот на спиењето. [3]

Причини за прекумерно спиење

Не спијте доволно ноќе

Ако не сте спиеле доволно, се чувствувате уморни и ви требаат повеќе часови сон во текот на денот.

Неквалификуван сон

Кога вашиот внатрешен биолошки часовник е на добар пат, ќе се разбудите природно наутро без потреба од будилник. Лошиот сон често се поврзува со синдром на одложена фаза на спиење, каде што распоредот за спиење е подоцна од 12 часот навечер, како резултат ќе се разбудите подоцна.

Лошо ментално здравје

Во суштина, сè што ве тера да сакате да останете во кревет отколку да станувате, особено во студените сезони, често го има овој ефект. Треба да си дадете многу добри причини да излезете од вашиот топол кревет и да бидете подготвени за нов ден.
Несигурна психа може да биде предизвикана од:

• депресија;
• недостаток на мотивација;
• страв;
• вознемиреност;
• досада.

Задача

Со секоја бременост има огромна промена во телото и мозокот. Особено, бремените жени доживуваат драматична флуктуација на нивото на хормоните. Количината на прогестерон се зголемува, што може да доведе до замор во текот на денот.

Општо земено, жените кои треба да бидат мајки спијат многу подолго во првиот триместар и во третиот триместар. Првиот триместар е исцрпувачки поради сите промени што ги поминува телото и сите хранливи материи што телото ги пренасочува од мајката кон растечкиот фетус. Исто така, во третиот триместар од бременоста, мајките ќе се чувствуваат уморни, па затоа ќе им треба повеќе сон.

Ефектите од прекумерното спиење

Постојат голем број физички и ментални ефекти произведени од зголемениот сон.

Физички ефекти

• Зголемување на телесната тежина - вашето тело не може ефикасно да ја користи енергијата добиена од храна кога спиете, па затоа е принудено да ја чува како маснотија. Колку повеќе спиете, толку помалку енергија ќе имате. Ова може да се влоши ако служите вечера доцна навечер;
• Дијабетес - оние кои редовно спијат повеќе од 9 часа ноќе имаат 50% поголем ризик од дијабетес;
• Главоболки - се многу чести. Тие би биле предизвикани од дехидрираност, но и од ефектот што го има РЕМ сонот (фаза на спиење во која се случуваат многу соништа, се појавува непосредно пред будењето) на невротрансмитерите во мозокот;
• Болки во грбот - Ако немате душеци од мемориска пена, предолгото седење во кревет на крајот ќе доведе до болка во грбот;
• Срцеви заболувања - Студиите покажуваат врска помеѓу луѓето кои спијат помеѓу 9 и 11 часа ноќе и 38% зголемување на ризикот од корорнарна срцева болест;
• Смрт - без сомнение најсериозен ефект. Луѓето кои спијат 9 или повеќе часа во текот на ноќта имаат поголема стапка на смртност од оние кои спијат од 7 до 8 часа во текот на ноќта. [3, 5, 6]

Психолошки ефекти

Постојано надминување на препорачаниот број часови на сон, носи проблеми во социјалното прилагодување, како и депресија, вознемиреност, чувство на замор во текот на целиот ден.
Едно истражување покажа дека 15% од луѓето со депресија спијат премногу.

Третман

Повеќето третмани за прекумерен сон се всушност едноставни. Еве неколку предлози:

Програма за квалитативно спиење

Вашиот природен циклус на спиење работи со природните процеси на вашето тело за да ви помогне да се разбудите наутро. [4]
Ако премногу спиете, може да биде тешко на почетокот да го поставите вашиот аларм, но со добро утврден и повторен распоред ќе можете да не надминувате 8-9 часа сон.

заклучоци

Генерално, ефектите од премногу сон можат да бидат сериозни како и ефектите од недоволно спиење.
Бидете свесни за тоа што ви се случува, идентификувајте ја причината и постапувајте индивидуално со промена на вашата рутина или побарајте помош од специјалист.

Лапсус, познат во медицинска смисла како „минлива глобална амнезија“ е пореметување во меморијата.

Вкочанетоста на рацете за време на спиењето може да биде причина за загриженост, но најчесто се појавува како ur.

Комата е претставена со губење на свеста на пациентот и неговата неодговорност, без оглед.

• Физичка активност
• Нарушувања на окото
• Болест на бубрезите
• Алергии и имунологија
• Медицински тестови и истраги
• Заразни болести
• Рак
• Кои се разликите помеѓу дијабетес тип 1 и дијабетес тип 2?
• Хирургија
• Употреба на супстанции
• Контрацепција и сексуалност
• Дерматологија
• Дијабетес, исхрана и метаболизам
• Варење и дигестивни нарушувања
• Донација на КРВ
• Ендокринологија
• Грижа и естетика
• Дрога
• Неврологија
• Коски, мускули и зглобови
• еНТ
• педијатрија
• Психологија и психијатрија
• Здравје на забите
• Бременост, плодност, здравје на жените
• Кардиоваскуларни симптоми и состојби
• Симптоми и респираторни состојби
• Начин на живот

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.

---