Што треба да јадеме за полесно да научиме на сесијата
Мислам дека не е тајна за никого дека она што го јадеме влијае на начинот на кој работи нашето тело, така што со малку одење на диета би можеле да ги подобриме нашите интелектуални способности. Потребна ни е поголема концентрација и подобра меморија, особено сега кога сме во треска на испити.
За вас, му поставив неколку прашања на нутриционист од www.supli.ro
Прашање: Која храна треба да ја избегнува студентот за време на сесијата?
Одговор: Како прво, брзата храна треба да се избегнува, дури и ако е многу популарна за време на сесијата, секој знае дека брзата храна не е многу здрава, пред сè го отежнува варењето на храната, а ако ја јадете навечер може наруши го сонот и не можеш многу добро да се одмориш, мора да избегнуваш тешка храна што е потешко да се вари. Дури и ако сакате кисели сокови и алкохол, тие воопшто не се добри за вас и не е добро да злоупотребувате кафе, бидејќи дури и ако првично создава состојба на тревога, тогаш ја ослабува можноста за меморирање.
Прашање: Која е храната што ни помага да ја подобриме меморијата?
Одговор: За да имате подобар капацитет на меморија, моја препорака е во дневната исхрана да има што повеќе свежо овошје, зеленчук, салати, житни снегулки со млеко или јогурт, смокви или друго суво овошје, чоколадо со над 70% какао, риба, но и суперхрана како што се: излупени семки од коноп, гоџи, чиа семе или семе од сусам.
Дури и ако водата изгледа тривијална, за да имаме добра меморија, мора да консумираме многу вода, ако сме дехидрирани, страдањето на меморијата, а стресот, пиењето кафе и кисели сокови придонесуваат за дехидрација. Кисела вода не се препорачува, но се претпочита да се консумира обична вода со повисока pH вредност (алкална) што му помага на дигестивниот систем да ги елиминира токсините што произлегуваат од повисок метаболизам во овој период на кој се бара. Идеално, би требало да ги консумираме оние јадења што ни носат внес на енергија неопходна за голема акумулација на информации, но за кои е потребна мала потрошувачка на енергија од дигестивниот систем за да се вари и да се отстранат остатоците оставени по нивниот метаболизам.
Прашање: Препорачајте потрошувачка на додатоци во исхраната за меморијата?
Одговор: Витамини, минерали и други хранливи материи можат да се купат многу добро од исхраната, за ова ни треба урамнотежена исхрана, бидејќи малку топлина се обработува, но бидејќи повеќето од нас имаат проблеми во овој поглед, можеме да го пополниме дефицитот со додатоци во исхраната. Моја препорака е да изберете само додатоци направени од природни состојки, а не од синтеза. Постојат додатоци специјално дизајнирани за луѓе кои вложуваат интензивен интелектуален напор, вклучувајќи ги и потребните витамини и минерали во вистинските дози. На сесијата ни треба повеќе витамин Ц, холин, витамини Б1, Б6, Б9, Б12, фолна киселина, фосфор, цинк и други.
Прашање: Имате и други препораки за студентите на сесија?
Одговор: Препорачливо е да се почитуваат времињата на оброците, што е можно повеќе, да се јаде балансиран оброк на оброк, затоа што тогаш се јавува состојба на замор, што значи дека дигестивниот систем троши премногу од вкупната енергија на организмот за варење и со цел да се ограничи оваа појава, добро е да се џвака храната што е можно подобро за полесна асимилација на хранливите материи, но и да се јаде квантитативно само она што е строго потребно. Може да имате и неколку закуски помеѓу оброците, доколку телото го бара тоа со чувство на глад (внимавајте да не го мешате чувството на жед со глад), но оставете најмалку два часа помеѓу оброците.
Многу студенти спијат многу малку за време на сесијата, но тие треба да знаат дека заморот ја намалува нивната способност да се концентрираат и да меморираат доста, па затоа неколкуте часови за кои мислиме дека учиме ноќе не се толку продуктивни, особено дека на денот на испитот се намалува способноста да се репродуцира она што сте го научиле дотогаш. Подобро е да спиете ноќе за да се одморите добро, па дури и 1-2 часа напладне. Правилниот сон помага да се врати енергетскиот биланс во нервните синапси во мозокот, враќајќи ја хормоналната рамнотежа што е нарушена поради големата количина на адреналин што се лачи од само-предизвикан стрес, што ги има посакуваните резултати - акумулација на голема количина на информации за кратко време., постигнување на оптимални корелации и синтетизирање на информации за оптимално изведување за време на испитите.