Што ти е; броење калории и; патека; треба да знае!
"Следење„На повеќето им е познат во сцената за фитнес и боди-билдинг. Многумина се обидуваат да користат апликации за паметни телефони за да го одредат дневниот внес на калории, да останат на нив и на тој начин да јадат соодветно. Но, дали е ова здрав начин на живот и дали може да се интегрира во секојдневниот живот ?
Што значи „следење на калории“ ?
Англискиот збор „(да) следи“ значи нешто како „да се врати“ или „да се пронајде“. Во германска употреба, а исто така и во меѓународната сцена за фитнес, „следење“ значи таканареченото „макро следење“ што го опишува рекордот на храна во апликациите или дневниците за храна. Со евидентирање на видот и количината на потрошена храна, дневните макро и микроелементи можат да се одредат многу прецизно. Целта на оваа постапка е да ги задоволи вашите потреби и одреден сооднос на макронутриенти што е можно попрецизно за да ја постигнете целта (губење на маснотии или градење на мускули).
Ако ви е тешко да ги одредите вашите дневни потреби или да создадете вистински план за исхрана, треба да застанете на тренерските сесии !
Како треба да го интегрирам тоа во моето секојдневие ?
За едниот или за другиот, овој пристап е апсолутно апсурден. Како можете да обрнете внимание на вашите калории и хранливи вредности во активното, бурно секојдневие? Постојаното мерење и внесување во апликации или тетратки понекогаш може да стане брза рутина, но сепак е потребно некое време. Повеќето намирници и многу ресторани сега имаат хранливи вредности за нивните производи достапни на Интернет или им ги даваат на клиентите на барање, што го прави многу лесно да се следат нивните калории.
Не ја прашувајте оваа практика ?
Но, тоа може брзо да стане зависност или принуда да „следите“ сè што јадете и на тој начин да го организирате вашето секојдневие околу исхраната. Станува потешко да се јаде надвор, а се избегнува храна што чувствувате како да јадете затоа што не се вклопува во избраниот нутриционистички профил. Стравот од јадење премногу или премалку станува постојан придружник.
Ако откриете дека вашата храна ја бирате само според макро и микроелементи или калории и постојано сте окупирани со храна, тогаш овој метод не е придобивка за вас, туку дополнителен стрес.
Секој е различен и за една личност овој метод работи, за друг станува тортура. Здравјето (ментално и физичко) секогаш треба да биде во преден план.
За што треба да бидете свесни !
Постојат некои знаци дека овој принцип можеби не ви одговара или дека сте го направиле тоа премногу долго и ве нагласи премногу:
- Мерите сè што е можно попрецизно, дури и зелена салата и зелен зеленчук мора да бидат евидентирани
- Скалите за храна се носат на патувања
- Размислувате за вашата храна цел ден, постојано се занимавате со макроелементи и калории
- Бидејќи некои намирници не одговараат на вашите спецификации, вие ги избегнувате овие намирници, иако веројатно сакате да ја јадете
- Повеќе не се обидувате да јадете надвор и да избегнувате социјални контакти
Ако некој од овие знаци ви звучи познато, има смисла да го паузирате бројот на калории некое време. Паузата од „следење“ е како одмор за душата и ви помага да го вратите нормалното чувство на глад и ситост. Дури и професионални и конкурентни бодибилдери честопати паузираат од строгата диета откако ќе се натпреваруваат и ќе ги отстранат овие апликации од своите паметни телефони за да се вратат на вообичаените навики на јадење.
Но, ако не успеете да го направите ова сам подолг временски период, побарајте стручна помош (на пример, во BZgA).
[1] Стјуарт, Т.М./Вилијамсон Д.А./Белата М.А. (2002). Цврсто наспроти флексибилно диетирање: поврзаност со симптоми на нарушување во исхраната кај жени кои не се дебели. Апетит, том 38, број. 1, стр. 39-44.
[2] Арагон, А. (2011). Нечистотија при чисто јадење. http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/
[3] Ман и сор. (2007). Медикер е пребарување за ефективни третмани со дебелина: диетите не се одговорот. Американски психолог, том 62, број. 3, стр. 220-233.